Hvor mange kalorier brenner du sykling?

Har du lurt på hvor mange kalorier du brenner når du sykler? Svaret er ganske komplisert, og det avhenger av hvilken type sykkel du kjører, hvilken form for motstand er det, og hvor fort du går.

Hvordan bruker vi kalorier?

Den virkelige historien bak hvordan sykling bruker kalorier har flere vendinger. For det første er det mer enn en måte at kroppen brenner kalorier.

Når du bruker musklene, begynner de å bruke oksygenet du puster inn for å konvertere fett og sukker og noen ganger proteiner til adenosintrifosfat eller ATP. Dette er det grunnleggende molekylet som leverer energi til celler. "Du trenger ganske mye en kontinuerlig strøm av ATP selv om du bare henger ut. Men når du trener, trenger du mye, sier Rachel DeBusk, CPT, en triatlete trener i Seattle's Unstill Life.

Aerobic vs Anaerobic Exercise

Aerobic øvelser gjøres vanligvis med konsistent intensitet. Kroppen din får nok oksygen til å bruke både karbohydrater og fett for å fortsette.

Anaerob trening er høy intensitet. Kroppen din får ikke nok oksygen, så musklene dine bryter bare sukker til energi i stedet.

Avhengig av hvor lenge og intens din trening er, kan kroppen din få tilgang til eller gjøre ATP på forskjellige måter. "Det er noen ATP som bare venter i musklene dine," sier DeBusk. "Men når det er brukt, må du gjøre mer. “

Under korte, intense treningsøvelser bruker kroppen din anaerob metabolisme for å omdanne karbohydrater til ATP. Under lengre, mindre intense treningsøktene får kroppen din ATP fra aerob metabolisme, hvor det meste av energien kommer fra karbohydrater.

AnnonseAdvertisjon

Slow vs Fast

Slow og Steady vs Fast and Intense

Hvis du sykler med moderat, stabil hastighet og uten stor motstand, bruker du for det meste ditt aerob metabolisme system. Dette har mange fordeler. Først forbedrer det hvor godt ditt hjerte og lunger fungerer. Og det hjelper også kroppen din til å bruke opp glukose effektivt. DeBusk advarer om at ikke bruk av glukose effektivt kan øke risikoen for pre-diabetes eller metabolsk syndrom. Med moderate nivåer av sykling, forbedrer kroppen din også evnen til å mobilisere fett lagret i muskler.

Hvis du sykler med høyere hastighet, eller med større motstand, vil du stole mer på ditt anaerobe metabolisme system. Bare etter naturen av dette, er dette systemet ikke en du kan opprettholde lenge. Sykling hardere vil hjelpe muskelfibrene lære å tilpasse seg etterspørselen.

Annonsering

Innvendig vs Utvendig

Sykling Utvendig mot Stasjonære sykler

Gjør hvor mange kalorier du brenner avhengig av om du sykler ute eller bruker en stasjonær sykkel? "Du kan få en flott trening i et treningsstudio eller ute," sier DeBusk. Men sykling ute er mer dynamisk: Du må være oppmerksom på omgivelsene dine, og det er flere bevegelser, mens du vender deg til veier og stier.Det kan også være vindmotstand og skråninger som åser, og dette kan brenne flere kalorier enn innendørs sykling, avhengig av spinnklassen du gjør. I en spin-klasse kan du lukke øynene dine og lykke til musikk. Hvis arbeids- eller familieplanen gjør det vanskelig å trene, med mindre det er en planlagt aktivitet, er spin-klasser et godt alternativ.

Vi pleide å tro at evnen til å forbrenne kalorier (eller metabolisk hastighet) gikk ned i alderen, men i økende grad ser vi 77 år gamle kroppsbyggere og marathoner selv i 80-årene. De viser oss at stoffskiftet ditt ikke treger hvis du ikke gjør det. Det er kjempebra nyheter. Rachel DeBusk, CPT

Gravide kvinner

Du kan også velge innendørs sykling hvis du er gravid, for å redusere risikoen for en ulykke. "Sykling er en god form for trening under graviditet," sier DeBusk. "Mange gravide kvinner finner den ikke-vektbærende stillingen reduserer trykket i nedre rygg. "Etter hvert som graviditet utvikler seg, gjør du justeringer på setet og håndtakene for å imøtekomme skiftende hoftevinkler, eller prøv å bruke et mer polstret sete. "Hold deg alltid godt hydrert, og ikke overopphet," minner DeBusk.

AnnonseAvgift

Takeaway

The Takeaway

Hva brenner alt dette til? Lengden på tiden du rir og intensiteten er de viktigste determinanter av hvor mange kalorier du brenner. Hvis du starter med liten eller ingen aktivitet, sykler du 15 minutter om dagen, eller 30 minutter noen ganger i uken, er en utmerket måte å forbedre helsen på, og vil sannsynligvis redusere vekten. Når du har tilpasset deg til moderat ridning, legg til noen intensitetsintervaller (som repetisjoner på 30 sekunder, 1 minutt enkelt), som er enda bedre for å brenne kalorier.