8 Diett tips for å bekjempe endometriose
Innholdsfortegnelse:
- en. Øk inntaket av omega-3-fettstoffer Omega-3-fettstoffer er sunne, antiinflammatoriske fettstoffer som finnes i fettfisk og andre dyre- og plantekilder.
- De siste årene har transfett blitt beryktet for å være usunn.
- Rødt kjøtt, spesielt bearbeidet rødt kjøtt, har vært knyttet til en høyere risiko for visse sykdommer. Faktisk kan erstatning av rødt kjøtt med en annen proteinkilde forbedre inflammasjon, som ofte er forbundet med endometriose (10, 11).
- Frukt, grønnsaker og fullkorn er fulle av vitaminer, mineraler og fibre.
- Helseprofessorer anbefaler ofte at kvinner med endometriose reduserer koffein og alkoholinntak.
- Minimere inntaket av bearbeidet mat er en god ide for nesten alle, og det kan også hjelpe med behandling av endometriose.
- Enkelte dietter kan bidra til å redusere symptomene på endometriose.
- Noen dietter av endometriose anbefaler at du eliminerer soya fra kostholdet ditt. Dette skyldes at soya inneholder fytoøstrogener, som er planteforbindelser som kan etterligne østrogen.
- Det er ingen kur mot endometriose, og kirurgiske eller medisinske behandlinger er fortsatt de mest effektive metoder for å håndtere tilstanden.
Endometriose antas å påvirke så mange som en av ti kvinner over hele verden (1, 2).
Det er en sykdom som involverer det reproduktive systemet der endometriumlignende vev vokser utenfor livmoren i områder som eggstokkene, magen og tarmen. Normalt finnes endometriumvev bare inne i livmoren (1).
Symptomer inkluderer smertefulle perioder og kraftig blødning, smerte under samleie, smertefulle tarmbevegelser og infertilitet.
Årsaken til endometriose er ukjent, og det er for tiden ingen kur.
Enkelte matvarer kan imidlertid øke eller redusere risikoen for endometriose, og noen kvinner finner ut at kostholdsendringer kan bidra til å redusere symptomene.
Her er 8 diettendringer som kan hjelpe til med å administrere endometriose.
en. Øk inntaket av omega-3-fettstoffer Omega-3-fettstoffer er sunne, antiinflammatoriske fettstoffer som finnes i fettfisk og andre dyre- og plantekilder.
Gitt at endometriose ofte er forbundet med økt smerte og betennelse, kan det være spesielt gunstig for kvinner med denne sykdommen å ha et høyt forhold mellom omega-3 og omega-6-fett i kostholdet.
Videre viste en observasjonsstudie at kvinner som konsumerer de høyeste mengdene av omega-3 fett, var 22% mindre sannsynlig å ha endometriose sammenlignet med kvinner som brukte de laveste mengdene (4, 7).
Endelig har forskere funnet at å ta med fiskeolje-kosttilskudd som inneholder omega-3-fett, kan redusere menstruasjonssymptomer og smerter betydelig (3, 8).
Bevisene er imidlertid ufullstendige. Andre observasjonsstudier har ikke funnet noen sammenheng mellom fettinntak og risiko for endometriose (4).
Uansett om du spiser mer fet fisk eller tar omega-3 kosttilskudd, øker inntaket av disse fettene en av de enkleste diettendringene du kan gjøre for å bekjempe endometriosassosiert smerte og betennelse.
Sammendrag:
Omega-3 fett har antiinflammatoriske egenskaper, og de har vist seg å bidra til å redusere smerte i perioden. Dessuten har en høy omega-3 fettinntak blitt forbundet med redusert risiko for endometriose. 2. Unngå transfettstoffer
De siste årene har transfett blitt beryktet for å være usunn.
Forskning har funnet ut at transfettene øker nivåene av "dårlig" LDL-kolesterol og reduserer "godt" HDL-kolesterol, og øker dermed risikoen for hjertesykdom og død (9).
Transfett blir opprettet når flytende umettede fett sprenges med hydrogen til de blir faste. Produsenter lager vanligvis transfett for å gi sine produkter en lengre holdbarhet og mer spredbar tekstur.
Dette gjør dem perfekte til bruk i en rekke stekte og bearbeidede elementer, som kjeks, donuts, frites og bakverk.
Men i begynnelsen i 2018 vil US Food and Drug Administration (FDA) forby transfett i alle matvarer på grunn av faren de utgjør for helse. Inntil da er det forsiktig å unngå produkter som inneholder transfett.
Spesielt bør kvinner med endometriose unngå dem. En observasjonsstudie fant at kvinner som spiste de høyeste mengder transfett hadde en 48% økt risiko for endometriose (7).
En studie er på ingen måte avgjørende, men unngå transfett er en god anbefaling uansett.
Du kan se om et produkt har transfett ved å lese etiketten. Alt som inneholder delvis hydrogenert fett inneholder også transfett.
Sammendrag:
Transfett, som finnes i noen bearbeidede matvarer, øker risikoen for hjertesykdom. Noen bevis har også vist at de kan øke risikoen for endometriose. 3. Kutt ned på rødt kjøtt
Rødt kjøtt, spesielt bearbeidet rødt kjøtt, har vært knyttet til en høyere risiko for visse sykdommer. Faktisk kan erstatning av rødt kjøtt med en annen proteinkilde forbedre inflammasjon, som ofte er forbundet med endometriose (10, 11).
I tillegg oppdaget en observasjonsstudie at kvinner som spiste mer kjøtt og skinke hadde økt risiko for endometriose sammenlignet med dem som spiste lite kjøtt eller skinke (4).
Men to andre studier klarte ikke å finne det samme resultatet (4).
Noen bevis tyder på at høyt inntak av rødt kjøtt kan være forbundet med høyere nivåer av østrogen i blodet (12, 13).
Siden endometriose er en østrogenavhengig sykdom, kan høyere nivåer av østrogen i blodet øke risikoen for tilstanden (14).
Det er for tiden ikke nok forskning om rødt kjøtt og endometriose for å gi en solid anbefaling.
Selv om dagens bevis er motstridende, kan noen kvinner dra nytte av å redusere deres røde kjøttinntak.
Sammendrag:
Rødt kjøtt har vært forbundet med høyere risiko for endometriose i enkelte studier. Det kan også føre til økt østrogennivå. 4. Spis rikelig med frukt, grønnsaker og hele korn.
Frukt, grønnsaker og fullkorn er fulle av vitaminer, mineraler og fibre.
Fyll tallerkenen med en kombinasjon av disse matvarene, slik at dietten din er fullpakket med essensielle næringsstoffer og minimerer inntaket av tomme kalorier.
Disse matvarer og deres fordeler kan være spesielt viktige for dem med endometriose.
Faktisk kan et høyt fiberinntak senke østrogennivåene (15).
Dette betyr at å spise en fiber med høyt fiber kan være en utmerket strategi for kvinner med endometriose.
Frukt, grønnsaker og fullkorn er de beste kildene til kostfiber. Disse matvarene gir også antioksidanter, som også kan bidra til å bekjempe betennelse.
En studie fant at kvinner med endometriose som fulgte et høyt antioksidant diett i fire måneder, opplevde økt antioksidantkapasitet og reduserte markører for oksidativt stress (16, 17).
En annen studie viste at å ta antioxidanttilskudd betydelig redusert endometriose-relatert smerte (18).
En studie undersøkte direkte forholdet mellom endometriose og å spise frukt og grønne grønnsaker. Det viste seg at et høyere inntak av disse matvarene var forbundet med en lavere risiko for tilstanden (19).
Funnene har imidlertid ikke vært konsistente. En annen studie viste at høy fruktinntak var forbundet med økt risiko for endometriose (20).
En mulig forklaring er at å spise mer frukt kommer ofte med økt forbruk av plantevernmidler. Enkelte typer plantevernmidler kan ha østrogenlignende effekter, noe som igjen kan påvirke endometriose (4, 20).
Uten mer forskning er det ikke mulig å si sikkert hvordan frukt og grønnsak inntak påvirker endometriose. Likevel antyder nåværende bevis at etter en diett rik på frukt, grønnsaker og fullkorn kan det være en god strategi.
Sammendrag:
Frukt, grønnsaker og hele korn er pakket med kostfiber, noe som kan bidra til å redusere østrogenkonsentrasjonen i kroppen. De gir også vitaminer, mineraler og antioksidanter, som kan bidra til å bekjempe smerter og oksidativt stress. 5. Lim koffein og alkohol
Helseprofessorer anbefaler ofte at kvinner med endometriose reduserer koffein og alkoholinntak.
Flere studier har funnet at kvinner med endometriose har en tendens til å konsumere høyere mengder alkohol enn kvinner uten sykdommen (20, 21, 22).
Dette beviser imidlertid ikke at høyt alkoholinntak forårsaker endometriose. Det kan for eksempel bety at kvinner med endometriose har en tendens til å drikke mer alkohol som følge av sykdommen.
Videre har flere andre studier ikke funnet noen sammenheng mellom alkoholinntak og endometriose (19, 21, 23, 24).
På samme måte er den potensielle koblingen med koffein uklart.
Mens noen studier har funnet ut at koffein eller kaffeinntak var forbundet med høyere risiko for endometriose, fant en stor vurdering at koffeininntaket ikke øker risikoen for tilstanden (4, 25).
Til tross for disse resultatene har både alkohol og koffeininntak vært forbundet med økte nivåer av østrogen, proteinet som transporterer østrogen gjennom hele kroppen (25, 26, 27).
Selv om det ikke foreligger klare tegn på at koffein eller alkohol forbinder risikoen eller alvorlighetsgraden av endometriose, foretrekker noen kvinner fortsatt å redusere eller fjerne disse stoffene fra dietten.
Sammendrag:
Enkelte studier tyder på at koffein og alkohol kan øke risikoen for endometriose. Et høyt koffeininntak kan også øke østrogennivået. Selv om dette beviset på ingen måte er avgjørende, foretrekker noen kvinner fortsatt å redusere sine inntak. 6. Kutte ned på behandlede matvarer
Minimere inntaket av bearbeidet mat er en god ide for nesten alle, og det kan også hjelpe med behandling av endometriose.
Foredlede matvarer er ofte høye i usunn fett og sukker, lavt i essensielle næringsstoffer og fiber og kan fremme smerte og betennelse (21, 28).
Omega-6 fett som finnes i plantoljer, som mais, bomullsfrø og jordnøttolje, kan øke smerte, livmorkrampe og betennelse (3).
På den annen side kan omega-3-fett som finnes i fisk, valnøtter og lin, bidra til å redusere smerte, kramper og betennelse (3, 8).
Som følge derav kan det begrense inntaket av matvarer som kaker, kaker, kjeks, godteri og stekt mat, for å minimere endometriose-relaterte smerter.
For enda mer effekt, erstatt behandlet mat med de som sannsynligvis hjelper til med å håndtere endometriose, som fettfisk, fullkorn eller frisk frukt og grønnsaker.
Sammendrag:
Foredlede matvarer er lite viktige næringsstoffer og fibre, og de inneholder ofte usunn fett og tilsatt sukker, som begge fremmer betennelse og smerte. 7. Prøv en Glutenfri eller Low-FODMAP Diet
Enkelte dietter kan bidra til å redusere symptomene på endometriose.
Glutenfri diett
En glutenfri diett anbefales ikke ofte for personer som ikke har cøliaki eller en spesifikk glutenfølsomhet. Den er restriktiv og kan være lav i fiber og næringsstoffer, mens den er høy i raffinerte stivelser.
Det er imidlertid noen bevis på at et glutenfritt diett kan være til fordel for individer med endometriose.
En studie av 207 kvinner med alvorlig endometriose smerte fant at 75% av dem opplevde signifikant nedsatt smerte etter 12 måneder på et glutenfritt kosthold (29).
Denne studien inkluderte ikke en kontrollgruppe, slik at placebo-effekten ikke kan redegjøres for.
Likevel fant en annen studie hos 300 kvinner lignende resultater, og det inneholdt en kontrollgruppe. En gruppe tok bare medisinering, mens den andre gruppen tok medisiner og fulgte et glutenfritt kosthold (30).
På slutten av studien opplevde gruppen som fulgte det glutenfrie dietten betydelige reduksjoner i bekkenpine.
Low-FODMAP Diet
Low-FODMAP dietten kan også være gunstig for kvinner som har endometriose.
Denne dietten ble utviklet for å lindre tarmsymptomer hos pasienter med irritabel tarmsyndrom (IBS). Det krever å unngå matvarer høyt i FODMAPs, et begrep som står for gjærbare oligo-, di- og monosakkarider og polyoler.
Gut bakterieferment FODMAPs, noe som resulterer i produksjon av gass som forårsaker smerte og ubehag hos de med IBS (31).
En studie hos personer med enten IBS eller IBS og endometriose fant at en low-FODMAP diett forbedret IBS-symptomer hos 72% av dem som hadde både endometriose og IBS, sammenlignet med 49% hos de med IBS alene (32).
Både glutenfri diett og low-FODMAP diett kan være restriktiv og noe vanskelig å håndtere. Imidlertid kan de tilby lindring for endometriose symptomer.
Hvis du bestemmer deg for å prøve et av disse diettene, er det en god ide å møte en diettist for å lage en plan som fungerer for deg.
Sammendrag:
Noen studier har vist at et glutenfritt diett kan bidra til å redusere endometriosepsymtomene, mens en low-FODMAP diett kan redusere IBS-symptomer hos kvinner som har endometriose og IBS. 8. Soy kan være fordelaktig
Noen dietter av endometriose anbefaler at du eliminerer soya fra kostholdet ditt. Dette skyldes at soya inneholder fytoøstrogener, som er planteforbindelser som kan etterligne østrogen.
Det er imidlertid stort sett ukjent hvordan fytoøstrogen påvirker endometriose.
Noen bevis tyder på at de kan være skadelige. En studie fant at kvinner som har matet soyablanding som spedbarn, hadde mer enn dobbelt så stor risiko for endometriose enn kvinner som ikke ble matet soyaformel som spedbarn (33).
I tillegg har noen få dyreforsøk og saksrapporter fra kvinner med endometriose rapportert om negative effekter forbundet med å ta soya kosttilskudd (34, 35, 36, 37).
Likevel har mange studier som har undersøkt diettinntak hos kvinner med endometriose, funnet nøyaktig det motsatte.
En studie fant at soyinntak ikke var forbundet med risikoen for endometriose, og tre andre studier fant at soyinntak reduserte risikoen eller alvorlighetsgraden av det (38, 39, 40, 41).
Interessant er en phytoøstrogen kalt puerarin for tiden undersøkt i dyreforsøk som en potensiell behandling for endometriose (42, 43).
Forskere har foreslått at fytoøstrogener i stedet for å øke østrogenlignende effekter i kroppen, har motsatt effekt, blokkerer effektene av østrogen og reduserer endometriose (4, 40, 44, 45).
Generelt binder østrogen til cellereceptorer som utgjør vevet ditt.
Virkningene av fytoøstrogener er svakere enn de av østrogen selv. Så resonnementet går da phytoøstrogener binder til østrogenreseptorer, er færre ledige reseptorer tilgjengelige for østrogen til å fungere. Dette kan resultere i en antiøstrogen effekt i kroppen.
Det lille beviset som eksisterer ser ut til å støtte denne teorien. Det er imidlertid behov for mer forskning før det kan konkluderes med effekten av soya og andre fytoøstrogener på endometriose.
Sammendrag:
Noen kilder anbefaler å unngå soya, men det er ikke klart om dette er en god anbefaling. Mens noen bevis tyder på at soya kan ha negative effekter på endometriose, har andre studier funnet at det reduserer risikoen for endometriose. Bunnlinjen
Det er ingen kur mot endometriose, og kirurgiske eller medisinske behandlinger er fortsatt de mest effektive metoder for å håndtere tilstanden.
Det er imidlertid en komplementær tilnærming som kan hjelpe noen kvinner til å håndtere sine symptomer.
Husk at akkurat som symptomene på sykdommen varierer fra person til person, kan behandlinger som fungerer best for en kvinne ikke være riktig for en annen.
Ta deg tid til å eksperimentere med tipsene ovenfor for å finne den tilnærmingen som passer for deg.
