Hvorfor en 'detox' kan være dårlig for kroppen din

Å være sunn, tar mye arbeid, og det er derfor å finne snarveier ofte er så tiltalende.

Disse anstrengelsene kommer mange ganger i form av "detoxing", eller måter å hjelpe kroppen å helbrede med liten eller ingen innsats.

AnnonseAdvertisement En slik metode som foregikk av en video på Facebook som viser bilder av personer med løk i sokkene, har samlet over 13 millioner visninger og 166 000 aksjer fra mandag.

"Ved å legge på skiver på din fot vil det hjelpe deg å kurere dine sykdommer over natten," begynner videoen og fortsetter å nevne at treningen har vært et populært naturlig middel siden 1500-tallet, og det fungerer faktisk. "Den skivede løkmetoden kan angivelig blant annet" avgifte kroppen "fordi det store antallet nerveceller i bunnen av foten er i kontakt med hjernen, leveren og hjertet.

reklame

Det er en av de tamer og mindre drastiske metoder folk har brukt i et forsøk på å "avgifte" kroppen, mens de sjelden nevner med spesifisitet hvilke typer giftstoffer som vil bli fjernet. Eller gi noen form for ekte bevis på at det fungerer.

De fleste avgiftningsmetoder dreier seg imidlertid om å begrense kalorier, overforbruke væsker, fasting og ta store mengder kosttilskudd for å få svakt formulerte resultater.

advertisementAdvertisement

Les mer: Er Yogi-te detox for ekte? Din kropps innebygde detox

Margaret MacIntosh, en akupunktør og lege av tradisjonell kinesisk medisin i Canada, sier at mange av disse ekstreme diettskiftene kan gjøre mer skade enn godt.

Et eksempel, sier hun, er gurkemeie renset. Mens gurkemeie er bra i små doser, kan større doser forårsake symptomer som økt angst eller søvnproblemer.

"Jeg er for et sunt kosthold og en livsstil basert i hele matvarer i motsetning til ekstreme rensninger designet for å eliminere løst definerte giftstoffer fra kroppen," sa MacIntosh. "Den menneskelige kroppen har mange prosesser for å eliminere såkalte toksiner fra kroppen. "

Jeg er i favør av et sunt kosthold og livsstil basert i full mat i motsetning til ekstreme rensninger. Margaret MacIntosh, akupunktør

Disse inkluderer svette og urinering som kroppens egne midler til å rive seg av ting som det ikke trenger.

Den beste måten å støtte organene som avgifter kroppen, og deres respekterte prosesser, sier eksperter, spiser et sunt kosthold, får gjennomsnittlig 30 minutters trening om dagen, får rikelig med hvile om natten, og drikker nok vann til å bli hydrert.

Men som med alle ting kan for mye av en god ting være dårlig.

Les mer: Keto dietten er stadig mer populær, men er den trygg? »

Annonse

For mye vann kan skade deg

Tory Tedrow, en intern ernæringsfysiolog for den sunne spiseapplikasjonen SugarCheck, sier at drikke for mye vann kan føre til hyponatremi.

Det er da blodet ditt inneholder for lite natrium og forårsaker at cellene svulmer.

AnnonseAdvertisement Dette kan forårsake symptomer som inkluderer kvalme, oppkast, hodepine, forvirring, tretthet, muskelkramper, anfall og koma. Disse forholdene varierer i alvorlighetsgrad, men kan raskt bli livstruende og kreve medisinsk inngrep.

Så var det tilfelle av en relativt sunn 47-årig kvinne som nylig ble omtalt i det siste nummeret av BMJ Case Reports.

Etter i fjorårets nybegynnelse snudde hun seg til å drikke store mengder vann og tok urte kosttilskudd. Hun ble senere innlagt på sykehus etter å ha blitt forvirret og lider av et anfall.

Annonse

Forskere oppdaget senere kvinnen - sammen med en annen mann som fulgte et lignende detox diett - ikke spiste nok vann til å utvikle hyponatremi, men valerianrottilskuddene hjalp det med å utvikle seg.

Hver gang noen går på en detox, gjør de en diettfeil. Tory Tedrow, ernæringsfysiolog

Tedrow fortalte Healthline at slike detox dietter ikke er nødvendige og bør unngås.

AnnonseAvgift

"Når som helst noen går på en detox, gjør de en diettfeil. Kroppen vår er veldig effektiv til å fjerne giftstoffer hver dag, så detoxing - fra mat i det minste - er aldri nødvendig, "sa hun. "De fleste detox diett planer er glorified sultediet dietter som resulterer i et midlertidig, vann vekttap. "Kelsey Ale, en næringsbehandlingsterapeut og Paleo-kokk i California, sier at de fleste mennesker som lever i den utviklede verden, spiser behandlet mat, omgitt av forurensning, og bruker unaturlige og kjemiske stoffer på kroppen sin hver dag - er lever "i giftig tilstand. "

" På den andre siden av argumentet er detox som de selges i dag, ganske latterlig. Drikker ingenting annet enn juice og leire og spiser rågrønne i tre dager, kommer ikke til å løse problemet, og i mange tilfeller blir folk som prøver disse rutinene, dårligere enn tidligere, sa hun til Healthline.

Hemmeligheten, sier Ale, er å finne midtvei for å støtte kroppens innebygde avgiftningssystem.

Les mer: Fordelene og ulempene ved hytteostdieten »

Er fasting svaret?

Mens mange eksperter anbefaler å rydde opp som kan inkludere en juice bare diett eller avføringsmidler, foreslår andre at man bruker en metode for å spise som stimulerer autofagi.

Autophagy er prosessen der unødvendige komponenter av celler demonteres og resirkuleres. Japansk cellebiologiforsker Dr. Yoshinori Ohsumi ble tildelt 2016 Nobelprisen i fysiologi eller medisin for sin forskning i autofagi.

"Autophagy er stimulert av fasting. En av de hotteste trender i helse og vekttap akkurat nå er intermittent fastende, sier Gin Stephens, forfatter av "Delay, Do not Deny: Living a Intermittent Fasting Lifestyle," fortalte Healthline.

De fleste såkalte "detox-produkter" gir egentlig ingen stor fordel for forbrukeren.Alison Borkowska, WeightNot

Mange rensemidler er utformet rundt intermitterende faste, som WeightNot, som fokuserer på kaloribegrensning, naturlig mat og kosttilskudd.

Alison Borkowska, WeightNots direktør for ernæring, forskning og utdanning, sier at denne tilnærmingen kan være intens for noen mennesker, men det kan være en mer effektiv måte å miste på enn andre metoder.

"Som det meste avhenger det egentlig av situasjonen når det gjelder kvaliteten på en detox-protokoll. De fleste såkalte "detox-produkter" gir egentlig ingen stor fordel for forbrukeren. Strategier som "juice rensing" er ikke særlig gunstig, "fortalte hun Healthline.

Les mer: Er vannmelon dietten fakta eller fiksjon? »

Sunn skepsis er berettiget

Dr. Erin Stair, M. P. H., en helsekonsulent og forfatter av "Food and Mood", sier at de fleste ikke kan definere hva et toksin er, enn si hva de prøver å kvitte seg med.

Fortsatt, sier hun, mange vil begynne å rense ved å bruke produkter som inneholder avføringsmidler eller kutte kalorier fordi "detoxing" høres "sexier enn" å ta en dump. ''

Likevel har noen av hennes pasienter som har opplevd innledende vekttap fra disse kortsiktige løsningene blitt inspirert til å gjøre sunnere valg, selv etter at et renset eller detox diett er over.

Dessverre kan du ikke detoxe 365 dager i året, og trenger fortsatt å utvikle grit for en mer varig forandring. Dr. Erin Stair, helsekonsulent

"Så i et samfunn som trives på hurtige resultater, kan en sikker detox være en fin måte å hoppe på en ny forpliktelse og sinnsramme til å leve sunnere," fortalte hun Healthline. "Dessverre kan du ikke detox 365 dager i året, og fortsatt trenger å utvikle grit for en mer varig forandring."

Samlet sier eksperter, det er bedre å unngå kjente toksiner, som tobakk og alkohol, mens du opprettholder en balansert kosthold og daglig mosjon rutine. De anbefaler også å få tilstrekkelig mengde søvn og drikke tilstrekkelig vann.

På den måten støtter du kroppens egne avgiftningsanlegg, i stedet for å stole på krasjdieter som kan gjøre mer kortvarig skade enn noen varig god.