Hva er essensielle oljer og fungerer de?

Eteriske oljer brukes ofte i aromaterapi, som er en form for alternativ medisin.

Noen av helsepåstandene knyttet til dem er imidlertid kontroversielle.

Denne artikkelen forklarer hva du trenger å vite om essensielle oljer og deres helseeffekter.

AnnonseAvgift

Hva er essensielle oljer?

Eteriske oljer er forbindelser ekstrahert fra planter.

Oljene fanger plantens duft og smak, også kalt "essensen".

Unike aromatiske forbindelser gir hver essensiell olje sin karakteristiske essens.

Eteriske oljer oppnås ved destillasjon (via damp og / eller vann) eller mekaniske metoder, som for eksempel kaldpressing.

Når de aromatiske kjemikaliene er blitt ekstrahert, kombineres de med en bærerolje for å lage et produkt som er klart for bruk.

Måten oljene fremstilles på er viktig, da essensielle oljer oppnådd gjennom kjemiske prosesser ikke regnes som sanne essensielle oljer.

Bunnlinje: Eteriske oljer er konsentrerte planteekstrakter som beholder den naturlige lukten og smaken, eller "essensen" av deres kilde.

Hvordan fungerer essensielle oljer?

Eteriske oljer brukes mest i aromaterapi. De er enten innåndet gjennom nese eller munn, eller gnidd på huden.

De kan noen ganger inntas, selv om denne tilnærmingen ikke alltid er sikker og er anbefalt ikke .

Kemikaliene i essensielle oljer kan påvirke kroppen din på en rekke måter.

Når det brukes på huden din, absorberes noen plantekjemikalier (1, 2).

Det antas at visse metoder kan forbedre absorpsjon, for eksempel å bruke med varme eller til forskjellige områder av kroppen. Imidlertid mangler forskning på dette området (3, 4).

Inhalering av aromaene fra essensielle oljer kan stimulere områder av ditt limbiske system, som er en del av hjernen din som spiller en rolle i følelser, atferd, luktesans og langsiktig hukommelse (5).

Interessant er det limbiske systemet sterkt involvert i å danne minner. Dette kan delvis forklare hvorfor kjente lukter kan utløse minner eller følelser (6, 7).

Det limbiske systemet spiller også en rolle i å kontrollere noen ubevisste fysiologiske funksjoner, som pust, hjertefrekvens og blodtrykk. Noen hevder at essensielle oljer kan utøve en fysisk effekt på kroppen din på denne måten.

Dette har imidlertid ennå ikke blitt bekreftet i studier.

Bottom Line: Eteriske oljer kan innåndes eller påføres huden. De kan stimulere luktesansen eller ha medisinske effekter når de absorberes.

Populære typer

Det finnes mer enn 90 typer eteriske oljer, hver med sin egen unike lukt og potensielle helsemessige fordeler.

Her er en liste over 10 populære essensielle oljer og helsepåstander knyttet til dem:

Peppermynte:

• Brukes til å øke energi og hjelpe med fordøyelsen. Lavendel:
• Brukt for stressavlastning. Sandeltre:
• Brukes til å berolige nervene og hjelpe med fokus. Bergamot:
• Brukes til å redusere stress og forbedre hudforhold som eksem. Rose:
• Brukes til å forbedre humøret og redusere angst. Kamille:
• Brukes for å forbedre humør og avslapning. Ylang-Ylang:
• Brukes til å behandle hodepine, kvalme og hudforhold. Tea Tree:
• Brukes til å bekjempe infeksjoner og øke immuniteten. Jasmine:
• Brukt for å hjelpe til med depresjon, fødsel og libido. Sitron:
• Brukt for å hjelpe fordøyelsen, humøret, hodepine og mer. Bunnlinjen:

Det er over 90 vanlige essensielle oljer, hver forbundet med visse helsepåstander. Populære oljer inkluderer peppermynte, lavendel og sandeltre. Helsemessige fordeler av essensielle oljer

Til tross for deres utbredte bruk, er lite kjent om effektiviteten av essensielle oljer ved behandling av helsemessige forhold.

Her er en titt på bevisene for noen av de vanlige helseproblemene som essensielle oljer og aromaterapi har blitt brukt til å behandle.

Stress, angst og depresjon

Det er anslått at 43% av de som har stress og angst, bruker noen form for alternativ terapi for å hjelpe med tilstanden deres (8).

Med hensyn til aromaterapi har de første studiene vært ganske positive. Mange har vist at lukten av noen essensielle oljer kan fungere som en komplementær terapi for å behandle angst og stress (9, 10, 11).

På grunn av luktene av forbindelsene er det imidlertid vanskelig å gjennomføre blinde studier og utelukke forstyrrelser. På grunn av dette har mange vurderinger om hvordan essensielle oljer påvirker stress og angst, vært ufullstendige (12, 13).

Det er interessant at bruk av essensielle oljer under en massasje kan bidra til å lindre stress, men effektene kan bare vare mens masseringen finner sted (14).

En nylig gjennomgang av over 201 studier viste at bare 10 var robuste nok til å analysere. Det konkluderte også at aromaterapi var ineffektiv ved å behandle angst (15).

Hodepine og migrene

På 90-tallet fant to små studier at dabbing en peppermynteolje og etanolblanding på deltakernes panne og templer lettet hodepine smerte (16, 17).

Nylige studier har også funnet positive effekter mot hodepine når man bruker peppermynte og lavendelolje til huden (18, 19).

Det har også blitt foreslått at å anvende en blanding av kamille og sesamolje til templene effektivt kan behandle hodepine og migrene. Dette er et tradisjonelt persisk hodepine middel (20).

Det er imidlertid behov for flere høykvalitetsstudier på dette.

Søvn og søvnløshet

Lukter lavendelolje har vist seg å påvirke kvinnenes søvnkvalitet etter fødsel, samt pasienter med hjertesykdom (21, 22) positivt.

En gjennomgang undersøkte 15 studier på essensielle oljer og søvn. De fleste studier viste at lukter oljer (for det meste lavendel) hadde positive effekter på sovevaner (23).

Redusere betennelse

Det har blitt foreslått at essensielle oljer kan bidra til å bekjempe inflammatoriske tilstander. Noen testrørstudier viser at de har antiinflammatoriske effekter (24, 25).

En musestudie fant at inntak av en kombinasjon av timian og oregano essensielle oljer bidro til å forårsake forgiftning av kolitt. To rotteforsøk på karve- og rosmarinoljer fant lignende resultater (26, 27, 28).

Men svært få mennesker har undersøkt effekten av disse oljene på inflammatoriske sykdommer. Deres effektivitet og sikkerhet er ukjent (29, 30).

Antibiotika og antimikrobiell

Oppveksten av antibiotikaresistente bakterier har fornyet interesse for søket etter andre forbindelser som kan bekjempe bakterielle infeksjoner.

Eteriske oljer, som peppermynte og te-treolje, har blitt grundig undersøkt i reagensrørene for deres antimikrobielle effekter. Faktisk har de vist noen positive resultater (31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39).

Selv om testresultater er interessante, reflekterer de ikke nødvendigvis hva som skjer i kroppen din. De viser ikke at en bestemt essensiell olje effektivt kan behandle bakterielle infeksjoner hos mennesker.

Bottom Line:

Eteriske oljer kan ha noen interessante applikasjoner for helse. Men mer forskning er nødvendig for mennesker. AnnonseAdvertisement

Andre bruksområder

Eteriske oljer har mange bruksområder utenfor aromaterapi.

Mange bruker dem til å dufte hjem eller friske opp ting som klesvask.

De brukes også som en naturlig duft i hjemmelaget kosmetikk og høykvalitets naturlige produkter.

Det har også blitt foreslått at essensielle oljer kan gi et trygt og miljøvennlig alternativ til menneskeskapte myggavstøtende midler, som DEET.

Resultatene av effektiviteten er imidlertid blandet.

Noen studier har vist at noen oljer, som citronella, effektivt kan avstøte visse typer mosquitoes i rundt 2 timer. Beskyttelsestiden kan forlenges opptil 3 timer når den brukes i kombinasjon med vanillin.

Til tross for dette har ingen oljer vært like effektive som DEET for å forhindre biter av alle myggtyper i lange perioder (40, 41, 42, 43, 44, 45). Egenskapene til essensielle oljer indikerer også at noen av dem kan brukes industrielt for å forlenge levetiden til matvarer (39, 46, 47, 48).

Bottom Line:

Aromaterapi er ikke den eneste bruken av essensielle oljer. De kan brukes i og rundt hjemmet, som en naturlig myggavvisende eller industrielt for å lage kosmetikk eller bevare mat.

Annonsering Hvordan velge riktig essensielle oljer

Mange bedrifter hevder at oljene deres er "rene" eller "medisinske kvaliteter". Imidlertid er disse betingelsene ikke universelt definert og derfor hold liten vekt.

Gitt at det er en uregulert industri, kan kvaliteten og sammensetningen av essensielle oljer variere sterkt (49).

Husk å velge bare høykvalitets oljer:

Renhet:

Finn en olje som inneholder bare aromatiske planteforbindelser, uten tilsetningsstoffer eller syntetiske oljer.Rene oljer viser vanligvis plantens botaniske navn (som

• Lavandula officinalis ), i stedet for begreper som «essensielle lavendelolje». Kvalitet: Ekte essensielle oljer er de som er blitt forandret minst ved utvinningsprosessen. Velg en kjemisk fri essensiell olje som har blitt ekstrahert ved destillasjon eller mekanisk kaldpressing.
• Omdømme: Kjøp et merke med et rykte for å produsere produkter av høy kvalitet.
• Bunnlinje: Oljer av høy kvalitet bruker bare rene planteforbindelser ekstrahert ved destillasjon eller kaldpressing. Unngå oljer som har blitt fortynnet med syntetiske dufter, kjemikalier eller oljer.

AdvertisementAdvertisement Sikkerhet og bivirkninger

Bare fordi noe er naturlig betyr det ikke at det er trygt.

Planter og urteprodukter inneholder mange bioaktive stoffer, som i noen tilfeller kan være skadelige for helsen din. Eteriske oljer er ikke forskjellige.

Men når det inhaleres eller kombineres med en baseolje for bruk på huden, anses de fleste essensielle oljer som trygge.

Likevel kan de forårsake noen bivirkninger (50):

Utslett.

Astmaangrep.

• hodepine.
• Allergiske reaksjoner.
• Selv om den vanligste bivirkningen er utslett, kan essensielle oljer forårsake mer alvorlige reaksjoner, og de har vært assosiert med en dødsfall (51).
• Oljene som har vært mest forbundet med bivirkninger er lavendel, peppermynte, te og ylang-ylang.

Oljer som har høye fenoler, som kanel, kan forårsake hudirritasjon og bør ikke brukes på huden uten først å bli kombinert med en baseolje.

Å spise essensielle oljer anbefales vanligvis ikke, da det kan være skadelig og i enkelte doser dødelig (52, 53).

Meget få studier har undersøkt sikkerheten til disse oljene for gravide eller ammende kvinner, som vanligvis anbefales å unngå dem (54, 55, 56, 57, 58).

Bottom Line:

Eteriske oljer anses generelt som trygge. De kan imidlertid forårsake alvorlige bivirkninger for noen mennesker, spesielt hvis de brukes direkte på huden eller inntas.

Ta med hjemmemelding Eteriske oljer anses generelt å være trygge å inhale eller bruke på huden, så lenge de har blitt kombinert med en baseolje.

Imidlertid mangler bevis for mange av helsepåstandene, og deres effektivitet er ofte overdrevet.

For mindre helseproblemer er det sannsynligvis greit å bruke essensielle oljer som en komplementær terapi.

Men hvis du har en alvorlig helsetilstand eller tar medisiner, bør du diskutere bruken av dem med legen din.