Hvordan å vite hvilken matstiger IBS

Å spise visse matvarer og bruke visse behandlinger kan hjelpe noen med irritabel tarmsyndrom (IBS), men ikke alle. IBS er en veldig individualisert tilstand. Matvarer som en person med IBS kan tolerere kan utløse en smertefull serie angrep hos en annen person. Behandlinger som virker for en person med IBS, kan ikke fungere for en annen person.

Finn den beste metoden for deg

Her er noen måter å administrere IBS på:

advertisementAdvertisement

Minimere stresset ditt. Ta yoga klasser, trene dyppusting øvelser, og trene regelmessig for å fremme avslapning.
Diskusjonsbehandling er også nyttig for noen personer med IBS.
Spis mindre måltider oftere enn de tradisjonelle tre måltidene per dag for å redusere styrken av sammentrekninger i tarmene dine.
Øk langsomt fiberinntaket ved å spise fiberrike matvarer eller til og med ta kosttilskudd.
Du kan også vurdere å ta probiotika.

Hold en matdagbok

Å holde en matbok er et viktig første skritt i å skape et individuelt behandlingsprogram for deg.

Å holde oversikt over hva du spiser kan virke som mye arbeid, men det er en stor utbetaling når du forstår dine personlige reaksjoner på mat. Ta en liten bærbar PC overalt hvor du går, eller bruk en app på smarttelefonen for å logge på hva du spiser.

Skriv ned følgende med hvert måltid eller en snack:

annonsering

hva du spiser
når du spiser den
hvordan du føler deg når du spiser den
forekomsten av symptomer og intensiteten deres

Pass på å skrive ned alt du spiser.

Tolk din dagbok

Når du har holdt en dagbok i et par uker, bør du kunne se mønstre av matvarer som utløser symptomene dine. Symptomer kan oppstå i noen timer eller til og med noen dager etter at du spiser en bestemt mat. Matvarer som vanligvis skaper problemer hos personer med IBS inkluderer:

sorbitol og andre kunstige søtningsmidler

stekt eller fet mat
candy
koffeinholdige drikker som te, kaffe eller brus
meieri produkter
sjokolade
mat inneholder høy fruktose mais sirup
visse typer frukt
alkohol
bønner
brokkoli
kål
Men forskjellige matvarer kan forstyrre deg. Det er derfor en dagbok for mat er så nyttig. Spør legen din om hjelp til å finne ut hvilke matvarer som kan påvirke deg.

Eliminer Trigger Foods

Når du har identifisert en mat som skaper problemer for deg, eliminerer du det fra kostholdet ditt. Det kan ta mer enn et par dager å få restbeløpene ut av systemet, så gi det minst to uker. Hvis du ser en reduksjon i symptomene dine, vet du at maten er en skyldig.

Hvis du ikke ser en reduksjon av symptomene, prøv å spise maten igjen og se om det er noen endringer i symptomene dine.Det kan ta litt tid, men denne prosessen vil lønne seg ved å hjelpe deg med å identifisere hvilke matvarer som utløser symptomene dine.

FODMAPs Technique

FODMAPs er et annet system som kan være til nytte for deg. FODMAPs står for "gjærbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler. "Disse kjemikaliene er små karbohydrater som kan gjæres av de normale bakteriene som lever i tarmene. Denne fermenteringsprosessen kan forårsake:

gass

oppblåsthet
kramper
diaré
Matvarer som inneholder disse typer sukker inkluderer:

Mjölkprodukter som inneholder laktose

drikker med fruktos

grønnsaker som artisjokker, asparges og brokkoli
løk og hvitløk
bønner som sort, pinto eller garbanzo
frukt som pærer, epler og ferskener
Eliminerende matvarer som inneholder disse typer gjærbare karbohydrater kan bidra til å redusere symptomene dine.
I tillegg kan eliminering av høygassmat og mat med gluten også redusere IBS-symptomene.

Behandling

Fordi årsaker til irritabelt tarmsyndrom ikke er kjent, har behandlingen som mål å lindre symptomene dine.

Annonsering

Legen din kan også foreskrive:

antidiarrheal og antispasmodic medisiner for å redusere diaré

antibiotika hvis du har en overvekst av bakterier i tarmen din

probiotika, som er levende mikroorganismer
antidepressiva hvis du opplever depresjon på grunn av tilstanden din
Det er mye du kan gjøre på egen hånd for å kontrollere symptomene dine, inkludert:
holde en dagbok for mat

prøve en eliminerende diett