Hormon diett: plan og fakta

Hva er det?

Hormondieten stammer fra boka av samme tittel av Dr. Natasha Turner, en naturopatisk lege. Dens primære fokus er på hormonfluktuasjoner som tilsynelatende påvirker en persons vekt. Det fokuserer også på andre faktorer som kan bidra til vektøkning og andre negative helseeffekter.

Hormone dietten er en seks-ukers, tre-trinns prosess designet for å synkronisere hormoner og fremme en overordnet sunnere kropp gjennom kosthold, mosjon, kosttilskudd og avgiftning. Kostholdet regulerer hva du spiser og forteller deg riktig tid til å spise for å sikre maksimal fordel for hormonene dine.

advertisementAdvertisement

Fase 1

Denne delen av dietten innebærer en to ukers "avgiftning" prosess. Du unngår å spise glutenholdige korn, meieriprodukter laget av kumelk melk, mange oljer, alkohol, koffein, jordnøtter, sukker, kunstige søtningsmidler, rødt kjøtt og sitrusfrukter. Akseptable matvarer i denne fasen inkluderer naturligvis glutenfrie korn og stivelser, de fleste grønnsaker, most fruits, bønner, nøtter og frø, fjærfe, fisk, soya, egg, plantemelk, meieri fra sauer og geiter og visse oljer. Denne fasen innebærer også å ta kosttilskudd. Disse inkluderer probiotika og antiinflammatoriske produkter som gurkemeie og fiskeolje.

Fase 2

Denne fasen inkorporerer noen av disse matene tilbake i kostholdet ditt mens du tar hensyn til hvordan kroppen din reagerer på dem. Men dietten anbefaler en kontinuerlig unngåelse av "hormon-hindrende" matvarer. Disse inkluderer høy fruktose mais sirup, fisk med høye kvikksølvnivåer, ikke-organisk kjøtt, ikke-organisk kaffe, rosiner, datoer og jordnøtter. Hele listen er i boken "The Hormone Diet. “

Annonse

behandlet mat

kunstige søtningsmidler
raffinerte korn
matvarer som inneholder nitrater, slik som herdet kjøtt, jordnøddesmør og sjokolade
Fase 3

Den tredje fasen fokuserer på hele fysisk og mental velvære gjennom kardiovaskulær trening og styrketrening. Diettplanen i den andre fasen fortsetter videre inn i tredje fase.

Fordeler

Kostholdet fremmer naturlig, næringsrik mat og regelmessig mosjon.

Cons

En diettplan som anbefaler 12 pounds av vekttap i to uker er enten urealistisk, eller usunn og uholdbar.

Løftet

"Hormondiet" skryter av å være den første diettboken for å understreke viktigheten av hormonbalanse blant alle de 16 hormonene som påvirker vekten. Det hevder også å være den første som forklarer livsstilsvanene som kan bidra til å øke hormonene for å forbrenne fett. Disse inkluderer:

Sleeping

eating

håndtering av stress
trening
Inkludert vannvekt, målretter dietten for vekttap på opptil 12 pounds i første fase.Det tar sikte på om lag to pund en uke etter det, uten å telle kalorier.
Fordeler og ulemper

Kostholdet tar en solid holdning til vekttap og helbred, som fremmer naturlig, næringsrik mat og regelmessig mosjon. Også fokus på emosjonell helse, stresshåndtering og tilstrekkelig søvn er alle viktige komponenter som folk skal gjøre, enten de er på kosthold eller ikke.

En stor ulempe i kostholdet er dens vekt på en forventet mengde vekttap. En diettplan som anbefaler 12 pounds av vekttap i to uker er enten urealistisk eller uholdbar. Det kan også føre til vekt gjenvinning, som mange andre dietter.

Healthline sier

Dette er enda en diett som forteller folk å unngå ting som kan ha alvorlige langsiktige helseeffekter, som for eksempel behandlet mat og sukker. Hormonholdets fokus på naturlige, sunne matvarer, samt både kardiovaskulære og styrketreningsøvelser, gir et godt tillegg til enhver livsstil. Selv uten å følge hormon dietten spesifikt, å spise sunne matvarer og få regelmessig trening, vil du hjelpe deg å gå ned i vekt ikke bare i nær fremtid, men også i lang tid. Selv om fase 1 har mange matregler, klassifiseres det ikke nødvendigvis som et ekstremt detoxprogram. Det kan ses mer som en ren-spise plan siden mange hele, friske, nærings-tett mat oppfordres.

Men kroppens hormoner er komplekse. De bidrar til å regulere nesten alle kroppens funksjoner. Forsøk på å kontrollere dem bare for å gå ned i vekt kan påvirke balansen mellom andre organer og systemer. På toppen av det er bevis som forbinder hormonsynkronisering og vekttap minimal, til tross for at boken er skrevet av en naturopatisk lege.

Før du tar noen kosttilskudd eller følger en "detox" diett, bør du først konsultere legen din.

Noen mennesker kan kanskje ikke følge med med en tidsplan for å spise i intervaller og stadig ta hensyn til deres hormoner. Å ha hormoner testet er en komplisert prosess som krever besøk til legen, bloddrag og spyttprøver. Det koster både penger og tid. Det gjør at langsiktig suksess enda vanskeligere.

Mens en god del av boken er dedikert til å forklare vitenskapen om hvordan hormondiet fungerer, er det ingen utvendig forskning for å sikkerhetskopiere diettens påstander. Samlet sett kan kostholdet ikke fungere for mange mennesker på lang sikt, noe som truer evnen til å opprettholde noen fremskritt.

Hva skal jeg gjøre hvis jeg tror at jeg har en hormon ubalanse?

Home saliv test kit fra et anerkjent selskap som ZRT Labs, er en nøyaktig og ideell måte å kontrollere hormonnivåer på, da blodserumnivåene ikke alltid er pålitelige. Planlegg en avtale med legen din for å diskutere dine bekymringer. Hvis du er kvinne, kan din gynekolog eller fødselslege være en god person til å hjelpe. Å ha blodhormonene sjekket er ofte en god ide. Bio-identisk hormontilskudd er en naturlig måte å lette på symptomer på overgangsalder-induserte ubalanserte hormoner.

- Natalie Butler, RD, LD