Hva er det beste fibertilskuddet?
Innholdsfortegnelse:
- Typer Fiber
- Inulin er en av typene prebiotisk fiber, noe som betyr at det gir betydelige, gunstige endringer i kolonens bakteriepopulasjon. Dette er viktig, da disse fordøyelsesbakteriene spiller en viktig rolle i hvor godt du absorberer næringsstoffer og til og med produserer hormoner relatert til angst og appetitt.
- En annen vanlig løselig fiber er metylcellulose, som er laget av cellulose, en viktig struktur i planter.Den adskiller seg fra psyllium fordi den ikke er gjærbar, noe som betyr at det er mindre sannsynlig å bidra til oppblåsthet og gass.
- Psyllium, som også kalles ispaghula, er laget av frøskinnene fra plantago ovata planten. Psyllium inneholder
- Benefiber
Fiber er viktig for sunn fordøyelse, og dietter med høy fiber er knyttet til forbedret hjertes helse. Matkilder med høy fiber inkluderer delte erter, linser, svarte bønner, limabønner, artisjokker og bringebær.
U. S. Department of Agriculture anbefaler at voksne bruker mellom 25 gram (kvinner) og 30 gram (menn) om dagen fra mat, men gjennomsnittlig inntak av voksne i USA er bare omtrent halvparten av det.
advertisementAdvertisementFibertilskudd er tilgjengelig i mange former og tillater folk å øke mengden fiber i kostholdet hvis de ikke spiser eller får nok av mat. Kortsiktig lindring av forstoppelse og tarmsykdom er vanlige grunner til at folk bruker fibertilskudd. Kosttilskudd kosttilskudd brukes også i vektbehandling fordi det hjelper folk til å føle seg fyldigere lenger, noe som er viktig i vektstyring.
Ifølge Mayo Clinic, mens det ikke er tegn på at kosttilskudd er skadelige, er det bedre å få fiber fra naturlige kilder fordi du også får vitaminer og mineraler som matvarene gir. Enten du øker fiberinntaket ditt ved hjelp av et supplement eller ved å spise et høyere fiber diett, sørg for å øke væskeinntaket ditt mens du øker fiberen din. Væske er nødvendig for å skape fiber gjennom fordøyelseskanalen, og for lite vann med mer fiber kan forverre forstoppelse.
Typer Fiber
Det finnes to typer fiber: løselig og uoppløselig.
AnnonseOppløselig fiber absorberer vannet i maten, noe som reduserer fordøyelsen. Sakte fordøyelse kan bidra til å regulere blodsukker. Det har også vist seg å bidra til å redusere "dårlig" LDL-kolesterol. Du finner den i havremel, linfrø, bygg, tørkede erter, appelsiner, gjelder og gulrøtter.
Uoppløselig fiber legger masse til avføringen, noe som bidrar til å flytte det raskt gjennom fordøyelsessystemet, og lindrer forstoppelse. Det har blitt vist å bidra til å balansere pH i tarmene og forhindre tykktarmskreft. Du finner det i frø, nøtter, mørkegrønne bladgrønnsaker og hvetekli.
Inulin (Fiber Choice)Inulin er en av typene prebiotisk fiber, noe som betyr at det gir betydelige, gunstige endringer i kolonens bakteriepopulasjon. Dette er viktig, da disse fordøyelsesbakteriene spiller en viktig rolle i hvor godt du absorberer næringsstoffer og til og med produserer hormoner relatert til angst og appetitt.
Inulin kan finnes i tygget kapselform som
Fibervalg , som er 100% løselig fiber . Takeaway:
Inulin hjelper med å opprettholde tarmbakterier. Fiberinnhold av Fiber Choice Capsules:
3 gram per 2 kapsler. Metylcellulose (Citrucel)
En annen vanlig løselig fiber er metylcellulose, som er laget av cellulose, en viktig struktur i planter.Den adskiller seg fra psyllium fordi den ikke er gjærbar, noe som betyr at det er mindre sannsynlig å bidra til oppblåsthet og gass.
Methylcellulose finnes hyppigst på hyllene i produkter som
Citrucel med SmartFiber, som er 100 prosent løselig fiber og finnes i pulverform . Det er også solgt som et fortykningsmiddel og emulgeringsmiddel i den kulinariske verden. På grunn av metylcellulosens kjemiske struktur, oppløses den bare i kald væske og ikke varm (så prøv ikke å snike seg inn i din hette). AnnonseAvgift
Takeaway:Mindre sannsynlig enn psyllium for å forårsake oppblåsthet og gass. Fiberinnhold av Citrucel med SmartFiberpulver:
2 gram per skjeve. Fiberinnhold av sitroncel med SmartFiber kapsler:
1 gram per 2 kapsler. Psyllium (Metamucil)
Psyllium, som også kalles ispaghula, er laget av frøskinnene fra plantago ovata planten. Psyllium inneholder
70 prosent løselig fiber , noe som betyr at det kan bidra til å øke fylle og langsom fordøyelse. Den inneholder også noe uoppløselig fiber, slik at den passerer gjennom tarmen relativt intakt, og gir masse og bidrar til å holde deg regelmessig. Annonse
Foruten den generelle gode følelsen av å være vanlig har forskning vist at psyllium - vanligst funnet som Metamucil - kan lindre de smertefulle symptomene som er forbundet med irritabel tarmsyndrom (IBS), Crohns sykdom, hemorroider og analfissurer.Takeaway:
Lagrer smertefulle symptomer på IBS og Crohns sykdom. Fiberinnhold av Metamucil Orange Smooth Powder:
6 gram per 2 ss. Fiberinnhold av Metamucil Fiber Capsules:
2 gram per 5 kapsler. Hvete dextrin (Benefiber)
Hvete dextrin, oftest solgt under merkenavnetBenefiber
, er et biprodukt av hveteproduksjonen. Det er smakløst og kan løses i både varme og kalde væsker. Den kan også brukes i matlaging og ikke tykkere. Som de fleste oppløselige fibre, bidrar det også til å regulere fordøyelsen og stabilisere blodsukkeret. Benefiber inneholder bare løselig fiber, så det er nyttig for folk som prøver å håndtere sitt blodsukker, for eksempel personer med type 2 diabetes. Den inneholder også mindre enn 20 ppm gluten, så det oppfyller kravene til å bli merket glutenfri. Takeaway:
Det er glutenfritt og kan legges til mat når du lager mat.
Fiberinnhold av benefiberpulver: 3 gram per 2 ts.
Annonsering Før du begynner å ta kosttilskudd
Øk din diettinntak av fiber anses generelt for trygg for de fleste, men hvis du opplever mage-tarmproblemer i tillegg til sporadisk forstoppelse, bør du først diskutere kosttilskudd med legen din.
