Insulin og insulinresistens - den ultimate guiden

Insulin er et viktig hormon som styrer mange prosesser i kroppen.

Problemene med dette hormonet står imidlertid i sentrum for mange moderne helsemessige forhold.

Noen ganger slutter cellene våre med å reagere på insulin som de skal.

Denne tilstanden kalles insulin motstand, og er utrolig vanlig.

Faktisk viste en studie fra 2002 at 32. 2% av den amerikanske befolkningen kan være insulinresistent (1).

Dette antallet kan stige til 70% hos overvektige voksne kvinner og over 80% hos enkelte pasientgrupper (2, 3). Omtrent en tredjedel av overvektige barn og tenåringer kan også ha insulinresistens (4).

Disse tallene er skummelt, men den gode nyheten er at insulinresistens kan forbedres dramatisk med enkle livsstilstiltak.

Denne artikkelen forklarer hva insulinresistens er, hvorfor du bør bry deg og hvordan du kan overvinne den.

ReklameAdvertisement

Insulin- og Insulinresistens Forklart

Insulin er et hormon som utskilles av et organ som kalles bukspyttkjertelen.

Hovedrollen er å regulere mengden næringsstoffer som sirkulerer i blodet.

Selv om insulin hovedsakelig er involvert i blodsukkeradministrasjon, påvirker det også fett og protein metabolisme.

Når vi spiser et måltid som inneholder karbohydrater, øker mengden blodsukkeret i blodet.

Dette senses av cellene i bukspyttkjertelen, som deretter frigjør insulin i blodet.

Så går insulin rundt blodbanen og forteller kroppens celler at de skal hente sukker fra blodet.

Dette fører til reduserte mengder sukker i blodet, og legger det der det er ment å gå, inn i cellene for bruk eller lagring.

Dette er viktig fordi høye mengder sukker i blodet kan ha toksiske effekter, forårsaker alvorlig skade og potensielt fører til døden hvis det ikke er behandlet.

På grunn av ulike årsaker (diskuteres nedenfor), slutter cellen å reagere på insulin som de skal.

Med andre ord blir de "resistente" mot insulin.

Når dette skjer, begynner bukspyttkjertelen å produsere enda mer insulin for å få blodsukkernivået nede. Dette fører til høye insulinnivåer i blodet, betegnet hyperinsulinemi.

Dette kan fortsette å utvikle seg i lang tid. Cellene blir stadig mer insulinresistente, og både insulin og blodsukker øker.

Endelig kan bukspyttkjertelen ikke lenger holde opp og cellene i bukspyttkjertelen kan bli skadet.

Dette fører til redusert insulinproduksjon, så nå er det lave mengder insulin og celler som ikke reagerer på det lille insulin som er tilgjengelig. Dette kan føre til skyrocketing blodsukkernivå.

Når blodsukkernivået overskrider en bestemt terskel, er det gjort en diagnose av type 2 diabetes. Faktisk er dette en forenklet versjon av hvordan type 2 diabetes utvikler seg.

Insulinresistens er main årsaken til denne vanlige sykdommen som rammer rundt 9% av mennesker over hele verden (5).

Motstand mot følsomhet

Insulinresistens og insulinfølsomhet er to sider av samme mynt.

Hvis du er insulinresistent, har du lav insulinfølsomhet. Omvendt, hvis du er insulinfølsom, har du lav insulinresistens.

Å være insulinresistent er en dårlig ting, mens det er bra å være insulinfølsom.

Bottom Line: Insulinresistens innebærer at cellene ikke reagerer godt på hormoninsulin. Dette fører til høyere insulinnivåer, høyere blodsukkernivå og kan føre til diabetes type 2 og andre helseproblemer.

Hva forårsaker insulinresistens?

Det er mange mulige årsaker og bidragsytere til insulinresistens.

En av de viktigste antas å være økt mengde fett i blodet.

Tallrike studier viser at store mengder frie fettsyrer i blodet forårsaker at celler, som muskelceller, ikke lenger reagerer på insulin (6, 7, 8).

Dette kan delvis skyldes fett og fettsyremetabolitter som bygger opp i muskelceller, betegnet intramyocellulært fett. Dette forstyrrer signaleringsbanene som trengs for insulin til arbeid (9, 10, 11).

Hovedårsaken til forhøyede frie fettsyrer er å spise for mange kalorier og bære overflødig kroppsfett. Faktisk er overspising, vektøkning og fedme sterkt forbundet med insulinresistens (12, 13, 14, 15).

Etter å ha økt visceralt fett, synes det farlige magefettet som bygger opp rundt organene, å være svært viktig.

Denne typen fett kan frigjøre mange frie fettsyrer i blodet, og kan til og med frigjøre inflammatoriske hormoner som kjører insulinresistens (16, 17, 18).

Normal vekt eller tynn kan imidlertid også være insulinresistent, det er bare mye mer vanlig blant de som er overvektige (19).

Det finnes flere andre mulige årsaker til insulinresistens:

• Fruktose: Et høyt inntak av fruktose (fra tilsatt sukker, ikke frukt) har vært knyttet til insulinresistens hos både rotter og mennesker (20, 21, 22).
• Inflammasjon: Økt oksidativt stress og betennelse i kroppen kan føre til insulinresistens (23, 24).
• Inaktivitet: Fysisk aktivitet øker insulinfølsomheten og er inaktiv forårsaker insulinresistens (25, 26).
• Gut mikrobiota: Det er tegn på at en forstyrrelse i bakteriemiljøet i tarmen kan forårsake betennelse som forverrer insulinresistens og andre metabolske problemer (27).

Det er også ulike genetiske og sosiale faktorer, og svarte, Hispanics og asiater er i særlig høy risiko (28, 29, 30).

Denne listen er ikke endelig. Det er mange andre faktorer som kan påvirke insulinresistens / følsomhet.

Bottom Line: Hovedårsakene til insulinresistens kan være overoppheting og økt kroppsfett, spesielt i mageområdet.Andre faktorer inkluderer høyt sukkerinntak, betennelse, inaktivitet og genetikk.

Hvordan du vet om du er insulinresistent

Det finnes flere måter som legen din kan avgjøre om du er insulinresistent.

For eksempel har høye faste insulinnivåer et godt tegn på insulinresistens.

En test kalt HOMA-IR anslår insulinresistens fra blodsukkernivået og insulinnivået, og er ganske nøyaktig.

Det er også måter å måle blodsukkerkontrollen mer direkte, for eksempel en oral glukosetoleranse, hvor du får en dose glukose og deretter måles blodsukkernivået i noen timer.

Hvis du er overvektig eller overvektig, og spesielt hvis du har store mengder fett rundt mageområdet, er sjansene svært store at du er insulinresistent.

Det er også en hudtilstand kalt acanthosis nigrans, som involverer mørke flekker på huden som kan indikere insulinresistens.

Med lavt HDL-nivå ("godt" kolesterol) og høyt blod triglyserider er to andre markører som er sterkt forbundet med insulinresistens (3).

Bottom Line:

Høye insulinnivåer og høyt blodsukker er viktige symptomer på insulinresistens. Andre symptomer inkluderer mye magefett, høyt blod triglyserider og lave HDL nivåer. Insulinresistens, metabolisk syndrom og type 2 diabetes

Insulinresistens er et kjennetegn på to svært vanlige forhold, metabolsk syndrom og type 2 diabetes.

Det metabolske syndromet er en gruppe risikofaktorer assosiert med type 2 diabetes, hjertesykdom og andre problemer.

Symptomene er høyt blod triglyserider, lave HDL nivåer, forhøyet blodtrykk, sentral fedme (magefett) og høyt blodsukker (31).

Noen ganger er denne tilstanden referert til som "insulinresistenssyndrom" (32). Insulinresistens er også en viktig driver for type 2 diabetes. Høyt blodsukkernivå skyldes at cellene ikke reagerer på insulin lenger (33).

Over tid kan de insulinproducerende cellene i bukspyttkjertelen slutte å fungere, og det fører til insulinsvikt også (34).

Ved å stoppe utviklingen av insulinresistens, kan det være mulig å forhindre de fleste tilfeller av metabolsk syndrom og type 2 diabetes.

Bottom Line:

Insulinresistens er hjertet av metabolsk syndrom og type 2 diabetes, som for tiden er blant de største helseproblemene i verden. Insulinresistens er knyttet til hjertesykdom og alle slags andre helseproblemer

Insulinresistens er også sterkt forbundet med hjertesykdom, som er verdens største morder (35).

Faktisk har personer som er insulinresistente eller har metabolisk syndrom opp til 93% større risiko for hjertesykdom (36).

Det er mange andre sykdommer knyttet til insulinresistens. Dette inkluderer ikke-alkoholholdig fettleversykdom, polycystisk ovariesyndrom (PCOS), Alzheimers sykdom og kreft (37, 38, 39, 40).

Bunnlinjen:

Insulinresistens kan forårsake en rekke sykdommer, inkludert hjertesykdom, ikke-alkoholholdig fettsleversykdom, polycystisk ovariesyndrom, Alzheimers sykdom og kreft.

Annonse Måter å redusere insulinresistens (Forbedre insulinfølsomhet)

Det gode med insulinresistens er at det er veldig lett å påvirke det.

Faktisk kan du ofte

fullstendig omvendt

insulinresistens ved å endre din livsstil. Her er flere bevisbaserte måter å redusere insulinresistens på: Øvelse:

Dette kan være den enkleste måten å forbedre insulinfølsomheten. Effekten er nesten umiddelbar (41, 42).

1. Miste magefett: Prøv å miste noe fett, spesielt det dype "viscerale" fettet fra leveren og magen. Denne artikkelen viser flere bevisbaserte tips om hvordan du mister magefett.
2. Opphøre røyking: Tobaksrøyking kan forårsake insulinresistens, så avslutning skal hjelpe (43)
3. Reduser sukkerinntaket: Prøv å redusere inntaket av tilsatte sukkerarter, spesielt fra sukkerholdige drikkevarer.
4. Spis sunt: ​​ Spis en diett basert hovedsakelig på hele, ubehandlede matvarer. Inkluder nøtter og fettfisk.
5. Omega-3 fettsyrer: Spise omega-3 fettsyrer kan i mange tilfeller redusere insulinresistens. De kan også senke blod triglyserider, som ofte er høye i insulinresistente personer (44, 45).
6. Kosttilskudd: Ta et supplement kalt berberin kan være effektivt for å øke insulinfølsomheten og redusere blodsukkeret (46). Magnesium kosttilskudd kan også være nyttig (47).
7. Søvn: Det er noen bevis på at dårlig søvn forårsaker insulinresistens, slik at bedre søvnkvalitet bør hjelpe (48).
8. Reduser stress: Hvis overdreven, prøv å håndtere stressnivåene dine (49). Meditasjon har vist seg å være nyttig (50).
9. Doner blod: Høye nivåer av jern i blodet er knyttet til insulinresistens. For menn og postmenopausale kvinner kan donering av blod forbedre insulinfølsomheten (51, 52, 53).
10. Intermittent fasting: Etter et spisemønster som kalles intermittent fasting, kan det øke insulinfølsomheten (54).
11. De fleste av elementene på listen er også de samme tingene som vi generelt forbinder med god helse, et langt liv og beskyttelse mot sykdom. Alt dette blir sagt, husk at ingenting i denne artikkelen er ment som medisinsk rådgivning.

Insulinresistens er knyttet til ulike alvorlige helseproblemer, og jeg anbefaler at du snakker med legen din om alternativene dine. Det finnes også ulike medisinske behandlinger som kan fungere.

Bunnlinje:

Insulinresistens kan reduseres eller endres helt med enkle livsstilsmålinger. Disse inkluderer trening, å spise sunt, miste bukfett og ta vare på søvnen og stressnivået.

ReklameAdvertisement Low-Carb Dieter og Insulin Resistance

En annen ting verdt å markere er lav-carb dietter.

Diett som begrenser karbohydrater, kan ha utrolig kraftige fordeler mot metabolsk syndrom og type 2 diabetes (55, 56), og dette er delvis mediert av redusert insulinresistens (57, 58, 59).

Men når karbinntaket er svært lavt, for eksempel på et ketogent diett, kan legemet indusere en insulinresistent tilstand for å spare blodsukker for hjernen.

Dette kalles "fysiologisk" insulinresistens (i motsetning til "patologisk") og er ikke en dårlig ting (60).

Bottom Line:

Low-carb dieter reduserer skadelig insulinresistens knyttet til metabolsk sykdom. Imidlertid kan svært lave karbo ketogene dietter indusere en ufarlig type insulinresistens som sparer blodsukkeret for hjernen.

Ta hjemmemelding Insulinresistens kan være en av nøkkeldriverne til mange (hvis ikke

mest

) av dagens kroniske sykdommer, som samlet dreper millioner av mennesker hvert år. Den gode nyheten er at den kan forbedres betydelig med enkle livsstilsmålinger, for eksempel å miste fett, spise sunn mat og trene. Forebygging av insulinresistens kan være blant de mest kraftfulle tingene du kan gjøre for å leve et lengre, sunnere og lykkeligere liv.