Naturlige rettsmidler for postpartum depresjon: hva fungerer?

Forståelse av postpartum depresjon

Høydepunkter

U. S. Food and Drug Administration regulerer ikke urte kosttilskudd.
Fortell legen din om alt du tar som en del av din holistiske behandlingsplan.
Vitamin B-2 kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle PPD.

Det er vanlig å oppleve det som ofte kalles "baby blues" etter fødselen. Hormonivåene går opp og ned etter arbeid og levering. Disse endringene kan utløse humørsvingninger, angst, problemer med å sove og mer. Hvis symptomene dine varer lenger enn to uker, kan du ha postpartum depresjon (PPD).

PPD påvirker rundt 1 av hver 7 kvinner etter fødselen. Det er vanligvis mye mer intens enn de første baby blues. Du kan oppleve overdreven gråtepisoder. Du kan finne deg selv å trekke seg fra venner og familie eller andre sosiale situasjoner. Du kan til og med ha tanker på å skade deg selv eller din baby.

Andre symptomer inkluderer:

vanskeligheter med å binde barnet ditt
alvorlig humørsvingninger
ekstrem mangel på energi
anger
irritabilitet
vanskelighetsgrad
angst
panikkanfall

Fortell din partner eller en nær venn hvis du har disse symptomene. Derfra kan du avtale med legen din for å snakke om behandlingsmuligheter. PPD kan vare i mange måneder hvis du ikke får behandling for det, noe som gjør det vanskelig å ta vare på deg selv og din baby.

AnnonseAdvertise

Naturlige rettsmidler

Kan naturlige rettsmidler hjelpe?

Når du har sett legen din, kan du lure på om naturlige legemidler kan hjelpe symptomene dine. Alternativer finnes, men PPD er vanligvis ikke en tilstand du kan behandle på egen hånd. Fortell legen din om alt du tar som en del av din holistiske behandlingsplan.

Vitaminer

Omega-3 fettsyrer får oppmerksomhet blant forskere som en mulig hjelp for PPD. Faktisk har en fersk studie vist at lavt inntak av omega-3 er forbundet med å utvikle denne typen depresjon i utgangspunktet. Selv om det er behov for mer forskning, blir næringsbutikker av omega-3er tappet litt under graviditet og postpartum-perioden. Prøv å ta kosttilskudd og øke inntaket av matvarer som:

linfrø
chia frø
laks
sardiner
annen fet fisk

Riboflavin, eller vitamin B-2, kan også bidra til å redusere din risiko for å utvikle PPD. I en studie publisert i Journal of Affective Disorders, undersøkte forskere dette vitaminet sammen med folat, kobolamin og pyridoksin. Riboflavin var den eneste som de syntes å ha en positiv effekt på stemningsforstyrrelsen. Forskerne foreslår moderat forbruk for de beste resultatene.

Urte kosttilskudd

U.S. Food and Drug Administration regulerer ikke urte kosttilskudd, så du bør være flittig når du leser etiketter og sjekke med legen din før du tar et urte supplement.

St. Johns wort er vanligvis antatt å behandle depresjon. Bevis på om dette tillegget er effektivt ved behandling av PPD er blandet. Det kan eller ikke er sikkert å bruke dette tillegget mens du ammer. Det er best å ikke ta dette tillegget, med mindre legen din råder deg til å gjøre det. Mer forskning er nødvendig for å vurdere fordelene og risikoen.

Annonsering

Livsstilsendringer

Hva mer kan jeg prøve?

Flere livsstilsendringer kan lindre symptomene dine:

Ta vare på kroppen din

Prøv å ta lange turer med barnet ditt i en barnevogn eller bærer. Plukk opp sunn, full mat i matbutikken. Sov når du kan finne tid og ta tåp for å fylle hullene. Du bør også unngå alkohol og andre rusmidler.

Ta deg tid til deg selv

Når du har en baby, kan det være lett å glemme at du trenger tid til deg selv. Gjør deg vant med å bli kledd, forlate huset, og løp et æren eller besøk en venn alene.

Sett realistiske mål

Retter og leker på gulvet kan vente. Forvent ikke deg selv å være perfekt. Sett noen realistiske forventninger, og hold deg ved å få disse tingene krysset av din gjøremålsliste.

Snakk om det

Unngå å isolere deg selv og holde følelsene dine opptatt på innsiden. Snakk med partneren din, en nær venn eller et familiemedlem. Hvis du ikke føler deg komfortabel, bør du vurdere å bli med i en PPD-støttegruppe. Legen din kan være i stand til å peke på noen lokale ressurser. Du kan også bli med på nettgrupper.

AnnonseAdvertisement

Interpersonell terapi

Kan terapi hjelpe?

Diskusjonsterapi er et annet godt alternativ. Det kan gi deg en mulighet til å sortere ut dine tanker og følelser med en utdannet psykisk helseforvalter. Du kan jobbe med din terapeut for å sette mål og finne måter å håndtere problemene som plager deg mest. Gjennom å snakke om PPD-en, kan du finne flere positive måter å svare på daglige situasjoner og problemer.

Du kan prøve mellommenneskelig terapi alene eller kombinere den med å ta medisiner.

Annonse

Tradisjonelle behandlinger

Hvordan behandles postpartumdepresjon vanligvis?

Antidepressiva brukes ofte til å behandle PPD. To hovedtyper legen din kan foreskrive, inkluderer trisykliske antidepressiva (TCA) og selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI).

Hvis du ammer, kan du jobbe med legen din for å veie fordelene og risikoen for å ta medisiner. SSRIer, som sertralin (Zoloft) og paroksetin (Paxil), betraktes som de sikreste valgene for ammende mødre, men er fortsatt utskilt i morsmelk.

Noen leger kan også foreslå østrogen. Etter fødselen faller østrogenivåene raskt og kan bidra til PPD. Legen din kan foreslå at du bærer et østrogenplaster på huden din for å bidra til å øke det reduserte nivået av dette hormonet i kroppen din. Legen din kan også gi deg råd om om denne behandlingen er trygg under amming.

ReklameAdvertisement

Outlook

Med behandling kan PPD gå bort innen seks måneder. Hvis du ikke får behandling eller hvis du stopper behandlingen for tidlig, kan tilstanden gå tilbake eller bli kronisk depresjon. Det første trinnet er å komme seg ut for hjelp. Fortell noen hvordan du føler deg.

Hvis du starter behandling, må du ikke stoppe før du har det bra etter at du har det bedre. Det er viktig å opprettholde god kommunikasjon med legen din og å holde et nært støttenettverk.

Lær mer: Opplever menn menn postpartum depresjon? »