Hvordan komme seg på lite søvn

En morsom ting skjer når du ikke får nok søvn: Hjernen din begynner å spille grusomme vitser på deg. Det er plutselig fristende for deg å spise alle smultringer og kaker i sikte. Du trenger karbohydrater bare for å trøste din kalde, utmattede sjel. Du begynner også å snappe på de du elsker, og du fantasere om å dykke i sengetøyene dine fremfor alt annet.

hvile er Queen. Men så betaler regningene. Ikke bekymre deg, du kan komme deg gjennom dagen. Her er noen råd fra hjerte til hjerte fra noen ganske kraftige kvinner om å vinne i livet, selv når du ikke vinner i søvn.

advertisementAdvertisement

Fokus på hvorfor

Michelle Lentz, 31, politimann ved Greenville Police Department i South Carolina, måtte jobbe overtid under protester som skjedde. På den tiden var hun fortsatt amming sin 7 måneder gamle datter. "Det var også min første erfaring med å hoppe over en pumpesesjon på grunn av arbeid, og det var ikke behagelig, spesielt når du hadde på deg en ballistisk vest", sier hun.

Og til tross for at hun var utmattet og ikke engang kunne stole på kaffe for å hjelpe henne, sa hun at hun fokuserte på det viktige arbeidet hun gjorde, bidro til å holde henne i gang.

"Jeg håper å inspirere i min datter (og fremtidige barn) at det er ærlig og hardt arbeidende er gode egenskaper i ethvert yrke, enten det er lovhåndhevelse, regnskap eller på annen måte," forklarer Lentz. "Jeg håper at hun aldri føler at hun er ute av jobben fordi hun er en kvinne, og at jeg kan vise henne hvordan hun skal lykkes med alt hun legger seg i," sier hun.

annonsering

Darn det, jeg antar det er en ganske god grunn til å skimpe i søvnen her og der.

Har ingen skam å gjøre hva du må gjøre for å overleve

Det finnes ingen sukkerbelegning noen virkeligheter for å leve på nattskiftet. For eksempel, Clair McLafferty, 28, er en Birmingham, Alabama-baserte bartender på The Marble Ring og forfatter av "The Classic & Craft Cocktail Oppskrift Book. "Hun sier at hennes jobb er" brutal "på kroppen hennes.

Den fysiske og følelsesmessige avgiften til å håndtere mennesker og deres problemer - til tider når de fleste sover - er ikke en lett oppgave. McLafferty finner at det krever mye arbeid for å berolige hjernen sin etter et skifte.

Hun forsøker å koble sammen med kjære og venner til lunsjdager, men har funnet ut at når det gjelder å gjøre det hun må gjøre for å gjenopprette og gjøre det gjennom hennes hektiske tidsplan (hun er også en forfatter og matematikklærer), hun har ingen tvil om å hevde sin egen tid.

"Det kan være vanskelig å bruke betydelige mengder tid med mennesker," forklarer McLafferty. "Selv om jeg er bartender, er jeg faktisk en veldig utadvendt introvert, så en natt med uavbrutt bevegelse og profesjonell sosial samhandling kan drenere."

Dagen etter et skifte, foretrekker hun å tilbringe mesteparten av sin tid alene med aktiviteter som ikke krever noe over det minste menneskelige samspillet. Selv om det gjør det vanskelig å opprettholde relasjoner, sier hun at det er viktig å gjenkjenne hva du trenger å gjøre for å overleve når du kjører på liten søvn.

Jeg kom endelig til å akseptere at en søvnmangel ikke ville drepe meg. Jo, min biologiske klokke er uopprettelig skadet, men jeg vil overleve.

Bare si "skru det"

Galia Peled, 57, fra Detroit, er en kvinne som vet hva søvnmangel er. Peled har ikke bare seks barn, hun er en sykepleier-jordmor som har behandlet hundrevis av fødsler midt om natten over hennes 25 år lange karriere. (Babies bryr seg ikke om du er trøtt, la oss være ekte.)

Peled, som har bodd i Jerusalem siden 1977, har en ganske ukonvensjonell - men det hun sier er effektiv - måte å håndtere livet på. mens du har en jobb som i utgangspunktet krever ingen konsekvent søvnplan:

Du sier bare å skru det og godta at dette er livet ditt.

Etter å ha begynt å jobbe som jordemor etter fødselen til hennes andre barn, begynte hun på en gal ri hvor hun "aldri følte meg mye balanse. "Hun ville jobbe hele natten, prøv å sove litt før du henter barna opp fra skolen eller barnehagen ved 1 s. m., deretter mate dem.

Annonse

Disse årene var en uskarphet som forsøkte å overleve. Den utmattede moren og dedikerte sykepleier-jordmor sovnet flere ganger og kjørte hjem etter jobb, og kjørte av veien en gang.

"Det har vært mye stress i mange år," forklarer Peled. Dessverre var det ingen enkel løsning på hennes problem. Hun kunne ikke sove nok fordi virkeligheten i hennes liv og jobb ikke ville la henne. Men hun elsket begge, så hun sier endelig at hun hadde et gjennombruddsmoment.

"Jeg kom endelig til å akseptere at mangel på søvn ikke ville drepe meg," forklarer hun. "Min biologiske klokke var uopprettelig skadet, men det var OK, og jeg ville overleve! Når jeg aksepterte det og ikke bekjempet det, var det lett å seile. "

Hun lærte å tilpasse seg til å sove tre til fire timer, med noen ganger selv den lille mengden ble avbrutt. Hun sluttet å plukke kamper med mannen sin fordi hun var cranky. "Da jeg aksepterte det, begynte jeg å flyte og alt ble bedre," sier hun ganske enkelt.

Fokus på det grunnleggende

Hør når du nesten ikke kommer igjennom dagen, og du har nådd at jeg er så freaking-sliten-selv-min-bein-trøtt stadium (hvis du Jeg har vært der, du vet nøyaktig hva jeg snakker om), du må feire de små seiene i livet. Ting som følelsen av friske laken, et godt varmt måltid, og, om, børsting av tennene?

Annonsering

"Jeg vet at det høres brutto, men jeg var alltid fristet til å unngå å pusse tennene mine fordi jeg var for trøtt," innrømmer Peled. Så på de morgenene da hun husket å pusse tennene, ga hun seg gratulasjoner hun fortjente."Jeg var alltid så glad jeg pusset tennene mine," sier hun. "Det var min lille konsesjon til selvbehag. "

Det er virkelig de små tingene, ikke sant?

AnnonseAnnonserHvis du må jobbe over natten, hjelper små ting enormt. Prøv å spise lette måltider i stedet for karbohydrater og sukker.

Gjør det til et mål å føle seg litt mindre forferdelig

Kanskje en perfekt balansert wake-sleep-syklus aldri vil skje i det stadiet av livet du er i akkurat nå. Noen ganger får du ikke nok søvn, og det er ingen reell vei rundt det for øyeblikket. Men du kan fokusere på noen måter det kan suge bare litt mindre.

"Da jeg jobbet over natten, følte jeg aldri at jeg levde i et balansert liv," innrømmer Mary Justine Sauer om sin tid på å jobbe på et psykiatrisk sykehus da hun var 25. "Uansett hvor mye søvn jeg fikk, er jeg fortsatt følte at jeg levde i en evig tåke av utmattelse. "

Likevel sier helsepersonell-forfatteren fra Kansas City, Missouri, at hun fokuserte på å finne ut de viktigste tingene hun trengte som gjorde en forskjell i" ikke å føle det verste hver dag. "Små ting hjalp enormt, for eksempel å spise lette måltider over natten i stedet for karbohydrater og sukker og behandle hennes morgen som en sengetidrutine ved å lese litt eller ta en varm dusj.

Hun har kanskje ikke vært klar til å takle verden, men i det minste kunne hun takle dagen for å føle seg bare en

teeny

bit bedre.

I utgangspunktet er du Energizer Bunny, men det er ingen batterier involvert. Gjør som Energizer Bunny og bare fortsett å flytte Pauline Campos, 39, er en Twin Cities, Minnesota-basert mor av en 10 år gammel. Datteren hennes har ADHD, angst og søvnløshet, og alle holder henne fra å få nok søvn. Campos tok til slutt beslutningen om å bare rulle med den.

"Jeg forteller folk at ADHD er min supermakt," sier hun. "Jeg får sjelden søvnen jeg trenger, og når jeg prøver å gjennomføre en planlagt sengetid, ler universet, og jeg har plutselig en frist som krever en all-nighter. "Frilansskribenten har også hjemmeskole til datteren hennes, så hennes arbeid er ofte begrenset til midten av natten når datteren hennes sover. Hvis hun finner at hennes arbeid holder henne oppe over 4 a. m., sier hun det er da hun bestemmer seg for å holde seg våken hele dagen igjennom.

"Jeg bruker momentum til å fortsette fremover, og prøver å sitte stille så lite som mulig," sier Campos. "Hvis jeg holder fokus på det jeg trenger å gjøre, kan jeg fortsette å gå til jeg kan prøve en bedre natts søvn. I utgangspunktet er jeg Energizer Bunny, bortsett fra at det ikke er noen batterier involvert. "

Bam, sa nok. For å overleve livet i liten søvn, kan du bare gjøre som Energizer Bunny og fortsette. Ikke glem å lade opp batteriene en gang til, OK?

Chaunie Brusie er en registrert sykepleier med erfaring i kritisk omsorg, langvarig omsorg og arbeid og fødselspleie. Hun bor i Michigan med sin familie og elsker å reise, lese, skrive og henge med sine fire små barn.Hun rydder gjerne opp middag hver kveld fordi mannen hennes er en fantastisk kokk og hun ødela en gang berømt frossen pizza. Hun blogger om morskap, frilansskrift og liv på

chauniebrusie. no