Slik stopper du magen vokser: Uten å spise og om natten
Innholdsfortegnelse:
- Oversikt
- 1. Drikk vann
- 2. Spis sakte
- 3. Spis mer jevnlig.
- 4. Tygge sakte
- 5. Begrense gassutløsende mat
- 6.Redusere sure matvarer.
- 7. Ikke overeat
- 8. Gå etter at du spiser
- 9. Prøv å unngå angst utløser
- 10. Reduser overflødig sukker i kostholdet ditt
- 11. Spis noe så snart du føler deg sulten.
- Takeaway
Oversikt
Vi har alle fått det til å skje: Du sitter i et rom som er helt stille, og plutselig mumler magen høyt. Det kalles borborygmi, og oppstår under normal fordøyelse som mat, væske og gass passerer gjennom tarmene.
Borborygmi kan også være forbundet med sult, som antas å forårsake sekresjon av hormoner som utløser sammentrengninger i gastrointestinal (GI) -kanalen. Med ingen mat for å dempe lyden, slutter du med den hørlige grøften som føles som det kan høres en kilometer unna.
Ufullstendig fordøyelse, langsom fordøyelse og inntak av visse matvarer kan alle bidra til borborygmi. Ofte er dette et vanlig fenomen.
Heldigvis finnes det flere måter å stoppe magen fra å grove.
AnnonseAdvertisementDrikk vann
1. Drikk vann
Hvis du sitter fast et sted du ikke kan spise og magen din rommer bort, kan drikkevann hjelpe med å stoppe det. Vannet vil gjøre to ting: Det kan forbedre fordøyelsen og samtidig fylle magen for å berolige noen av sultreaksjonene.
Som et forholdsregel bør du drikke drikkevann gjennom hele dagen. Hvis du chug det alt på en gang, kan du ende opp med en gurgling lyd i stedet for å gro.
Spis sakte
2. Spis sakte
Hvis magen alltid ser ut til å vokse på det 9 a. m. møte selv om du spiste tidligere, sørg for at du spiser langsommere under frokosten. Dette vil faktisk hjelpe deg med å fordøye maten bedre, noe som kan forhindre magesorg.
Spis jevnlig
3. Spis mer jevnlig.
Dette er en annen løsning for kronisk mageplager. Hvis kroppen din begynner å signalisere at det er på tide å spise før du er klar for et måltid, må du kanskje spise oftere.
Mange mennesker har faktisk fordel av å spise fire til seks små måltider om dagen i stedet for tre store. Dette forbedrer fordøyelsen og metabolisme, forhindrer mumling under fordøyelsen, og bidrar til å forhindre at du blir sulten (som i sin tur hindrer sulten å gro).
Tugg sakte
4. Tygge sakte
Når du spiser, tygge maten langsomt og grundig. Ved å fullstendig pulverisere hver bit, gir du magen mye mindre arbeid å gjøre senere. Dette kan gjøre fordøyelsen mye enklere. Ved å tygge sakte, er du også mindre sannsynlig å svelge luft, forhindre dårlig fordøyelse og gass.
AnnonseAvgiftGrense gass
5. Begrense gassutløsende mat
Noen matvarer er mer sannsynlig å forårsake gass og fordøyelsesbesvær. Unngå disse matvarene kan redusere magen grøft som skyldes at gass beveger seg gjennom tarmene.
Vanlige syndere er vanskelige å fordøye matvarer som:
- bønner
- Spirer til kalk
- Kål
- Broccoli
Reduser syre
6.Redusere sure matvarer.
Mat og drikke med høy surhet kan bidra til grumblingstøy, slik at det reduseres i kostholdet ditt, kan bidra til å forhindre det. Dette inkluderer mat som sitrus, tomater og litt brus.
Dette inkluderer også kaffe. Begrensning eller eliminering av morgenkaffen din kan bidra til å redusere mageforplantning som skjer noen timer senere. I stedet kan du prøve en kopp koffeinholdig te.
AnnonseAdvertisementIkke overeat
7. Ikke overeat
Overeating kan gjøre det vanskeligere for fordøyelsessystemene å gjøre jobben sin; Det er derfor vi kan legge merke til mer av den fordøyelsen som gurgling etter store feriemåltider.
Ved å fokusere på mindre porsjoner mer regelmessig i løpet av dagen og spise langsommere (som gjør at kroppen din kan registrere at den er full), kan du lettere unngå å spise over.
Ta en tur
8. Gå etter at du spiser
Å gå etter et måltid hjelper fordøyelsen, flytter mat gjennom magen og tarmene effektivt. Studier har vist at det å gå rett etter et måltid, selv for en lett, relativt kort spasertur på en halv kilometer, kan øke gastrisk tømming betydelig.
Husk at dette ikke gjelder for intens eller kraftig trening - det er litt for mye umiddelbart etter et måltid.
AdvertisementAdvertisementAdvertisementUnngå angstløser
9. Prøv å unngå angst utløser
Du vet hvordan magen føles som det er i knuter når du er nervøs? Angst eller høye nivåer av kortvarig stress kan faktisk redusere gastrisk tømming (magesprosessen sender mat til tarmene), stopper fordøyelsesprosessen og holder magen rommelig.
Hvis du opplever høy grad av angst, prøv dyp pusting for å berolige sentralnervesystemet og redusere fysiske bivirkninger.
Reduser sukker
10. Reduser overflødig sukker i kostholdet ditt
Overdreven sukkeroppløsning - spesielt fruktose og sorbitol - kan forårsake diaré og flatus, og dermed øke tarmstøy.
Eat
11. Spis noe så snart du føler deg sulten.
Den enkleste løsningen når du vet at du føler at kjent sult klemmer er å spise noe med en gang. Spis noe lett, for eksempel kjeks eller en liten granola bar. Hopp over fettete matvarer som potetgull. Disse er mer sannsynlig å forårsake gass eller fordøyelsesbesvær.
- Hvorfor griner magen mitt om natten?
-
Dette er mest sannsynlig peristalsis, som er en serie muskelkontraksjoner som fremmer mat fremover i GI-systemet under fordøyelsesprosessen. Det er rommelyden du hører etter å ha spist, og det kan oppstå timer senere, selv om natten mens du sover. Det er mulig at rommelydene høres høyere om natten når du er i et stille miljø og mer tilbøyelig til å fokusere på denne støyen.
- Healthline Medical Team - Svarene representerer meninger fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk rådgivning.
Takeaway
Takeaway
Du kan ikke like å ha en grøtende mage, men det er ekstremt normalt.Enten du er sulten, fordøyer høyt eller opplever fordøyelsesbesvær, hold disse tipsene i betraktning for både å redusere og forhindre mageforplantning.
Hvis du opplever vanlig mage som vokser fra fordøyelsesbesvær sammen med hyppig magesmerter, kvalme eller diaré, må du ta en avtale for å se legen din. Dette kan skyldes irritabel tarmsyndrom (IBS), langsom gastrisk tømming (gastroparesis) eller andre, mer alvorlige magesykdommer.
