Ferie Stress: Årsaker, ledelse og mer

Stress i Amerika

Gjør dine skuldre øyeblikkelig opptatt av tanken på kjas og mas i ferien? Hjerter hjertet ditt et slag når du tenker på å tilbringe hele dagen med din utvidede familie i løpet av årets mest fantastiske tid? Tager tanken på en svingende balanse på kredittkortet ditt fra overspenning deg om natten?

stress i USA I 2015 rapporterte 24 prosent av amerikanerne som ble undersøkt av American Psychological Association ekstreme stressnivåer.

Hvis du svarte ja på noen av disse spørsmålene, er du ikke alene. Penger og familieansvar er noen av de beste kildene til stress i Amerika.

Før stresset i ferien sniker seg på deg, les videre for å lære hvordan du kan nyte den mest stressfrie ferien selv.

advertisementAdvertisement

Symptomer

De vanligste symptomene på ferierelatert stress

Stress kan forårsake ødeleggelse på kroppen på mange forskjellige måter. Symptomer på stress kan omfatte følgende:

• angst
• tristhet
• hodepine
• kroppssmerter
• manglende evne til å sove
• irritabilitet

Ønsker du å lære mer om stress? Effektene av stress på kroppen »

Annonse

Risikofaktorer

Hvem er berørt av ferierelatert stress?

Feriespenningen kan påvirke alle, selv barn. Det er mange forventninger rundt ferien. Mange forbinder ferien med sosiale sammenkomster, ritualer og glade minner. Disse forventningene kan føre til stress.

Det kan raskt bli overveldende å gjøre hvert måltid prisverdig, og hver innpakket gave ser perfekt ut. Å finne tid til å delta på hvert parti, eller føler at du ikke har blitt invitert til nok parter, kan forårsake stress. Når du legger til den økonomiske byrden, reiser og besøker familiemedlemmer, kan stress begynne å pile opp. Det er også et ønske om å kramme i hver tradisjon og begivenhet for å sikre at hver dag er minneverdig.

Endelig kan ferien også være en vanskelig tid på året for folk som har mistet venner og familiemedlemmer. Minnet om tapet kan legge til andre kilder til stress og skade enda mer.

AnnonseringAdvertisement

Tips

Tips for å administrere ferie stress

Det er mange enkle måter å håndtere ferie stress, men først må du forstå stressstrømmene dine. Gjør visse situasjoner at du føler deg stresset? Når du føler deg stresset, ta en pause og tenk på hva som forårsaker det. Aktiviteten du gjør på tiden, kan ikke være årsaken til stresset ditt. Når du forstår hva som utløser stresset ditt, bruk disse seks enkle tipsene for å de-stress.

en. Planlegge fremover

Å finne tid til alle dine ferieaktiviteter kan være vanskelig. På toppen av dine ferieforpliktelser, må du kanskje også håndtere økt trafikk, spesielt rundt kjøpesentre.Eller du kan føle deg ekstra press for å komme foran arbeidet slik at du kan ta deg tid til å reise.

Opprette en handlingsplan kan bidra til å lindre stress. Skriv ned alle de tingene du trenger å gjøre, slik at du kan prioritere de viktigste tingene. Du vil også være mindre sannsynlig å glemme noe hvis du har en liste.

2. Sett deg først

Med et så stort fokus i ferien på å gi, kan det være lett å glemme å gi tilbake til deg selv. Å ta vare på deg selv, vil forbedre humøret ditt og gjøre det lettere for deg å ta vare på andre.

Sett litt tid til å gjøre ting du liker. Finn tid til å trene, planlegge en middag ute, eller bare få noen få minutter med frisk luft. Og ikke glem viktigheten av en vanlig god natts søvn.

Les mer: Tren som stressavlastning »

3. Hold økonomiene dine i kontroll.

Hvis du er bekymret for utgifter og hvordan det vil påvirke deg etter at ferien er over, være realistisk om hva du har råd til å bruke. Stemningen bak en gave er viktigere enn kostnaden.

Lag et budsjett og hold deg til det. Tilbring bare det du har råd til, og hvis du ikke har muligheten til å tilbringe noe, bake en godbit eller tilby dine talenter og tid til dine venner og kjære.

4. Ære kjære du har mistet

Det kan være vanskelig å feire høytiden hvis du har mistet noen kjære til deg eller avstand, gjør det vanskelig å tilbringe tid sammen.

Tilbring denne høysesongen som reflekterer over spesielle minner og hvordan du vil ære den personen du mistet ved å gjøre noe meningsfullt til deres ære. Hvis du ikke klarer å tilbringe tid med kjære, kan du frivillige din tid til en lokal organisasjon der ditt smilende ansikt kan forandre en persons dag. Deres smil kunne absolutt varme hjertet ditt.

5. Nyt moderasjon

Unn deg mat som du kanskje bare har en gang i året, men ikke glem viktigheten av å spise sunt også. Et glass eggnog eller fem sukkerkaker til frokost kommer ikke til å fullstendig spore din spiseplan. Men det er ikke en realistisk måte å spise hver dag i ferien. Ikke bare vil det få deg til å føle deg syk, men også pundene vil raskt snike seg på deg. Alt i moderasjon er nøkkelen denne tiden av året.

6. Ikke vær redd for å si nei

Det er greit å si nei, og jo mer du sier det, jo lettere blir det. Si "ja" til hendelsene, og ting som du vet vil gi deg glede. Si "nei" til forpliktelser som du vet vil føre til hjertesorg og skuffelse. Hvis du jobber noen ekstra timer med overtid, vil du gjøre deg glad, så du kan behandle din mor til sin første nye tv på tjue år, gjør det. Men hvis din nabo som du ikke er så glad i, inviterer deg til en fest, kan du ikke nekte å avvise. Du vil være glad for at du gjorde det.

Annonsering

Se en lege

Skal du se en lege?

Hvis du har prøvd tipsene ovenfor og ditt humør ikke har forbedret, snakk med legen din. Bare å dele dine følelser med legen din kan hjelpe deg til å føle deg bedre.Hvis ikke, kan legen din diskutere reseptbelagte medisiner eller andre behandlingsplaner som kan være til hjelp.

Takeaway

The Takeaway

Når det gjelder stress, er det viktig å høre på hva kroppen din og sinnet forteller deg. Hvis en situasjon er for stressende, spør deg selv hvorfor det er stressende og hva du kan gjøre for å bedre håndtere stresset ditt. Ikke bare vil dette hjelpe deg med å håndtere ferien stress, men det kan også hjelpe deg bedre å håndtere stress gjennom hele året.

Kan ferien stress bli forårsaket av en stor depressiv lidelse med sesongmessig mønster?

• Major depressive lidelser med sesongmessig mønster kan være vanskelig å skille fra ferie stress. Den største forskjellen er varigheten og alvorlighetsgraden av dine symptomer. Major depressiv lidelse med sesongmessig mønster må oppfylle alle de diagnostiske kriteriene for alvorlig depressiv lidelse, inkludert symptomer og varighet av symptomer. Kriteriene for denne tilstanden er vesentlig annerledes enn å føle seg "ned i dumpene" for en dag eller to, eller har engstelse om feriebegivenheter. Hvis du mistenker at du har en bout av stor depressiv lidelse med sesongmessig mønster, kontakt legen din umiddelbart.

• - Timothy J. Legg, PMHNP-BC, GNP-BC, CARN-AP, MCHES