Basking i Bright Morning Light Linked to Lower BMI
Innholdsfortegnelse:
Er du en morgenperson som suger opp de tidlige strålene? Ifølge en nordvestuniversitetsstudie har folk som er utsatt for lyse morgenlys, en lavere kropps masseindeks (BMI) enn de som ikke er.
Studien knytter en persons vekt til tidspunktet og varigheten av lyslys eksponering. Folk som ble utsatt for enda moderat sterkt lys om morgenen hadde lavere BMI enn de som ble utsatt for lys senere på dagen. Studien ble publisert i PLOS ONE og ble utført på 54 voksne som hadde aktivitetsmonitorer for å spore nivået av hvile og aktivitet.
advertisementAdvertisementTidligere er bedre
Emner med de laveste BMIene var de som ble utsatt for lys tidligere på dagen, sa Dr. Phyllis C. Zee, seniorstudent forfatter og direktør for Circadian Rhythms and Sleep Research Program på Northwestern's Feinberg School of Medicine. Hun anbefaler å suge opp sterkt lys fra 8 a. m. til middag, og sa at 20 til 30 minutter morgensolen er nok til å påvirke en persons BMI.
Finn ut hvordan å slå ned temperaturen kan hjelpe deg med å brenne mer fett »
Mørklyseksponering utgjør om lag 20 prosent av en persons BMI, ifølge forskerne. Andre faktorer som påvirker BMI er søvntidspunkt, alder, årstid og - viktigst - fysisk aktivitet og kaloriinntak.
AnnonseZee sa at mangel på eksponering for lys på riktig tidspunkt kan desynkronisere kroppens indre klokke, forårsaker vektøkning og påvirker metabolisme. Hvordan, eksakt, lys eksponering påvirker kroppsfett er et emne som trenger mer forskning, Zee lagt til.
Hvor mye lys trenger du?
Zee sa at mange mennesker jobber i dårlig opplyste innstillinger som har om lag 200 til 300 lux (et mål på lysstyrke), men de trenger ca 500 lux for å senke BMI. Skyet himmel er like bra for å få sollys - de kan tilby mer enn 1 000 lux lysstyrke. Utendørs lys er best; Det er vanskelig å kopiere de samme resultatene med innendørs belysning.
AdvertisementAdvertisement"Utendørs lys er det lyseste. Naturlig lys gjennom et vindu er også bra, sier Zee, og legger til at det tilbringer tid ute eller har et arbeidsområde med vinduer - eller til og med lyse kunstige lys - kan forbedre dagslysets eksponering.
Finn ut hvordan trening og lys kan lette depresjon i perimenopause »
Vil lysnumre bli det nye BMI?
Giovanni Santostasi, en forsker i nevrologi ved den nordvestlige og medforfatter forfatteren av studien, kom opp med en måte å bruke lysforhold, varighet og intensitet av lyseksponering for å beregne en figur som kalles gjennomsnittlig lystid (MLiT).
Da Santostasi kombinerte disse tre faktorene, var han i stand til å identifisere sterke sammenhenger mellom lys og BMI.
"Jeg så at det som syntes å være mest assosiert med kroppsmasseindeks, var ikke bare hvor mye lys du mottar, men når du får det, og i hvor lang tid," sa Santostasi i en uttalelse.
AdvertisementAdvertisementZee var forsiktig med å merke seg at du ikke vil redusere søvnmengden du får bare for å passe inn i mer sollys. Nattugler som sover om morgenen blir utsatt for sol senere på dagen, men de som står opp om morgenen, vil ikke få alle fordelene med redusert BMI med mindre de fortsatt får tilstrekkelig søvn.
"Eksponering for lys om morgenen kan bidra til å fremme timingen av sirkadiske rytmer, noe som vil gjøre det lettere å våkne om morgenen, og også forbedre søvnkvalitet og metabolisme," sa hun.
Stor spørsmål: Hvorfor stekte matvarer økt vektøkning hos noen mennesker? »
