Treningsmotivasjon: Er Cash den største motivatoren?

De fleste vet at trening er bra for dem, men mindre enn halvparten av amerikanske voksne får mengden fysisk aktivitet som trengs for å se helsemessige fordeler.

Lav aktivitet nivåer er forbundet med en rekke helsemessige forhold - noen av dem har nådd epidemiske proporsjoner - inkludert fedme, diabetes, høyt blodtrykk og hjertesykdom.

AnnonseAvgift

I flere tiår har eksperter tenkt på hvordan man får folk til å trene mer regelmessig.

Flere studier utgitt i år, utforske en enkel ide: Kald hardt.

Den siste studien, publisert denne måneden i The Lancet Diabetes & Endocrinology, fant at deltakerne gikk flere skritt i uken når de fikk et økonomisk incitament.

Annonsering

"Det er grunnleggende økonomi at hvis du øker fordelene med å vandre, vil folk gå mer," Eric Finkelstein, Ph.D., lederforfatter forfatter og professor i Health Services and Systems Research Program at Duke -NUS Medical School i Singapore, fortalte Healthline.

Les mer: Få fakta om trening og vekttap »

AnnonseringAdvertisement

Strolling for dollars

Forskerne undersøkte om du bruker en aktivitetssporing - spesielt Fitbit Zip - på egen eller i kombinasjon med kontantinnskudd eller veldedige donasjoner, vil føre til at folk øker aktivitetsnivået og forbedrer helsen.

Studien inkluderte 800 voksne, alle kontoransatte, delt inn i fire grupper.

En gruppe, kontrollen, mottok ikke sporingsverktøy eller finansielle fordeler, mens en annen gruppe mottok Fitbits for å overvåke trinnene sine.

De to andre gruppene fikk Fitbits sammen med monetære insentiver i Singapore dollar: $ 15 for å gå mellom 50 000 til 70 000 skritt per uke og $ 30 når de rammet eller oversteg 70 000 skritt per uke.

Deltakere i "veldedighetsgruppen" kunne velge mellom 13 forskjellige årsaker til å donere pengene, mens "kontantgruppen" måtte beholde det for seg selv.

Selv om de økonomiske stimulansene var knyttet til trinntelling, var forskerne faktisk mer interessert i et mål de beskrev som "moderat til sterke" aktivitetstrender.

Det er den typen hjertepumpende anstrengelse som er knyttet til bedre helse.

Forskerne målte deltakernes aktivitetsnivå og relaterte helseutfall, i begynnelsen og seks måneder i studien.

Annonse

Kun gruppen som mottok kontanter viste en betydelig økning i aktiviteten.

Sammenlignet med kontrollgruppen, som faktisk ble mindre aktiv, hadde de andre tre gruppene alle et høyere ukentlig antall moderate til sterke aktivitetsminutter: Ca. 30 minutter for kontantgruppen, 20 minutter for veldedighetsgruppen, og 15 minutter for Fitbit-eneste gruppen.

AdvertisementAdvertisement

Men veldedighetsorganisasjonene og Fitbit-gruppene forbedret seg ikke egentlig mot sin egen baseline ytelse.

Ingen av gruppene forbedret på helseforanstaltninger som vekt og blodtrykk.

Finkelstein var ikke overrasket, siden selv kontantgruppen var i gjennomsnitt ca 4 minutter ekstra aktivitet per dag.

Annonsering

Han sa generelt at ideen om at "mer er bedre" når det gjelder trening, nok er fortsatt sant.

Tykke incentivene direkte til "moderat til kraftig" anstrengelse kan gjøre en forskjell, la han til.

ReklameAdvertisement Etter seks måneder, da forskerne fjernet insentiver, mistet kontantgruppen sin ledelse.

På 12 måneder brukte bare 10 prosent av deltakerne i alle tre gruppene Fitbit.

Det tyder på at aktivitetssporere, på egenhånd, ikke vil styrke langsiktig helse.

"Det er fortsatt potensial for disse enhetene å tilføre verdi, men jeg tror de må flytte seg fra å være måleverktøy til å være intervensjoner," sa Finkelstein.

Les mer: Få fakta om trening og sunn mat »

Finne de riktige incentivene

Å stimulere folk til å trene handler ikke bare om å forbedre helsen.

For mange bedrifter handler det også om å spare penger.

I henhold til Affordable Care Act (ACA) kan arbeidsgivere variere kostnaden av helseforsikringspremie med opptil 30 prosent basert på deltakelse i velværeprogrammer.

For enkelte ansatte kan det legge opp til tusenvis av dollar per år.

"Finansielle insentiver brukes mye av mer enn 80 prosent av de store arbeidsgiverne i velværeprogrammer på arbeidsplassen," sa Dr. Mitesh Patel, assistent professor i medisin og helsestyring ved University of Pennsylvania, til Healthline.

Beviset om hvorvidt slike programmer er blandet.

Patel sa at de beste insentiver er basert på prinsipper for atferdsøkonomi.

For eksempel, i en studie publisert i år i Annals of Internal Medicine, oppdaget Patel og hans medforfattere at folk er mer motiverte til å trene med utsiktene til å tape penger, i stedet for å vinne det.

Det er et prinsipp kjent som "tap aversjon. "

Subtile endringer kan noen ganger fordoble hvor godt folk gjør. Dr. Mitesh Patel, University of Pennsylvania

I 13-ukers studien ble deltakerne delt inn i grupper og gitt et mål å oppnå 7 000 trinn per dag.

For hver dag de møtte sitt mål, ble en gruppe fortalt at de ville motta $ 1. 40, en gruppe ble fortalt at de ville være kvalifisert til å vinne $ 1. 40, og kontrollgruppen mottok kun daglig tilbakemelding.

En annen gruppe ble fortalt at $ 42 hadde blitt tildelt dem for måneden, men de ville miste $ 1. 40 hver dag savnet de sitt mål.

Den gruppen oppnådde sine 7 000 trinn mest ofte.

"Innramming av det som et tap var veldig effektivt, men det var ikke noe annet å skape det som en gevinst enn å ikke betale dem," sa Patel.

I en annen studie, publisert i Springer's Journal of General Internal Medicine, fant Patel og hans medforfattere at folk er mer sannsynlig å øke aktivitetsnivået når de tjener penger basert på en kombinasjon av egen individuell ytelse og et lags prestasjon.

I den studien gikk folk ikke så godt dersom de bare ble vurdert på deres individuelle trinn, eller hvis de tjente penger, var avhengig av hele laget sitt, som møtte et mål på 7 000 skritt pr. Dag.

"Subtile endringer kan noen ganger fordoble hvor godt folk gjør," sa Patel.

Men han forventer ikke å finne en en-size-fits-all-tilnærming som fungerer for alle.

"Vi må komme til et stadium hvor vi vet hvilke incentiver som fungerer best, og så kan vi skreddersy dem eller tilpasse dem til individet," la han til.

Les mer: Treningstips for seniorer »

Incentivér deg selv

Du trenger ikke å melde deg på en studie for å finne noen til å betale deg for å trene.

Hvis du leter etter et incitament til å knuse deg mot bedre helse, er det mange gratis apps som kan gjøre trikset.

De fleste bruker en kombinasjon av tap aversjon og potensielle fordeler.

Med app-pakten lover brukerne å oppnå visse helsemål, som å trene eller spise grønnsaker, og sette en pris å betale hvis de mislykkes.

Belønninger for suksess varierer fra $ 0. 30 til $ 5 i uka, betalt av de som ikke oppfyller sine mål.

HealthyWage og DietBet er apper som fokuserer på vekttap og følger en lignende modell for at brukerne skal satse på et mål og tjene penger for å oppnå det.

Incentiver saken. Når vi gjør ting, vil vi til slutt veie kostnader og fordeler. Dean Karlan, Yale University

Hvis du er mer interessert i en altruistisk app, sporer Charity Miles avstanden du går, sykkel eller kjører, og oversetter kjørelengde til dollar du kan donere til mer enn 30 årsaker.

For de som foretrekker høyteknologiske valutaer, hevder den ikke-lanserte FitCoin-appen at den vil gi deg BitCoin basert på treningsintensiteten din.

Et annet alternativ er StickK, en plattform utviklet av Yale-økonomer.

Brukere må signere en "forpliktelseskontrakt" og kan velge å sette penger på linjen hvis målet ikke er oppfylt.

Brukere kan også velge å ha en dommer som verifiserer om målet er oppnådd.

"Du trenger noen som skal holde deg ansvarlig. Noen som ikke kommer til å være myke på deg, sa Dean Karlan, Ph.D., professor i økonomi ved Yale og en av StickKs cofounders, til Healthline.

Brukere velger hvor pengene deres går hvis de savner målet.

Karlan foreslo at folk ofte blir mer motiverte ved å velge en "anticharity", som en politisk gruppe de sterkt er uenige med.

"Incentiver betyr noe," la han til. "Når vi gjør ting, er vi i siste instans veier kostnader og fordeler. “