Hva du skal spise når du har en migrene

De fleste av oss har hatt en og annen hodepine. Faktisk rapporterte opptil 75 prosent av voksne i verden at de hadde hodepine over et års tid. En av 10 av disse voksne rapporterte å ha migrene. Migrene varer ofte lengre og har mer fysiske effekter enn vanlig hodepine.

Nylige studier og forskning tyder på at tweaks til kostholdet ditt kan bidra til å redusere sannsynligheten for selv å oppleve migrene. Enkelte diettendringer kan også redusere hyppigheten av migrene. Fortsett å lese for mer om hvordan dette virker og hva du burde eller ikke bør spise.

advertisementAdvertisement

Hva er en migrene?

Alle som har hatt migrene, vet at det er ganske annerledes enn å få en felles hodepine. Dette skyldes at smerteintensiteten er større, og den er ledsaget av flere andre svekkende symptomer.

Migrene er en alvorlig hodepine, vanligvis på den ene siden av hodet og ofte ledsaget av kvalme eller lysfølsomhet. Dette skyldes midlertidige endringer i nervedannelsen i hjernen. Dette fører til inflammatoriske forandringer i nervecellene som skaper smerte.

Noen mennesker kan se lyset blinker eller oppleve tinte følelser i lemmer før en migrene begynner. Disse blinkene kalles aura. Andre mennesker rapporterer om matbehov, irritabilitet eller følelser av depresjon før en migrene slår.

Annonse

Når migrene begynner, kan du være spesielt følsom overfor lyder eller lys. Du kan også føle kvalme og oppkast. Denne smerten og de medfølgende symptomene kan vare hvor som helst fra flere timer til flere dager.

Hva kan utløse en migrene?

Hvem får migrene? Hvis en eller begge foreldrene dine er rammet av migrene, er du opptil 90 prosent mer sannsynlig å oppleve dem også. Kvinner er også omtrent tre ganger mer sannsynlig enn menn å ha migrene.

Kvinner som ser dråper i østrogen rundt perioder eller under graviditet, kan ha migrene på grunn av hormonelle svingninger.

Matvarer som inneholder mye natrium, samt matvarer med tilsetningsstoffer som monosodiumglutamat (MSG) eller kunstige søtningsmidler som aspartam, kan også forårsake migrene.

AnnonseAdvertisement

Andre utløsere kan omfatte:

• stress
• alkoholforbruk
• endringer i været
• endringer i sovevaner
• visse medisiner

Les mer: Migrene utløser og hvordan for å unngå dem »

Hva har mat å gjøre med migreneavl?

Å være oppmerksom på kostholdet ditt, er en av de beste mulighetene mot migrene. Du bør jobbe for å innlemme forebyggende matvarer i kostholdet ditt og begrense matvarer som er migrene utløser.

Hvilke matvarer kan forhindre migrene?

Hele naturlige matvarer som ikke har konserveringsmidler eller kunstige smaksstoffer, er et godt sted å starte når det gjelder å forny kostholdet ditt.

Ifølge The Physicians Committee for Responsible Medicine bør du inkludere mat som er "smertsikker. "Smertsikre mat er generelt ikke sett på som en utløser for noen tilstand, inkludert migrene.

Smertefylte matvarer og drikkevarer kan omfatte:

oransje, gule og grønne grønnsaker, som sommerkvash, søte poteter, gulrøtter og spinat

• karbonert, vår eller kranvann < 999> ris, særlig brun ris
• tørket eller kokt frukt, spesielt ikke-sitrusfrukter som kirsebær og tranebær
• naturlige søtningsmidler eller smaker, for eksempel lønnesirup og vaniljeekstrakt
• Hvilke matvarer kan utløse migrene?
• Begrensning av mengden utløsende matvarer i kostholdet ditt eller til og med overholdelse av en streng unngårspolitikk kan redusere hyppigheten av migrene. Mattilsetninger og bearbeidede matvarer anses allment som vanlige migreneutløsere.

Andre utløsende matvarer eller tilsetningsstoffer inkluderer:

Annonse

egg

tomater

• løk
• meieriprodukter
• hvete, inkludert pasta og brødprodukter
• sitrusfrukter
• nitrites funnet i næringsmidler
• alkohol, spesielt rødvin
• koffein
• mattilsetningsstoffer, som MSG
• aspartam
• sjokolade
• alderen oster
• nøtter
• Du bør vurdere å holde mat dagbok for å spore hva du spiser og drikker, så vel som hvordan du føler deg etterpå. Dette kan hjelpe deg eller legen din isolere bestemte matvarer eller ingredienser som kan utløse migrene.
• Du kan også gå i gang med en to-ukers testkjøring av et smertelsikkert kosthold. I løpet av denne tiden bør du bare velge mat eller drikke fra "safe" listen og unngå mat som antas å være vanlige utløsere. I løpet av denne tiden bør du ta hensyn til migrenefrekvensen og alvorlighetsgraden.

Etter to uker har gått, setter du sakte inn andre matvarer tilbake i kostholdet ditt. Dette kan gi deg et hode opp om hva maten utløser, kan være.

Den ketogene dietten, som er et fettfattig, lavt karbohydrat og proteinfylt kosthold, har blitt kreditert for å lindre smerte forbundet med noen nevrologiske lidelser. Noen studier har funnet at dette kan være en kostvei for å prøve å få hjelp til migrene.

Hvordan behandles andre migranter?

Hvis du søker mer umiddelbar lindring fra migrene, må du ta en smertemedisin uten disk eller slappe av i et rom med liten eller ingen lys hvis mulig.

Annonse

Du kan også forsøke å eliminere symptomer på kvalme eller svimmelhet ved å sippe vann eller en elektrolyttfylt drikke, for eksempel en sportsdrink. Spise tørre kjeks eller andre matvarer med mindre lukt kan også være nyttig.

Hvis smerte vedvarer, kan legen din foreskrive medisiner som kan bidra til å redusere intensiteten eller frekvensen av migrene.

ReklameAdvertisement

Les mer: Sanne historier: Lev med migrene »

The Takeaway

Hvis du opplever migrene symptomer, bør du planlegge en avtale med legen din.De kan diagnostisere symptomene dine og utelukke eventuelle andre underliggende forhold som kan bidra til symptomene dine.

De kan bestille en CT-skanning, blodprøve eller en spinalpinne for å gjøre en diagnose. De kan bestille andre tester for å sjekke om årsaker som en svulst, infeksjon eller blødning i hjernen.

For å avhjelpe migronsmerter, bør du holde en matbok og legge merke til eventuelle symptomer du kan oppleve. Dette kan hjelpe deg og legen din isolerer dine individuelle migrene triggere og utarbeide en personlig plan for migrenehåndtering.