Hvordan å forebygge åreknuter: trening, trening og flere
Innholdsfortegnelse:
- Kan du forhindre åreknuter?
- 1. Unngå lengre perioder med å sitte eller stå
- Kompresjonsstokker og strømper kan bidra til å holde veneklaffene i riktig posisjon. Dette gjør det lettere for venene å fungere ordentlig og reduserer blodpulver, hevelse og smerte.
- Åreknuter kan utvikles basert på risikofaktorer som du ikke kan påvirke. Dette gjør det viktig å prøve å øve sunne livsstilsvalg for å hindre mer skade på venene dine.
- Den mest fordelaktige øvelsen for å hindre åreknuter går.
- Graviditet er en av de største årsakene til åreknuter.
- Veneventiler har over tid en tendens til å bli svakere, og forårsaker åreknuter for å bli verre. Du kan ikke gjøre mye om din alder, kjønn eller familiehistorie. Men etter et sunt kosthold, får du regelmessig mosjon, holder deg riktig hydrert, og holder blodtrykket ditt sunt, er alle aspekter innenfor din kontroll.
Kan du forhindre åreknuter?
Åreknuter utvikles av ulike årsaker. Risikofaktorer inkluderer alder, familiehistorie, å være kvinne, graviditet, fedme, hormonell erstatning eller prevensjonsbehandling, langvarig sitte eller stående, og andre. Noen av disse risikofaktorene - som familiehistorie eller alder - er vanskeligere å unngå enn andre. Men er det en måte å forhindre åreknuter fra å danne?
Dessverre er svaret nei. Du kan imidlertid forhindre eksisterende åreknuter fra forverring. Du kan også leve en sunn livsstil for å forsinke problemer med årer så lenge som mulig. Her er noen tips.
Les mer: Hva er åreknuter? »
AnnonseAvgiftFortsett å flytte
1. Unngå lengre perioder med å sitte eller stå
Stående eller sittende i en stilling i lang tid gjør det vanskeligere for blodet å reise i beinårene mot tyngdekraften. Dette fører til at trykket i blodårene stiger. Dette kan til slutt føre til at blodet svømmer rundt anklene, og føttene og kalvene kan bli hovne og opptatt.
Flytting rundt vil redusere venetrykket og forbedre blodsirkulasjonen. Hvis du sitter fast ved et skrivebord, gjør du små øvelser, for eksempel:
strekker dine føtter- strekker anklene dine
- knær knærne på en "marsjerende" måte
- Prøv å løfte bena minst tre ganger om dagen, i 15 minutter om gangen. Å løfte føttene over hjertet bryter gravitasjonssirkelen. Dette resulterer i bedre blodsirkulasjon og mindre svulst i ankelen.
Sjekk ut: Stretches å gjøre på jobb »
Kompressionsslanger
2. Bruk kompresjonsslip
Kompresjonsstokker og strømper kan bidra til å holde veneklaffene i riktig posisjon. Dette gjør det lettere for venene å fungere ordentlig og reduserer blodpulver, hevelse og smerte.
Du kan oppleve færre nattkramper etter at du har støttet kompresjon i løpet av dagen. Det finnes ulike typer kompresjonsnivåer avhengig av hvor skadet venene dine er. Det er en god ide å snakke med legen din når du velger en av de fire komprimeringsalternativene: mild, moderat, fast eller ekstra fast.
AnnonseAvmeldelse
Sunn livsstil3. Lev en sunn livsstil
Åreknuter kan utvikles basert på risikofaktorer som du ikke kan påvirke. Dette gjør det viktig å prøve å øve sunne livsstilsvalg for å hindre mer skade på venene dine.
Fedme, med høyere trykk i blodårene, er en av de forverrende faktorene. Å spise et sunt kosthold basert på komplekse karbohydrater, tilstrekkelig mengde protein og sunne fett er avgjørende. Unngå matvarer høyt i salt, og inkludere næringsstoffer som er høyt i fiber og kalium. Drikk nok vann gjennom dagen - riktig hydrering betyr sunn blodsirkulasjon.
Få tips for å leve en sunn livsstil »
Øvelse
4. Trening bør være en del av rutinen.
Den mest fordelaktige øvelsen for å hindre åreknuter går.
Yoga er et godt alternativ også. Du kan øve mange poser som bringer føttene høyere enn hjertet ditt. Disse kalles inversjoner, og de inkluderer en hodebøyle, skulderstativ og ben-opp-vegg-pose.
Yoga kan også hjelpe strekke og tone de dypeste musklene i kalvene og hamstringene. De dype musklene kan i en viss grad hjelpe veneventilene til å fungere ordentlig. Stretching og toning poses inkluderer Downward-Facing Dog Pose, de fleste fremadvendte poser, og solsalutasjoner.
Andre typer gunstig trening inkluderer sykling og svømming.
Lær mer: Lag en treningsrutine som er full av forskjellige »
AnnonseAdvertisement
I gravide5. Svangestilling for gravide
Graviditet er en av de største årsakene til åreknuter.
Å sove på venstre side kan bidra til å forhindre åreknuter fra å danne og lette symptomene på eksisterende åreknuter. Denne sovende stillingen bidrar til å redusere trykket som ekspanderende livmor setter på den store venen i bekkenområdet, som ligger på midten av høyre side av kroppen din.
Annonsering
OutlookHva er utsikterna for åreknuter?
