Hvorfor Bifidobacteria er så bra for deg
Innholdsfortegnelse:
- Det er trillioner bakterier, sopp, virus og andre mikrober som lever i kroppen din.
- Til tross for sin store betydning for kroppen, utgjør
- Faktisk har babyer som ammer en tendens til å ha mye høyere nivåer av disse gunstige bakteriene i tarmene enn de som er flaskematede (22).
- i tarmene sammenlignet med friske mennesker (25, 26, 27 ).
- Spis fiber med høyt fiber:
Det er trillioner bakterier på og i kroppen din, og de er svært viktige for helsen din. En av de viktigste typene kalles Bifidobacteria.
Disse gunstige bakteriene fordøyer kostfiber, bidrar til å forhindre infeksjon og produsere vitaminer og andre viktige kjemikalier.
Lavt antall Bifidobacteria har vært knyttet til mange sykdommer, og Bifidobacteria kosttilskudd kan bidra til å behandle symptomer på visse sykdommer.
Denne artikkelen forklarer hva disse gunstige bakteriene er, og hvorfor de er så viktige for helsen din.
Hvordan Gut Bakterier påvirker helsen dinDet er trillioner bakterier, sopp, virus og andre mikrober som lever i kroppen din.
De fleste av disse finnes i tarmene, spesielt i en liten del av tykktarmen som kalles cecum. Samlet er disse tarmmikrober kjent som tarmmikrobiomet.
Noen av disse artene kan forårsake sykdom, men de fleste er ekstremt viktige for helsen din. Tarmmikrobiomet spiller en rekke roller i helse ved å fordøye visse matvarer, kontrollere immunsystemet og produsere viktige kjemikalier som kroppen ikke kan lage selv (2, 3).
En rekke faktorer kan påvirke tarmmikrobiomet, inkludert diett, bruk av antibiotika og spesielt stress. I tillegg kan måten babyer leveres på, påvirke deres tarmmikrobiomer (7, 8, 9). Derfor spiser en diett som fordeler de sunne bakteriene i gutmikrobiomet ditt, for å redusere risikoen for slike sykdommer.
Sammendrag:Alle mikrober i tarmene er kollektivt kjent som tarmmikrobiomet. De er ekstremt viktige for helse og forebygging av sykdom.
Hva er bifidobakterier?
Bifidobakterier
er y-formede bakterier funnet i tarmene dine, og de er utrolig viktige for helsen din. Forskere har oppdaget nesten 50 arter av disse gunstige bakteriene, som hver har en annen funksjon og helsemessige fordeler (10).
Til tross for sin store betydning for kroppen, utgjør
Bifidobacteria vanligvis mindre enn 10% av bakteriene i den voksne gutmikrobiomet (11).
En av hovedfunksjonene til denne typen bakterier hos mennesker er å fordøye fiber og andre komplekse karbohydrater som kroppen din ikke kan fordøye på egenhånd (12).
Fiber har vist seg å bidra til å redusere vektøkning og risiko for diabetes, hjertesykdom og andre kroniske lidelser. Bifidobacteria kan bidra til å redusere risikoen for disse sykdommene ved å fordøye fiber (12, 13).
Det skyldes at når de fordøyer fiber, produserer disse gunstige bakteriene viktige kjemikalier kalt kortkjedede fettsyrer (SCFA). Disse forbindelsene spiller en rekke viktige roller for tarmhelsen, og kan også bidra til å kontrollere sulten (14, 15).
Bifidobacteria bidrar til å produsere andre viktige kjemikalier også, inkludert B-vitaminer og sunne fettsyrer (16, 17). De kan også bidra til å forhindre infeksjoner fra andre bakterier som
E. coli, delvis ved å produsere kjemikalier som hindrer toksiner i å passere inn i blodet (18). Fordi disse bakteriene er viktige for helse, brukes de ofte som probiotika i kosttilskudd eller visse matvarer. Probiotika er levende mikroorganismer som gir en bestemt helsefordel når de forbrukes.
Sammendrag: Bifidobacteria er sunne bakterier som finnes i tarmene dine som hjelper til med å fordøye fiber, forebygge infeksjoner og produsere viktige sunne kjemikalier.
Bifidobakterier i babyer
Disse gunstige bakteriene er spesielt viktige for kroppen i tidlig liv. Faktisk er de en av de første bakteriene som vokser i babyens tarmer etter at de er født (19). I de første ukene av livet kan de utgjøre 60% av alle bakteriene i spedbarnsmikrobiomet (20).Hovedrollen i denne tiden er å fordøye de sunne sukkerene i morsmelk som er viktig for babyens vekst (21).
Faktisk har babyer som ammer en tendens til å ha mye høyere nivåer av disse gunstige bakteriene i tarmene enn de som er flaskematede (22).
På samme måte har babyer som er født av standard vaginal leveranse, vanligvis mer enn Bifidobacteria
i tarmene sammenlignet med de som er født av keisersnitt. Preterm fødsel kan også redusere nivåene av disse bakteriene hos spedbarn (23).
Bifidobacteria
kan også bidra til å kontrollere immunforsvaret og hjelpe tarmveggen til å holde seg intakt hos spedbarn, noe som kan bidra til å forhindre infeksjoner (24).
Sammendrag:
Bifidobakterier er noen av de første bakteriene som vokser i babyens tarmer. De spiller en viktig rolle i fordøyelsen av sukker i morsmelk, sammen med andre gunstige effekter. Bifidobakterier kan forhindre visse sykdommer
Mange sykdommer er forbundet med lavt antall Bifidobacteria
i tarmene. For eksempel har studier vist at personer med cøliaki, fedme, diabetes, allergisk astma og dermatitt alle ser ut til å ha lavere nivåer av Bifidobacteria
i tarmene sammenlignet med friske mennesker (25, 26, 27).
Av denne grunn har en rekke studier undersøkt om Bifidobacteria i form av probiotiske kosttilskudd kan øke deres overflod i tarmen og forbedre sykdomssymptomer.
Visse arter kan bidra til å forbedre symptomer på irritabelt tarmsyndrom (IBS), inkludert oppblåsthet, kramper og magesmerter. En stor studie av 362 personer fant at det tok fire uker signifikant forbedret symptomer på IBS (28) ved å ta en Bifidobacteria
probiotisk. Andre studier fant at samme Bifidobacteria
probiotisk også reduserte betennelse hos personer med inflammatorisk tarmsykdom, ulcerøs kolitt, kronisk tretthetssyndrom og psoriasis (29, 30).
Denne avgjørende stammen av bakterier kan også bidra til å forbedre andre helsemarkører også. En studie fant at en Bifidobacteria probiotisk i 45 dager redusert kroppsmasseindeks (BMI) og blodkolesterol hos mennesker med metabolsk syndrom (31).
Studier har funnet lignende positive effekter for senking av kolesterol (32). Interessant, Bifidobacteria
probiotika kan til og med hjelpe hjernens helse. To studier har vist at i kombinasjon med andre probiotika, Bifidobacteria, reduseres psykisk lidelse og negative tanker forbundet med trist humør hos friske mennesker (33, 34).
Videre var en nylig studie den første som viste at probiotika kan være til nytte for personer med depresjon. En studie undersøkte effektene av et Bifidobacteria
probiotisk hos 44 personer med IBS og mild til moderat depresjon. De som tok probiotisk hadde signifikant lavere depresjonspoeng enn de som tok placeboen (35). Sammendrag: En rekke sykdommer er forbundet med reduserte nivåer av
Bifidobacteria
i tarmene. Kosttilskudd av bakteriene kan bidra til å behandle IBS, høyt kolesterol og til og med psykiske lidelser. Hvordan øke bifidobakteriene i gutten din? Øke mengden Bifidobacteria i tarmene kan bidra til å forebygge eller behandle symptomer på ulike sykdommer.
Her er noen måter du kan hjelpe dem med å vokse: Ta probiotika: Forbruker Bifidobacteriaprobiotika kan øke antall i tarmene.
Spis fiber med høyt fiber:
Disse gunstige bakteriene kan bryte ned fiber. Derfor kan mat som er rik på fibre, som epler, artisjokker, blåbær, mandler og pistasjenøtter, hjelpe alle dine Bifidobacteria trives (36, 37, 38).
Spis prebiotiske matvarer:
- For ikke å forveksle med probiotika, er prebiotika karbohydrater som hjelper sunne bakterier til å vokse. Løk, hvitløk, bananer og annen frukt og grønnsaker inneholder alle prebiotika som kan øke Bifidobacteria (39, 40). Spis polyfenoler:
- Polyfenoler er planteforbindelser som kan brytes ned av tarmbakterier. Polyfenoler fra matvarer som kakao, grønn te og rødvin øker alle Bifidobacteria i tarmen (41, 42). Spis fullkorn:
- Hele korn som havre og byg er veldig gode for tarmhelsen og kan bidra til å øke intestinal Bifidobacteria (43, 44). Spis fermentert mat:
- Fermenterte matvarer som yoghurt og kimchi inneholder sunne bakterier. De inneholder hovedsakelig Lactobacilli, men noen ganger inneholder også Bifidobacteria, og bidrar til å øke dem i tarmen (45). Øvelse:
- Noen studier på mus har antydet at trening kan øke Bifidobacteria.Kvinner som trener mer, har også en tendens til å ha flere bakterier, men dette kan skyldes andre faktorer, som et sunt kosthold (46, 47). Amming:
- Hvis du kan, bør du vurdere å amme barnet ditt for å øke Bifidobacteria. Breastfed babyer har en tendens til å ha flere av bakteriene enn de som er flaskematede (23). Velg vaginal fødsel, når det er mulig:
- Babyer født av standard vaginal fødsel har mer Bifidobacteria enn de som er født av C-seksjon (24). Sammendrag:
- Du kan øke Bifidobacteria ved å spise fiberrike matvarer som frukt, grønnsaker og fullkorn. Du kan også ta probiotika som inneholder bakteriene. Annonsen
- Bunnlinjen Tarmene dine inneholder trillioner bakterier som er svært viktige for helsen din, og Bifidobacteria er en av de viktigste typene for livslang velvære.
De utfører en rekke viktige funksjoner, inkludert fordøyelse av sukker i morsmelk hos spedbarn, og kontroll av immunsystemet og tarmhelse hos voksne. Bifidobakterier probiotika kan til og med hjelpe til med å behandle symptomer på visse lidelser, som for eksempel inflammatorisk tarmsykdom. Den beste måten å øke nivåene av disse gunstige bakteriene i tarmen er å spise et bredt spekter av fiberrik frukt, grønnsaker, hele korn, nøtter, frø og gjærede matvarer.
