Sannferd kan øke treningstrening
Innholdsfortegnelse:
- Fordelene med forbannelse
- Likevel, hvis du kan komme unna med det på treningsstudioet ditt, har grunting også vist seg å øke ytelsen.
- Hvorvidt det virker for å øke ytelsen, er fortsatt litt uklart.
I de senere årene har en rekke kroppsbyggere blitt sparket ut av treningssentre, spesielt på Planet Fitness-steder.
Deres forbrytelse?
AnnonseAdvertisementGrunting for høyt mens du løfter.
Men nye studier viser at grunting kan være kritisk for å nå topp ytelse - og kanskje at oppførelsen bør tas enda et skritt videre.
En voksende forskningsgruppe indikerte også at forbannelse mens du trener kan øke fysisk ytelse.
reklameFolk som sverget mens du kjørte på en motorsykkel eller klemte et håndtak, genererte mer kraft enn folk som gjentok et nøytralt ord under de samme øvelsene, ifølge en ny studie.
Richard Stephens, PhD, en psykolog ved Keele University i England, presenterte resultatene av studien på en konferanse i forrige måned, og spurt en eksplosjon av mediedekning om hvordan sværhet gjør deg sterkere.
Les mer: Hvilke øvelser er de beste? »
Fordelene med forbannelse
Disse funnene er ikke nyheter for alle.
"Når jeg drar opp en bakke på sykkelen, bruker jeg ofte et felles fire stavelsesforbudsord som påkaller en mor," sa Dave Bexfield, grunnlegger av nettstedet ActiveMSers, som søker å inspirere de med multippel sklerose å holde seg aktiv.
Det stemmer med Stephens 'funn.AnnonseAdvertisement
Stephens spurte studentdeltakere om å velge et sangord og gjenta det mens de utfører øvelsene.De som forbannet, slo til en toppmakt to til fire ganger høyere enn de som ikke gjorde i løpet av den halvt minutt stasjonære syklingstesten.
I grepstesten presset forbrukerne 8 prosent vanskeligere.
Annonse
Hele papiret på studiene er foreløpig under peer review og har ennå ikke blitt publisert, sa Stephens til Healthline.Les mer: Hvor lang tid tar det å komme i form?
ReklameAdvertisement
Uansett fordelene, forblir gjentatte ganger og målrettet på treningsstudio eller spin-klassen ikke akkurat oppmuntret - ennå.Likevel, hvis du kan komme unna med det på treningsstudioet ditt, har grunting også vist seg å øke ytelsen.
Dennis O'Connell, PhD, DPT, en fysioterapiprofessor ved Hardin-Simmons University i Texas, har funnet grunting under en tennisserver kan øke kraften med 4,5 til 5,5 mph, og den grunting kan øke isometrisk kraft mens du trykker eller drar med 10 til 20 prosent.
Annonse
Deltakerens kjønn gjorde ingen forskjell i studiene, og gjorde heller ikke om deltakerne allerede hadde grunter eller likte grilling.
"Det fortsetter å overraske hakken ut av meg at vi fortsetter å finne det samme," fortalte O'Connell Healthline.Han har gjort tre tennisrelaterte studier, alle med forskjellige etterforskere og fag, selv om en tidligere undersøkelse av om grunting aids i dødløftende barbell ikke fant en betydelig forskjell.
"Det kan være oppgavespesifikt, må kanskje involvere bevegelse," forklarte O'Connell.
Andre studier har vist grunting kan øke kraften i karate kick og andre aktiviteter.O'Connell var ikke klar over funnene om forbannelse. Han bemerket at treningsstrategien kan ha sine begrensninger.
"Folk trodde grinning var motbydelig, så jeg kan bare tenke på hva de ville tenke på folk som forbannet," sa han.
Les mer: Det kan ta bare to uker å komme seg ut av form »
Grunting vs swearing
Bexfield velger noen ganger for grilling, men han sier at den ikke sammenligner med økningen fra forbannelse.
"Som en tommelfingerregel prøver jeg å unngå å skrike ut obscenities i treningsstudioet. Hvis jeg løfter, skal jeg grunne akkurat som alle andre, sa han. "Når det gjelder motivasjon, kan jeg ikke grunne meg til topp ytelse. Men sikkert, som helvete kan prøve å forbanne meg der. "
Hvorvidt det virker for å øke ytelsen, er fortsatt litt uklart.
I tilfelle av grilling mener O'Connell at det å ta et dypt ånd og holde det kort for å grunne, kan virke som en slags Valsalva-manøver, der det utføres utånding mot en lukket luftvei. Det pleier å stabilisere ryggraden og kjernen.
"Dette gir deg en flott plattform for å gjøre en oppgave med armene dine og generere kraft," sier O'Connell.
Stephens arbeid med å banne har vist at det sannsynligvis øker smertetoleransen. Han har også teoretisert det, uansett om du gjør det ut av en følelsesmessig impuls eller velger å gjøre det med vilje, forbanner følelser og frigjør adrenalin.
Han har også teoretisert at prestasjonsforsterkningen av forbannelse kan bære seg hvis ordene blir mindre tabu.
Men var de dårlige ordene for begrensede, hans undersøkelser kunne aldri ha kommet av bakken.
"Vi var sannsynligvis ganske heldige i tidspunktet for vår undersøkelse om svær og smerte," skrev han i 2013. "Kanskje noen år tidligere, og det ville fortsatt vært for mye av et tabuemne for å sikre peer review-publikasjonen. “
