Hvordan håndterer jeg revmatoid artritt og depresjon?

Det er virkelig en kroppsforbindelse

Depresjon betraktes som en "comorbiditet" av revmatoid artritt (RA). Det betyr at det ofte skjer med RA. Det kan være vanskelig å opprettholde en solrik utsikt over livet når du lever med en smertefull autoimmun sykdom som angriper leddene dine.

Depresjon kan gjøre det mye vanskeligere å takle RA. Det kan til og med gjøre RA symptomer verre. Heldigvis er både RA og depresjon både behandlingsbar.

Lær hvordan du kan utvikle sunne vaner for å håndtere symptomene på RA og depresjon - og gjør en avtale med legen din for å snakke om behandlingsmuligheter.

ReklameAdvertisement

Behandling

Søk behandling for RA

Moderne behandlinger for RA er svært effektive. Alene eller i kombinasjon, medisiner, fysioterapi, ergoterapi og andre behandlinger kan bidra til å lindre betennelse, stivhet, smerte og funksjonshemning. Med riktig behandling kan du oppnå remisjon, eller nær eller mangel på RA symptomer.

Det er også viktig å øve sunn livsstilsvaner ved å få nok søvn, spise godt, trene regelmessig og opprettholde støttende forhold.

Hvil> 999> Få resten du trenger

For din fysiske og mentale helse er det viktig å få nok søvn. RA smerte og depresjon kan gjøre det vanskelig å hvile. For en bedre natts søvn, vurder å ta disse trinnene:

sove i et kjølig, mørkt og stille rom

unngå å spise eller drikke, spesielt koffeinholdige eller alkoholholdige drikkevarer, etter 7 s. m.
unngå å se på TV, bruke datamaskinen eller bruke annen elektronikk i sengen eller for nær sengetid
ta et varmt bad eller en dusj før sengetiden
bruk enkle avslapningsteknikker, for eksempel å telle pusten eller meditere før seng
Spise bedre
Spis bedre å føle deg bedre

Å spise næringsrik, sunn mat er nøkkelen til god helse. Et godt balansert kosthold kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, støtte immunforsvaret og øke humøret ditt.

Inkluder et bredt utvalg av frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner i kostholdet ditt. Mager proteiner som kylling, fisk og belgfrukter bidrar til å bygge og opprettholde sterke muskler. Frukt, grønnsaker og fullkorn gir vitaminer, mineraler og fibre som kroppen din trenger for å fungere som sitt beste.

Begrens forbruket av mettet fett, behandlet sukker og natrium. Spar friterte matvarer, søtsaker og sukkerbelagte drikker for en og annen behandling.

Frisk luft

Prøv frisk luft og bytte av natur

RA kan gi deg deg dårlig og trøtt.Når du takler disse symptomene, kan du ikke bli skylden for å bli hjemme. Men isolasjon kan negativt påvirke helsen og stemningen.

Menneskene må føle at de er en del av et fellesskap, elsket, verdsatt og omsorg. Gå ut av huset så ofte som mulig, selv når du ikke føler deg best. Frisk luft og solskinn kan bidra til å revitalisere deg. Å møte venner og kjære kan løfte åndene dine.

AnnonseAdvertise

Trening

Tren regelmessig

Når din RA er oppslukt eller du føler deg blå, kan det ta alvorlig viljestyrke å trene. Men det er verdt innsatsen.

Forskere i tidsskriftet Arthritis Care and Research rapporterer at aerobic trening kan forbedre livskvaliteten og kroppsfunksjon blant mennesker med RA. I følge Mayo Clinic kan regelmessig trening også lindre symptomer på depresjon.

Stretching, svømming og turgåing er milde på ømme ledd. De kan bidra til å styrke musklene dine, bygge utholdenhet, forbedre balansen og øke følelsen av selvverdighet og selvtillit. Selv lett trening fører til frigivelse av endorfiner i hjernen din, lindrer smerte og løfter humøret ditt.

Annonse

Snakk med familie og venner

Fortell familie og venner hvordan du føler deg

Ingen må tåle smerten forårsaket av RA eller depresjon alene. Du kan kanskje håndtere det bedre med støtte fra familie og venner.

Om det er fysisk eller mentalt, kan smerte være vanskelig å snakke om. Du kan kanskje tro at det er stoisk og stille, er bedre enn å snakke eller "klage" om det, spesielt hvis smerten din er kronisk. Men smerte er kroppens signal om at noe er galt. Ved å snakke med familien og vennene dine om smerte, lar du dem hjelpe deg med å ta skritt for å takle det.

ReklameAdvertisement

Snakk med legen din

Snakk med legen din dersom du sliter med å håndtere RA smerte eller mistenker at du har depresjon. De kan bidra til å utvikle og justere behandlingsplanen for å gi lettelse.

De kan justere RA-medikamentene eller doseringen. De kan også henvise deg til en spesialist som kan bruke en rekke metoder for å løse smerten din, fra biofeedback og meditasjon til ulike smertestillende stoffer.