Forstå Bigorexia

Se på skuespiller Chris Hemsworths biceps-bølle når han smadrer Thor hammeren, er nok til å ta tak i filmgjesterens oppmerksomhet.

Bildet kjører også noen menn for å pumpe nok jern for å gjøre kroppene like muskuløse.

AdvertisementAdvertisement

Men hvor realistisk er dette ønske?

Ikke veldig, ifølge Hemsworths kroppsdobbelte, Bobby Holland Hanton, som nylig ble sitert og sa at han må spise 35 ganger om dagen for å komme seg nær Hemsworths størrelse.

Eksperter er enige om at å få en kropp som Hemsworths krever ekstreme tiltak.

Annonsering

Det forårsaker ofte bigorexia, en tilstand som oppstår når en person stadig besatt eller bekymrer seg for å være for liten, underutviklet eller undervektig.

"Du har disse aktørene på deksler på magasinet og blir intervjuet på TV, og en liten gruppe menn i vektløftingssamfunnet vil ta bort en melding om at det er slik de må være. De vil grovt overreagere, kjøpe mye kosttilskudd, og kanskje eksperimentere med ulovlige stoffer, "fortalte Health Born, Adam Foundstein, grunnlegger av Born Fitness.

advertisementAdvertisement

Les mer: Celebrity Look-Alikes og psykisk sykdom »

Som en ekstrem sport

Mens Bornstein ikke tror bigorexia er et utbredt problem, sier han det skjer spesielt hos ungdom og tenåringer som er lettere påvirket av media og markedsføring av såkalte "superhero" treningsøkter og dietter.

Monica Reinagel, en lisensiert ernæringsekspert som blogger på Nutritionovereasy. com sier mens folk faktisk kan se ut som Thor eller Captain America, er det ikke i samsvar med optimal ernæring eller helse.

Disse målene er ofte på bekostning av andre tiltak for helse og velvære. Monica Reinagel, lisensiert ernæringsfysiolog

"Å jobbe med en ekstrem kroppslig ide er litt lik folk som gjør ekstremsport eller kjører ultramarathon. Det er mulig. De beviser det og gjør det, men de er på et punkt der de ' re ikke lenger å forfølge et treningsmål eller helse mål, "fortalte reinagel Healthline.

Deres intensjoner kan omfatte å tiltrekke seg oppmerksomhet eller muligheter, eller for psykologiske, emosjonelle eller neurokemiske utbetalinger, bemerker Reinagel.

"Å kjøre tre miles er et realistisk mål for å øke helsen og treningen, men det er en feil å tro at det går 100 miles for å gjøre deg tre og tretti ganger mer sunn," sa hun. "Faktisk er det vanligvis på bekostning av helse. Det samme kan sies om bodybuilding. Disse målene er ofte på bekostning av andre tiltak for helse og velvære, som skjeletts helse og felles helse. "

Les mer: Hva er Orthorexia? »

Trend kommer og går

Bigorexia er ikke en ny trend.

Annonse

Bornstein sier det pleier å stige når det er vanlig i vanlige medier.

For eksempel var det en spike i slutten av 1980-tallet og tidlig på 1990-tallet rundt Arnold Schwarzenegger-æraen, og igjen da steroider relaterte til baseballstjerner, var Mark McGwire og Barry Bonds i media.

AnnonseAdvertisement

Hver gang problemet kommer opp; vektløfting har en tendens til å bli dårlig.

Det er imidlertid mange sunne løftepraksis for den gjennomsnittlige personen som ønsker å legge til muskel og kutte fett for helseens skyld.

"Vekttrening er noe du kan gjøre hele livet. Fordelene fra et anti-aging synspunkt for ledd og hjertes helse for insulin - hormoner som kan beskytte kroppen din mot diabetes som diabetes - er gode," sa Bornstein.

Annonsering

Han foreslår at de fleste tar sikte på å trene tre til fire ganger i uken og jobbe med alle kroppens muskler.

"Mange mennesker vil gå på feil måte og tenke at de må trene seks eller syv ganger i uken og jobbe en annen muskel hver dag. Det er ekstremt tidkrevende og ikke den mest effektive måten å gjøre det på," han sa.

AnnonseringAdvertisement

Les mer: Skadelig substans gjemmer seg i kosttilskudd »

Ikke glem proteinet ditt

Selvfølgelig spiller næring også en rolle.

Hvis du trener for å gå ned i vekt, få muskler eller opprettholde det, er det viktig å konsumere tilstrekkelig protein slik at du ikke kan kannibalisere ditt eget muskelvev.

"Når folk mister vekt, noen ganger mister de ganske mye muskelvev, og det er ikke det vi prøver å gjøre. Vi vil miste fettvev," sa Reinagel. "Årsaken til at de mister muskler er fordi de ikke tar inn nok protein. "

Hun forklarer det slik. Øvelsene du gjør for å bygge muskler involverer forsettlig muskelskade. Du bryter ned muskelfibre med det formål, slik at når disse muskelfibrene vokser tilbake, vokser de sterkere og tykkere.

"Det er en kontrollert og forsettlig prosess for å begrense og gjenoppbygge, men gjenoppbyggingen skjer bare hvis det er nok råmateriale der, så det er også svært viktig å sikre at protein er tilstrekkelig for muskelbygging," forklarer Reinagel.

Les mer: Hvor mange kalorier brenner du løftevekter?

Uansett hvor godt du spiser og trener på en sunn måte, husk at

genetikk også spiller en rolle.

"Det skal ikke si at du ikke bør ha store forventninger til deg selv, men de forventningene bør være basert på deg og din kropp, og hva du virkelig tror vil gjøre deg glad," sa Bornstein.

Hvis du prøver treningsøktene til disse superhero-aktørene og utøverne, går du inn og vet at det som fungerer bra for dem, kanskje ikke fungerer bra for deg. Adam Bornstein, Born Fitness

Hvis du fortsatt vil se ut som Thor eller Captain America, tilbyr han noen hensyn.

"Jeg vet fra å jobbe med modeller, skuespillere og idrettsutøvere som mange er genetisk overlegen, så det er ikke noe å føle seg dårlig om. For at du skal se på treningen som noen gjorde og gjør det, og så lurer på hvorfor du ikke Jeg ser ikke ut som om de er et bra konsept fordi den største variabelen i å endre kroppen din er personlig, sier Bornstein."Folk reagerer annerledes på trening og ernæring. Hvis du prøver treningsøktene til disse superheltaktørene og utøverne, går du inn og vet at det som fungerer godt for dem, kanskje ikke fungerer bra for deg."