Jet Lag: Hvordan slå det

Libby Godlove er en samler av flyselskaper miles. Som direktør for forsyningskjeden og logistikken for et internasjonalt selskap, reiser hun hver uke for både arbeid og fornøyelse, ofte hoppende tidssoner.

Alle som reiser, kombinert med en opptatt arbeidsplan, gjør Godlove til en ledende kandidat for en sirkadisk rytmeforstyrrelse. Cleveland Clinic definerer sirkadiske rytmeforstyrrelser som "forstyrrelser i en persons sirkadiske rytme - et navn som er gitt til den" indre kroppsklokke "som regulerer (omtrent) 24-timers syklus av biologiske prosesser hos dyr og planter … Nøkkelfunksjonen i sirkadiske rytmeforstyrrelser er en kontinuerlig eller sporadisk forstyrrelse av søvnmønstre. “

Disse forstyrrelsene kan skje som følge av en funksjonsfeil i den indre kroppsklokken, som det er tilfelle med narkolepsi, eller som følge av eksterne faktorer som bidrar til uregelmessig søvntidspunkt. Dette er tilfelle med skift arbeidsforstyrrelse og den vanligste sirkadiske rytmeforstyrrelsen: jetlag.

For de som sliter med sirkadiske rytmeforstyrrelser, kan dette søvnmønstret føre til både søvnløshet og overdreven søvnighet, samt nedsatt funksjonsevne og kamp for å fullføre daglige oppgaver.

reklame

Men hva kan en person som Godlove gjøre for å bekjempe disse problemene hvis deres søvnmønster kontinuerlig blir avbrutt?

Les mer: Det kan ta bare to uker å komme seg ut av form »

AnnonseAdvertisement

Endre din interne kroppsklokke med mat

Det er et spørsmål som to siste rapporter tar sikte på å svare på. Den første, utgitt fra University of Surrey, undersøker virkningen av å forsinke måltider for å lindre symptomene på jetlag og skiftarbeid. I det som blir spurt som den første menneskelige studien av sitt slag, har Dr. Jonathan Johnston og Dr. Sophie Wehrens forsøkt å forandre måltider for testpersoner for å se om det kunne gjøre det mulig å tilbakestille kroppsklokker.

Resultatene var lovende, noe som indikerer at måltider synkroniserer interne klokker og kan påvirke strømmen av blodsukker konsentrasjon. Disse forsinkelsene påvirket ikke insulinnivåene, og kan være nøkkelen til å håndtere jetlag og skiftearbeid.

Healthline snakket med Miranda Willetts, en registrert dietitian og velvære coach, om de siste funnene. Hun var fascinert, men var også rask til å peke på problemer i studien. "Prøvestørrelsen og populasjonen i denne studien er begrenset [10 unge, sunne menn], så det er vanskelig å si om tidsbestemte måltider faktisk kan hjelpe i praksis. For ikke å nevne, ville individet måtte spise tre isocaloriske måltider som inneholdt identiske makronæringsstoffer og var perfekt tidsbestemt. Det er ikke enkle forhold å utføre i ordene."For hennes del, fortalte Godlove Healthline at hun kunne se hvordan måltidstimingen kunne være innflytelsesrik. "Jeg har vanligvis frokost tidlig på morgenen sentral tid før du går til flyplassen. På reisedager kan jeg kanskje ikke spise lunsj til 3 s. m. CST. På dette punktet er jeg i en nødsituasjon for mat og gjør vanligvis fattige valg i mitt valg fordi jeg er på et ukjent sted og trykket for tiden når jeg lander. Jeg finner denne studien veldig interessant, og det gjør at jeg vil være mer klar over mine planlagte måltider mens du er på veien. Det ville ta litt planer om å få det til å fungere, men jeg tror det er mulig. "

Les mer: Gå bort fra smarttelefonen: Hvordan gjøre en digital detox»

AnnonseAdvertisement

Avansert forberedelse for å tilbakestille circadianrytme

Perfekt timing måltider er ikke den eneste måten å muligens begrense symptomene på av en sirkadisk rytmeforstyrrelse, skjønt. Den andre rapporten som skal utgis, bekrefter nylig at det ikke er mulig å eliminere jetlag, men det er ting folk kan gjøre for å redusere effektene. Noen få ting på denne listen inkluderer:

tar melatonintilskudd med lav dose (.5 mg)

tar sovemedikamenter som brukes ved ankomst i tre påfølgende netter, og starter med den første natten i søvnen etter reiser

forutse tiden endre og sakte skifte din egen rutine rundt den forandringen (komme opp senere og gå til sengs tidligere) i dagene som går opp for å reise

• unngå alkohol og koffein minst tre til fire timer før sengetid
• Målet For å unngå jetlag, virker det, acclimating deg selv til den nye tidssonen så tidlig som mulig. Noen ganger selv dager før du reiser. Dette knytter seg også til den potensielle fordelen med tidsbestemte måltider. Hvis vi kan justere kroppens forventning om når maten kommer, kan vi kanskje overbevise kroppene våre om å akseptere den nyeste tidssonen før.
• Mens jetlag og skiftesykdommer ikke er de eneste sirkadiske rytmeforstyrrelsene, er de de vanligste. Og denne siste undersøkelsen antyder at mens du helt unngår dem, ikke er mulig, reduseres risikoen og får kroppen din til å justere seg til en ny tidssone, ikke så vanskelig som en gang trodde.
• Annonsering

Selvfølgelig måtte Healthline følge opp med Willetts med ett enkelt spørsmål. Hvordan skal noen som sliter med en sirkadisk rytmeforstyrrelse, behandle denne nyeste informasjonen?

Dette var hva hun hadde å si: "Hvis noen hadde en sirkadisk rytmeforstyrrelse, vil jeg anbefale å jobbe med en registrert diettist for å lage og eksperimentere med en realistisk plan for måltidstiming som tar noen av funnene fra dette studere i betraktning. “