Barns vanlige vaner
Innholdsfortegnelse:
- Søvnfaktoren
- Godt for deg å spise
- Palmer sa at den enkle handlingen med skolehandel kan hjelpe barna til å bli begeistret for å gå tilbake til en rutine.
- "Behandle denne sesongen som en flott tid til å jobbe med barn på deres orale helsevaner ved å lære 2 av 2 til 2 Regel, "Sa Dr. Renee Townsend, en tannlege fra Texas.
De fleste av oss husker den uken før skolen startet da vår forelder sendte oss til sengs - og våknet oss - tidlig for å få oss tilbake til "rutinen". "
Er det virkelig den beste måten å forberede barna på på et nytt skoleår?
AnnonseAvgift
Hvilke andre ting kan foreldre gjøre for å komme seg tilbake til sunne rutiner som sommeren falmer i høst?
Vi har avrundet noen tips fra ulike livsstilseksperter.
Les mer: Hvor mye søvn trenger barn virkelig? »
AnnonseSøvnfaktoren
" Dessverre, barna kjøper ikke argumentet, "sov nå, fordi du blir sliten senere! '' Dr. Eileen Kennedy-Moore, en psykolog fra New Jersey, og forfatter av "Raising Emotional & Socially Healthy Kids," fortalte Healthline.
"Overbevise dem om å gå til sengs tidligere, vil være vanskelig å selge, med mindre de faktisk er slitne," sa hun. "Å få dem opp litt tidligere hver dag som starter en uke eller to før skolens start kan hjelpe barna med å skifte kroppsklokker og unngå store jetlag når skolen begynner. "
AnnonseAdvertisementLes mer: Kan skoler gjøre barna våre sunnere? »
Godt for deg å spise
"Vi la mange ting glide over sommeren … en ettermiddag Popsicle og deretter en iskegle etter middag," sa Maya Henry, en helse trener fra Pittsburgh.
Gå tilbake til en høstrutine ved å definere helsemål for familien din og sette opp et måltidsplanleggingssystem.
"Forklar hele familien hvorfor matreglene endrer seg og eventuelle nye regler du skal introdusere," sa hun. "Legg vekt på fordelene og la barna velge sunne måltider fra en liste over" avtalte måltider. '”
En ting å overføre fra sommeren: Alle de gode råvarene. La barna vite at det fortsetter i høst med noen nye valg.
AnnonseAdvertise Felicia D. Stoler, en registrert dietist fra New Jersey, anbefaler å legge til epler, pærer og squashes til matrotasjonen."Ikke glem å kjøpe den tørkede indiske maisen," la hun til.
Når det legges i brune papirlunsekker, kan det poppes i mikrobølgeovnen for en sunn matbit.
AnnonseAdvertisement
Det kan også være en god tid å bli vant til Meatless Mondays også."Prøv en veggie taco bar, veggie lasagne eller pasta kastet med kale og kikerter," la hun til.
Jessica Cording, dietter fra New York, anbefaler at barna blir involvert i måltidsplanlegging, enten det er lunsj eller matvarebutikk.
Annonse
En ting å ta ansvar for er å fjerne sukker fra huset."Barn får nok av det på skolen og i venners hjem," la hun til.
AdvertisementAdvertisement
Les mer: 3 naturlige måter å roe på barnets angst »Psykisk forberedelse
Palmer sa at den enkle handlingen med skolehandel kan hjelpe barna til å bli begeistret for å gå tilbake til en rutine.
"Å kunne velge bestemte ting gir barna en følelse av kontroll og god forventning," la hun til.
Foreldre trenger å komme seg tilbake i svingen av ting, noe som kan hjelpe dem til å falle tilbake i sunne vaner.
Laura Cipullo, en ernæringsfysiolog fra New York, foreslår at foreldre prøver å meditere i 5 til 10 minutter om morgenen.
"Prøv å meditere på samme tid hver dag på samme sted for de beste resultatene," sa hun.
Du må kanskje våkne før barna gjør det slik at de passer inn. For å gjøre det, plasser telefonen langt fra sengen, slik at du ikke kan slå snooze.
Les mer: Flere mennesker hopper over tannlegen på grunn av stram økonomi.
Sunn vaner
"Behandle denne sesongen som en flott tid til å jobbe med barn på deres orale helsevaner ved å lære 2 av 2 til 2 Regel, "Sa Dr. Renee Townsend, en tannlege fra Texas.
Gjør det på en bestemt tid før skolen og før sengetid.
Regelen er enkel: Børste og tanntenner i to minutter to ganger daglig, og besøk tannlegen to ganger hvert år. Barn kan til og med gjenta regelen ved å holde opp to fingre.
"Børste sammen er en fin måte å modellere gode muntlige helsevaner for barn, så vel som å overvåke og hjelpe barna slik at de tømmer tennene ordentlig," la hun til.
"Tilbake til skolen kan være et flott tidspunkt å starte sunne vaner," fortalte Dr. Larry Burchett, en beredskapslege fra California, Healthline.
Han sa at du trenger en trigger for å sette opp en vane. For eksempel, mens pakking lunsjer (en utløser) gir barn muligheten for hvilke frukter og grønnsaker som skal inkluderes i lunsjen (en sunn oppførsel).
"Så belønner du dem med muntlig ros - til de gjør dette på egenhånd, og det er en del av rutinen," sa han.
