Karpaltunnelhjelp: 9 Hjemmemedisiner

Forstå karpaltunnelsyndrom

Har du følt kjeft eller nummenhet i hendene eller armene? Har denne følelsen vedvaret i flere måneder eller blitt verre med tiden? I så fall kan du ha karpaltunnelsyndrom (CTS).

Visste du? Kvinner er tre ganger mer sannsynlig å oppleve CTS enn menn. Dette kan skyldes at kvinner generelt har mindre håndledd, noe som gir en strammere plass for nerver og muskler.

CTS kan skje når en nerve i håndleddet er klemt. I mange tilfeller er dette resultatet av en typisk daglig aktivitet. Dette inkluderer hyppig bruk av vibrerende håndverktøy, spiller et musikkinstrument eller manuelt arbeid. Det er litt diskusjon om hvorvidt skriving eller datarbeid kan forårsake CTS.

Denne lidelsen starter vanligvis sakte og gradvis. Det kan påvirke bare en eller begge hendene. Du kan føle nummenhet eller prikker i fingrene, spesielt i indeksfingrene og tommelen. Du kan også føle ubehagelig følelse eller svakhet i håndleddene dine.

Hvis du opplever mild CTS, kan du kanskje lette symptomene dine med livsstilsendringer og medisiner. Her er ni hjem rettsmidler for carpal tunnel relief:

advertisementAdvertisement

Ta pauser

1. Ta pauser fra repeterende oppgaver

Enten du skriver, spiller gitar eller bruker en håndborer, kan du prøve å stille en tidtaker på forhånd i 15 minutter. Når det går av, må du stoppe hva du gjør og vri fingrene dine. Strekk hendene og flytt håndleddene dine for å forbedre blodstrømmen til disse områdene.

Slitesterter

2. Bruk splinter på håndleddene dine.

Å holde håndleddene dine rett kan hjelpe med å lette presset på medianen din. Symptomer er mer vanlige om natten, så iført en skinne om kvelden kan det lindre symptomene dine før de starter. Hvis du har problemer med gjentatte oppgaver på jobben, kan du også bruke håndleddsplinter i løpet av dagen.

ReklameAdvertisementAdvertisement

Slapp av grepet

3. Lys opp

Hvis du befinner deg i å presse eller tvinge oppgaver som å skrive, skrive eller bruke et kasseapparat, slapp av grepet eller reduser kraften du bruker. Prøv å bruke en soft-grip penn eller tappe taster mer lett.

Hold håndleddene nøytral

4. Vær oppmerksom på fleksjonen.

Unngå aktiviteter som gjør håndleddene dine fleksible i begge retninger. Prøv å holde håndleddene nøytral så mye som mulig.

AnnonseAvgift

Bli varm

5. Hold deg varm

Holde hendene dine varme kan hjelpe til med smerte og stivhet. Vurder å bruke fingerløse hansker eller holde håndvarmere i nærheten.

Annonse

Stretch

6. Strekk det ut

Du kan gjøre raske håndleddøvelser mens du står i kø på matbutikken eller sitter ved skrivebordet ditt på jobben. For eksempel, gjør en knyttneve og skyv deretter fingrene til de er rette igjen.Gjenta denne handlingen fem til ti ganger. Dette kan bidra til å gjenoppleve press på håndleddet.

Øvelser for behandling av karpaltunnelsyndrom »

AnnonseAdvertise

Løft hendene

7. Løft hendene og håndleddene når det er mulig.

Dette hjemmet er spesielt effektivt hvis CTS er forårsaket av graviditet, brudd eller andre problemer med væskeretensjon.

OTC medisiner

8. Prøv over-the-counter (OTC) medisiner

OTC smertestillende midler som aspirin (Bufferin) og ibuprofen (Advil) kan være gunstig. Ikke bare kan disse lindre smerter du måtte ha, men de kan også redusere betennelse rundt nerveren.

AnnonseAdvertisementAdvertisement

Aktuell menthol

9. Slather på noen smertelindring

I en studie på slakteriarbeidere med CTS oppdaget forskere at bruk av aktuell mentol reduserte smerte i løpet av arbeidsdagen. Arbeiderne i denne studien brukte Biofreeze. Sørg for å følge pakkens anvisninger eller spør legen din hvor mye du skal bruke.

Hvis disse tipsene og triksene ikke har noen effekt på symptomene dine, bør du vurdere å besøke en fysisk eller ergoterapeut. De kan lære deg mer avanserte øvelser for å slappe av hendene og lindre symptomene dine.

Tradisjonelle behandlinger

Tradisjonelle behandlinger for karpaltunnelsyndrom

Mer alvorlige tilfeller av karpaltunnelsyndrom kan kreve legen din hjelp.

Legen din kan anbefale kortikosteroider for å redusere smerte og betennelse. Disse stoffene reduserer mengden hevelse og trykk plassert på medianen. Injiserbare legemidler er mer effektive enn orale steroider. Denne terapien kan være spesielt effektiv hvis CTS er forårsaket av inflammatoriske tilstander, som reumatoid artritt.

Legen din kan også anbefale kirurgi for å lette presset på nerven. Dette innebærer vanligvis å gjøre ett eller to snitt i det berørte området og kutte det involverte ligamentet. Dette vil frigjøre nerven og øke plassen rundt nerven.

Ligamentet vil etter hvert vokse tilbake, noe som gir mer plass til nerven din enn det var før. Hvis CTS er alvorlig, kan kirurgi ikke rydde opp symptomene dine helt, men det bør hjelpe deg til å føle deg bedre og bidra til å forhindre ytterligere skade på nerven.

Kan akupunktur kurere karpaltunnelsmerter? »

Takeaway

Bunnlinjen

CTS kan være smertefull og forstyrrende i ditt daglige liv. Hvis du har opplevd symptomer i en stund, kan du se legen din for å spørre om hvordan du kan lindre smerte og trykk.

Hvis hjemmemedisiner ikke virker, finn ut mer om de andre behandlingsmetodene som er tilgjengelige for deg. Dette kan inkludere kortikosteroid injeksjoner eller kirurgi. Tidlig diagnose og behandling er den beste måten å forhindre permanent nerveskader på.