Klemmet Nerve i Hip: Symptomer, hjemmebehandling og mer

Oversikt

Smerten fra en klemt nerve i hoften kan være alvorlig. Du kan få smerte når du beveger deg, eller du kan gå med en limp. Smerten kan føles som en vondt, eller det kan brenne eller kaste seg. Du kan også få nummen som kan spre deg ned.

En klemt nerve oppstår når vev presser på nerven, forårsaker prikking eller svakhet. En klemt nerve i hoften din kan skyldes forskjellige ting, inkludert:

• sitte i lengre perioder
• graviditet
• herniated plate
• leddgikt
• muskelbelastning
• benspor
• er overvektig eller overvektig

Les videre å lære mer om denne tilstanden og hva du kan gjøre for å lindre smerten.

AnnonseAvgift

Symptomer

Hva føles en klemt nerve i hoften?

En klemt nerve føles forskjellig fra en stiv rygg, selv om smerten og symptomene varierer mellom forskjellige mennesker. En klemt nerve i hoften forårsaker ofte smerter i lysken. Noen ganger utmerker smerten også ned i det indre låret. Det kan også reise til kneet.

Hvis du har en klemt nerve i hoften, vil det gjøre det verre å gå. Jo mer aktivitet du gjør, jo verre smerte skal bli. Smerten kan føles som en kjedelig ache, eller det kan være en skarp, brennende smerte. Du kan også oppleve smertefull nummenhet, spesielt i baken, eller en prikkende følelse. Noen mennesker merker også en stram følelse.

En klemt (komprimert) nerve i hoften er vanligvis skiatisk nerve som beveger seg nedover hele beinet, så det vil føles som en brennende eller elektrisk smerte som kan bli lokalisert til hoften eller reise nedover beinet så langt som foten, avhengig av alvorlighetsgraden. William P. Kelley, fysioterapeutAdvertisement

Hjemmemedisiner

Hjemmemedisiner

Mange klemt nerver løser seg selv og trenger ikke medisinsk behandling. Det er mange hjem rettsmidler å prøve, men det er fortsatt best å dobbeltsjekke med legen din først. De kan utelukke andre forhold som kan kreve annen behandling.

Behandlingen er hvile, NSAIDs og strekk. Hvis smerten og symptomene vedvarer i 2 til 3 uker eller mer, ville det være fornuftig å besøke legen. Sitte i en stilling eller overbruk med repeterende bevegelse kan føre til problemet. Derfor er det viktig å variere rutinen og flytte fra tid til annen. Dr. Mark Zawadsky, ortopedisk kirurg ved MedStar Georgetown University Hospital

For å behandle tilstanden hjemme, begynne med anti-inflammatoriske medisiner, som ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve). Finn ut når du skal ta ibuprofen eller naproxen.

Is og varme kan også hjelpe. Is reduserer hevelse og varme hjelper blodet ditt til å sirkulere, noe som kan bidra til å redusere smerte.Alternativ mellom de to.

Mens du hviler, unngå å sitte eller stå i en posisjon som øker smerten din. Det kan være et tegn på at du legger ekstra press på den nippede nerven. Den klemte nerven kan forårsake alvorlig smerte i hoften, baken og bena.

Du kan også være i stand til å gjøre milde strekker og øvelser for å lette presset. Du kan gjøre disse i mellom hvileperioder.

Piriformis strekke

Avhengig av hvor smerten din er, kan enkelte strekker være nyttige. Når piriformis er stramt, kan det legge press på nerver. For å strekke det området, følg trinnene nedenfor.

1. Sett deg med bena bøyd foran deg.
2. Sett ankelen på den berørte siden på motsatt kne. Deretter legger du deg flatt på ryggen.
3. Bøy nederste bein slik at du kan klemme kneet med begge hender.
4. Dra forsiktig kneet inn mot kroppen din.
5. For å øke strekningen, flytt hånden ned for å ta tak i ankelen og dra benet forsiktig mot motsatt hofte.
6. Hold strekningen i 10 sekunder.
7. Bytt ben og repeter strekningen.
8. Gjør strekningen tre ganger per bein.

Kjerneforsterkning

Ofte blir en klemt nerve i hoften forårsaket eller forverret av en svak kjerne, så det er nyttig å arbeide med å styrke bukene og ryggen. Plank øvelsen toner hele kjernen.

Å lage en plank:

1. Ligge flatt på magen.
2. Plasser underarmene dine flatt på bakken, med albuene justert under skuldrene dine.
3. Rull tærne under slik at ballene i tærne er flate på gulvet.
4. Skyv opp på underarmer og tær og hold denne posisjonen i 30 sekunder. Ryggen din skal være flat, og kroppen din skal danne en rett linje fra hodet til tærne.

Lett trening

Å holde seg aktiv er avgjørende for å unngå knuste nerver, så sørg for å ta mange stående og spaserturer hele dagen. Du kan også prøve disse strekkene for lungebetennelse.

Den vanligste årsaken er folk som sitter for mye. Dr Chris Stepien, en kronisk smerte spesialist med Barefoot Rehab

Hvis du jobber på et skrivebord, ta korte strekkbrett hver time, eller snakk med din personalavdeling om bruk av stående skrivebord. Hvis du bruker en stor del av dagen på føttene, må du sørge for at du har på seg sko som gir god støtte. De riktige skoene kan bidra til å redusere presset på hofter og ryggrad.

Øvelse av god holdning

Måten du sitter og står på, kan legge ekstra press på en klemt nerve. Små endringer i stillingen din kan bidra til å redusere trykket og lindre smerten. Når du står, fokus på jevnt fordelt vekt på begge føttene, og hold skuldrene tilbake. For å trene god holdning mens du sitter, hold begge føttene på gulvet. Det betyr at du bør unngå å sitte med bena krysset. Hold ryggraden rett og skuldrene dine trukket tilbake for å unngå å hoppe over. Her er flere tips for god holdning mens du sitter.

AnnonseAdvertise

Se lege

Når skal jeg se legen?

Hvis smerten er for ubehagelig eller har vart i mer enn et par dager, er det på tide å se legen din. I tillegg til å snakke med legen din, kan du prøve å jobbe med en kiropraktor, akupunktør eller massasje terapeut. Ifølge nylige anbefalinger fra American College of Physicians, må metoder som massasje, akupunktur, varme eller spinal manipulasjon brukes før medisiner for smerter i ryggsmerter.

En fysioterapeut kan også hjelpe. Fysioterapeuter kan lære deg øvelser for å styrke og strekke musklene rundt klemt nerve.

Det er sikkert tid til å se lege hvis smerten varer mer enn et par dager, økning i naturen, eller er forbundet med følelsesløshet, svakhet eller forandring i urinvaner. Dr. Andrew Elkwood, kirurg ved Institutt for avansert rekonstruksjon og redaktør for rehabilitativ kirurgiAdvertisement

Gjenoppretting

Gjenoppretting

Generelt vil klemt nerver løse seg selv om noen dager eller uker. Du kan være i stand til å forbedre gjenopprettingsprosessen med hjemmebehandlinger, for eksempel:

• is og varme
• øvelser og strekker
• smertestillende medisiner
• hvile

Hvis symptomene ikke forbedres med behandling, eller hvis du tror de blir verre, snakk med legen din.

AnnonseAdvertisement

Forebygging

Forebygging av en klemt nerve

For å forhindre en klemt nerve i hoften, sørg for å ta vare på musklene dine. Hvis du har en jobb eller hobby som krever at du løfter tunge belastninger, vær ekstra flittig om riktig form. Husk disse tipsene:

• Bøy på knærne, ikke baksiden.
• Be om hjelp når du løfter tunge eller uklart formede gjenstander.
• Unngå å løfte tunge gjenstander under skade, noe som kan gjøre tilstanden din verre.

Andre forebyggende tiltak som skal vurderes, opprettholder en sunn vekt og får regelmessig trening. Spesielt kan styrke kjerne- og ryggmuskulaturen forhindre fremtidige skader.