Matvarer som skal unngås for prostatahelse

Oversikt

Det som finnes i kostholdet ditt, kan ha kraft til å redusere risikoen for prostatakreft. Universitetet i California ved San Francisco Medical Center foreslår at du kan forhindre prostatakreft eller redusere progresjonen ved å opprettholde en diett:

• lavt i mettet fett og enkle sukkerarter
• høyt i fiber
• høyt i frukt og grønnsaker

I tillegg til å spise visse matvarer, er det noen typer matvarer som du bør unngå for å holde prostataen frisk. Fortsett å lese for å lære mer.

mat for å unngå

• rødt og behandlet kjøtt
• høyt fett meieri
• alkohol
• mettet fett

AnnonseAvgift

Rødt og foredret kjøtt

en. Rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt

Et kosthold høyt i kjøtt, spesielt hvis det er tilberedt godt, kan være forbundet med økt risiko for å utvikle prostatakreft. Dette kan skyldes heterocykliske aminer (HCAer). Disse er kreftfremkallende som finnes i kokt kjøtt. HCA har vært knyttet til utviklingen av flere kreftformer.

HCAer er forbindelser dannet under høytemperaturlaging, for eksempel broiling eller grilling. Verdens helseorganisasjon foreslår at både røde og bearbeidede kjøtt kan være forbundet med økt risiko for å utvikle prostatakreft. Eksempler inkluderer:

pølse

lunsjkjøtt

pølser

pølse

I stedet for rød eller foredlet kjøtt, prøv disse proteinkilder i stedet:

magert fjærfe, som skinnfri kalkun eller kylling

• fersk eller hermetisk fisk, som tunfisk, laks eller sardiner
• bønner og belgfrukter, som splitte erter, kikærter, linser, pinto bønner og nyrebønner
• nøtter og nøtter> 999> Hvis du er en fan av forkjølte smørbrød, prøv å lage en kyllingesalat sandwich i stedet. Du kan også eksperimentere med kjøttalternativer, som tofu eller tempeh, som kan marineres og sautées for å skape en smakfull sandwich fylling.
• Du kan også eksperimentere med å spise kjøttfri for noen måltider eller dager i uken. Her er noen ideer å prøve:

Bytt kjøttet i din favoritt chili eller stuing med bønner.

Grill opp fiskfileter i stedet for steker.

• Lag en svart bønneburger i stedet for en hamburger.
• Tørk opp tofu og marinér den i din favoritt saus, rør deretter stek og bland den med grønnsaker og en side av ris.
• Dairy
• 2. Dairy

Forbruker store mengder meieriprodukter kan øke risikoen for å utvikle prostatakreft. Ifølge forskning som er publisert i Journal of Nutrition, kan drikkmælk øke risikoen for progresjon til dødelig prostatakreft. Skummet og lavmette melk øker også risikoen for lav grad av sykdomsstadiene. Prøv å begrense melkeforbruket. I det minste hold deg til fettfrie og fettfattige varianter, da de kan være sunnere for prostata.

Mål å spise mindre av disse matvarene:

fullmælk

fullfett oster

• fett yoghurt
• fettfett smør
• fettkremost
• fettfløte <999 > I stedet, prøv å spise fettfattige eller nonfat-versjoner av dine favoritt meieriprodukter.Du kan også prøve alternativer til meieriprodukter. For eksempel kan du finne følgende ikke-melkeprodukter for melk i din matbutikk.
• høremelk
• melkemelk

mandelmælk

• hampemelk
• soyamelk
• kokosmælk
• cashewmelk
• Hver av disse ikke-melkeprodukter har en unik smak, så hvis du ikke er en fan av en type, prøv en annen type. Vær forsiktig med tilsatt sukker til disse melkene, men mange er søtet. Du kan også finne ikke-meieris iskrem som bruker disse melkene som en base.
• Finn ut mer: Almondmelk vs kremmelk mot soyamelk mot rismelk »
• AnnonseAdvertisementAdvertisement

Alkohol

3. Alkohol

Store mengder alkoholkonsum kan gi deg høyere risiko for å utvikle prostatakreft. Forskere, som brukte data fra mer enn 10 000 menn som deltok i prostata kreftforebyggingstesten, avdekket at tunge alkoholdrikkere var dobbelt så sannsynlig å bli diagnostisert med avansert prostatakreft som moderate drivere. Tung drikkere er definert som de som bruker mer enn tre drinker om dagen eller mer enn 20 drinker i uken.

For menn er anbefalingen for drinker per dag ikke mer enn to.

En enkelt drink er lik:

12 gram vanlig øl (fem prosent alkohol)

5 gram vin (12 prosent alkohol)

1. 5 ounces av hardvann (40 prosent alkohol)

• Det er mange andre drinker du kan velge i stedet for alkohol. Disse inkluderer:
• vann eller musserende vann blandet med fersk fruktjuice
• alkoholfrie øl eller vin

glitrende juice

• te eller kaffe
• Du kan også prøve å lage en alkoholfri versjon av din favoritt cocktail. For eksempel, hvis du liker mojitos, erstatt rom med musserende vann eller sitron-lime soda. Og hvis du er i en bar eller restaurant, spør bartenderen om å få drikke i glasset de vil bruke til alkoholholdige versjonen. Også be om en sitron eller lime kil, eller en annen garnering slik at din drink føles festlig.
• Mettede fettstoffer
• 4. Mettede fettstoffer

Mettede fett har vært knyttet til hjertesykdom, men deres tilknytning til prostata kreft er fortsatt en foreløpig. Noen studier har funnet en sammenheng mellom mettet fettinntak og risiko for avansert prostatakreft, men ikke alle studier har bekreftet disse funnene. Mens flere studier trengs, kan redusering av inntaket av mettede fettene ha nytte av prostata og din generelle helse, siden det skaper mer plass til fiber og næringsstoffer.

Lær mer: Godt fett, dårlig fett og hjertesykdom.

Mettede fett finnes i:

kjøtt

meieriprodukter

salatdressinger

• bakevarer
• bearbeidede matvarer < 999> Prøv å erstatte noen av de mettede fettene i kostholdet ditt med sunne, umettede og flerumettede fettstoffer som finnes i slike matvarer som:
• fisk
• avokado
• nøtter

olivenolje

• frø
• For å redusere de mettede fettene i bakervarer, prøv å erstatte halvparten av fettet med epleauce. For eksempel, hvis oppskriften krever 1 kopp smør, bruk en halv kopp smør og en halv kopp usøtet epleauce.
• Du kan også spre mussed opp avokado på ristet brød i stedet for smør, eller bruk det på en sandwich som en erstatning for majones.
• AnnonseAdvertise
• Neste trinn

Neste trinn

Snakk med legen din hvis du er bekymret for prostatahelsen din. Symptomer på prostatakreft inkluderer:

har problemer med å urinere

se blod i sæden din

erektil dysfunksjon

bein smerte og bekkenpine

• Lær mer: Hva er de tidlige symptomene på prostatakreft? »
• Endring av kostholdet ditt kan bidra til å redusere kreftrisiko, men det er en god ide å konsultere legen din før du foretar kosttilskudd eller tar kosttilskudd. Noen matvarer og kosttilskudd kan samhandle med visse stoffer og terapier.
• Besøk Healthline's Prostate Cancer Topic Center for mer informasjon om prostata kreft forebygging, prostatakreft behandling, og diett anbefalinger.
• Annonsering

Tips

Tips for prostata helse

Det er flere andre livsstilsendringer som kan bidra til å holde prostataen frisk. Prøv å gjøre disse endringene i rutinen din:

Fyll tallerkenen med frukt og grønnsaker. Mens du er på det, velg helkorn eller belgfrukter på siden.

Fjern klarhet fra kosttilskudd. Det er ikke noen studier som viser kosttilskudd, kan bidra til å redusere kreftrisikoen. Hvis du tar kosttilskudd, diskuter du først med legen din.

Flytt kroppen din de fleste dager i uken. Å få konsistent trening er ikke bare bra for din generelle helse, det kan også forbedre humøret ditt. Du trenger heller ikke et treningsmedlemskap. Prøv en rask spasertur rundt nabolaget ditt, eller gå en kort tur. Hvis du ikke har utøvet mye tidligere, kan legen din foreslå en god rutine du kan følge for å komme i gang.

Hold kroppen din på en sunn vekt. Legen din kan til og med henvende deg til en dieter hvis du trenger litt ekstra hjelp til å lage et vekttap.

• Gjør en avtale med legen din for å diskutere kreftrisikoen din og ha en prostataeksamen. Anbefalinger for screening varierer, men det er vanligvis en god ide å få sjekket når du er på 50-tallet eller hvis du har en forhøyet risiko for å utvikle kreft.