Hvor lenge varer koffein sist?

Oversikt

Koffein er et rasktvirkende stimulant som virker på ditt sentrale nervesystem. Det kan øke blodtrykket og hjertefrekvensen, øke din energi og forbedre din generelle stemning. Du kan begynne å oppleve effektene av koffein rett etter å ha konsumert det, og effektene vil fortsette å vare så lenge koffein forblir i kroppen din.

Les mer: Virkningen av koffein på kroppen »

Men hvor lang tid varer dette akkurat? Svaret avhenger av en rekke faktorer.

Annonsebeskrivelse

Hvor lenge symptomene varer

I følge American Academy of Sleep Medicine er koffein halveringstid opptil fem timer. Halveringstid er den tid det tar for en mengde av et stoff som skal reduseres til halvparten av det opprinnelige beløpet. Så hvis du har brukt 10 milligram (mg) koffein, etter fem timer, har du fortsatt 5 mg koffein i kroppen din.

Effektene av koffein når toppnivåer innen 30 til 60 minutters forbruk. Dette er tiden du har større sannsynlighet for å oppleve de "jittery" effektene av koffein mest. Du kan også urinere mer på grunn av at væskevolumet blir inntatt og koffein er mildt vanndrivende effekt.

Den andre halvdelen av koffein som du bruker, kan vare mye lenger enn fem timer. Folk med koffeinfølsomhet kan føle symptomer i flere timer eller til og med noen dager etter forbruk.

Lær mer: Har jeg kaffe allergi? »

På grunn av de langsiktige effektene av koffein, anbefaler American Academy of Sleep Medicine at du ikke bruker det minst seks timer før sengetid. Så hvis du går til sengs klokken 10.00 p. m., bør du ha din siste koffein senest klokka 4:00 p. m.

Hvilken mat og drikke inneholder koffein?

Koffein er et naturlig stoff som finnes i en rekke planter, inkludert kaffe og kakao bønner og teblad. Det finnes også kunstige former for koffein som ofte legges til brus og energidrikker.

Prøv å unngå disse matvarer og drikkevarer, som ofte inneholder koffein, innen seks timer etter forventet sengetid:

svart og grønn te
kaffe og espresso drinker
sjokolade
energidrikker
alkoholholdige drikkevarer
visse medisiner som inneholder koffein, som f.eks. Excedrin

Dekaffeinert kaffe inneholder små mengder koffein, så hvis du er følsom overfor koffein, bør du også unngå koffeinfri kaffe.

Annonsering

Under amming

Koffein og amming

I flere år har eksperter rådet kvinner til å være forsiktige når de bruker koffein under graviditet. Dette skyldes risikoen for abort eller fødselsskader. Selv om disse effektene ikke lenger er relevante etter fødselen, er det fortsatt noen forsiktighetsregler å vurdere om du planlegger å spise koffein mens du ammer.

Koffein kan overføres via brystmelk til babyen din. The March of Dimes anbefaler å begrense koffeinforbruket til to kopper kaffe per dag når du ammer. Hvis du bruker andre elementer som inneholder koffein hele dagen, for eksempel brus eller sjokolade, må du kanskje kutte på kaffen og andre svært koffeinholdige gjenstander.

Hvis du bruker mer enn 200 mg koffein om dagen, kan det få utilsiktede konsekvenser for babyen din. De kan ha sovevansker, og de kan bli masete. Noen mødre ser også kolikk og jitterhet hos spedbarn som er utsatt for koffein. Selv om disse ikke anses som langsiktige problemer, kan symptomene føre til ubehag i barnet ditt.

Nøkkelen til å sørge for at babyen din ikke har effekten av koffein, er å planlegge forbruket din klokt. Ifølge Australian Breastfeeding Association, kan babyen din konsumere om lag 1 prosent av koffein du bruker hvis du ammer. Toppbeløpet nås på omtrent en time etter at du har fått koffein. Du bør vente minst en time til å amme eller gi ut morsmelk etter å ha morgenkaffen kaffe.

ReklameAdvertisement

Tilbaketrekning

Koffeinavbrudd

Hvis du er vant til å drikke koffein, kan du oppleve opptak hvis du slutter å ta det. Ifølge American Heart Association, kan du oppleve tilbakeslagssymptomer innen 12 til 24 timer av ditt siste koffeinholdige element. Disse symptomene kan omfatte:

hodepine (det vanligste symptomet)
depresjon
angst
tretthet og tretthet

Koffeinuttaksymptomer har en tendens til å løses innen 48 timer. Men hvis du er vant til å konsumere store mengder, kan det føre til at uttakssymptomer blir mer alvorlige ved å slutte å kalle kalkun.

Den beste måten å kutte koffein på er å redusere mengden du bruker hver dag. Du kan bare redusere antall koffeinholdige produkter du bruker, eller du kan bytte ut visse varer. For eksempel kan du handle en kaffe per dag for grønn te.

Les mer: Skal koffein utløse eller behandle migrene?

Hvor mye koffein er i kaffe og te?

Mengden koffein i en kopp kaffe eller te påvirkes av mange faktorer, for eksempel bryggeteknikken, typen bønner eller teblader, og måten bønner eller blader ble behandlet på.

Drikkevarer	Kaffe i milligram
8-ounces kopp kaffe	95-165
1-ounce espresso	47-64
8-ounces kopp kaffe med kaffe <999 > 2-5	8-ounces kopp svart te
25-48	8-ounces kopp grønn te
25-29	Lette stekebønner har mer koffein enn mørke stekebønner. Det er også mer koffein i en kopp kaffe enn i en enkelt servering espresso. Det betyr at en cappuccino med 1 unse espresso har mindre koffein enn en 8-ounce kopp kaffe.

Annonse

Takeaway

Bottom line

Koffein er bare en måte du kan øke våkenhet og bekjempe søvnighet. På grunn av mulige bivirkninger kan du vurdere å begrense ditt daglige forbruk til 300 mg daglig.Dette er omtrent tre kopper liten, vanlig stekt kaffe.

Det er også viktig å vurdere andre måter du selvsagt kan øke dine energinivåer uten koffein. Vurder følgende alternativer for å hjelpe:

Drikk mer vann.

Få minst syv timers søvn per natt.
Unngå dagtidssnapper hvis du kan.
Spis mye plantebasert mat, noe som kan bidra til å gi energi uten krasj av bearbeidede matvarer.
Tren daglig, men ikke for nær sengetid.
Snakk med legen din dersom du regelmessig føler deg trøtt. Du kan ha en udiagnostisert søvnforstyrrelse. Visse underliggende forhold, som depresjon, kan også påvirke energinivåene.