Hvordan du øker høyde: 6 faktorer

Hva du kan og ikke kan kontrollere

Flere faktorer bidrar til din totale høyde. Det antas at genetiske faktorer utgjør 60 til 80 prosent av slutthøyden din. Visse miljøfaktorer, som ernæring og trening, representerer vanligvis den gjenværende prosenten.

Mellom alderen 1 og puberteten, får de fleste ca 2 tommer i høyden hvert år. Når puberteten treffer, kan du vokse med en hastighet på 4 tommer per år. Men alle vokser i et annet tempo.

For jenter begynner denne vekstspurten vanligvis tidlig i tenårene. Gutter kan ikke oppleve denne plutselige økningen i høyden til slutten av tenårene.

Du slutter vanligvis å vokse høyere etter at du går gjennom pubertet. Dette betyr at du som en voksen ikke vil øke høyden din.

Det er imidlertid visse ting du kan gjøre gjennom ungdomsårene for å sikre at du maksimerer potensialet for vekst. Du bør fortsette disse som en voksen for å fremme det generelle velvære og beholde din høyde.

en. Spis et balansert kosthold

I løpet av de voksende årene er det avgjørende at du får alle næringsstoffene kroppen din trenger.

Kostholdet ditt bør omfatte:

frisk frukt
friske grønnsaker
fullkorn
proteiner
melkeprodukter

Du bør begrense eller unngå mat som inneholder:

sukker
trans fett
mettet fett

Hvis en underliggende medisinsk tilstand eller eldre alder forårsaker høyden din å redusere ved å påvirke beinets tetthet, øker kalsiuminntaket. Det anbefales ofte at kvinner over 50 år og menn over 70 år skal konsumere 1, 200 milligram (mg) kalsium per dag.

D-vitamin fremmer også beinhelse. Vanlige kilder til vitamin D inkluderer tunfisk, fortified melk og eggeplommer. Hvis du ikke får nok vitamin D i dietten din, må du snakke med legen din om å ta et supplement for å oppfylle ditt anbefalte daglige beløp.

Lær mer: Balansert kosthold

2. Bruk kosttilskudd med forsiktighet

Det er bare noen få tilfeller hvor kosttilskudd kan være hensiktsmessig for å øke høyden hos barn og bekjempe kryp hos eldre voksne.

For eksempel, Hvis du har en tilstand som påvirker produksjonen av humant veksthormon (HGH), kan legen din anbefale et supplement som inneholder syntetisk HGH.

I tillegg kan eldre voksne ønske å ta vitamin D eller kalsiumtilskudd for å redusere risikoen for osteoporose. < 999> I alle andre tilfeller bør du unngå kosttilskudd med løfte om høyde. Når vekstplatene dine blir smeltet sammen, er det ingen sjanse for at du kan øke høyden, uansett hva supplementetiketten annonserer.

3. Få den rette mengden søvn

Av og til vil skimping i søvn ikke påvirke høyden din på lang sikt. Men hvis du i løpet av ungdommen regelmessig klokker mindre enn anbefalt dose, kan det føre til komplikasjoner.

Dette skyldes at kroppen din frigjør HGH mens du sover. Produksjon av dette hormonet og andre kan gå ned hvis du ikke får nok stengte.

Det foreslås at:

nyfødte opptil 3 måneder gamle får 14-17 timers søvn hver dag

spedbarns alder 3-11 måneder gammel får 12-17 timer
småbarn i alderen 1-2 år får 11-14 timer
små barn i alderen 3-5 år får 10-13 timer
barn i alderen 6-13 får ni til 11 timer
ungdommer i alderen 14-17 får åtte til 10 timer
voksne i alderen 18-64 får syv til ni timer
eldre voksne i alderen 65 år og eldre får sju til åtte timer
Å få ekstra søvn kan til og med øke HGH-produksjonen, så vær så snill og ta den strømnøkkelen.

4. Bli aktiv

Regelmessig trening har mange fordeler. Det styrker musklene og beinene, hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt, og fremmer HGH-produksjon.

Barn i skolen skal få minst en times trening per dag. I løpet av denne tiden bør de fokusere på:

styrkeoppbyggingsøvelser, som pushups eller situps

fleksibilitetsøvelser, for eksempel yoga
aerobic aktiviteter, for eksempel å spille tag, hoppe eller sykle
Å trene som en voksen har også fordeler. I tillegg til å hjelpe deg med å opprettholde din generelle helse, kan det også bidra til å redusere risikoen for osteoporose. Denne tilstanden oppstår når beinene dine blir svake eller sprø, noe som resulterer i taptetthet. Dette kan føre til at du "krymper. "

For å redusere risikoen, prøv å gå, spille tennis eller trene yoga flere ganger i uken.

5. Øv god holdning 999> Dårlig holdning gjør at du ser kortere ut enn du egentlig er. Og over tid kan slumping eller slouching også påvirke din faktiske høyde.

Ryggene dine bør kurve seg naturlig på tre steder. Hvis du regelmessig faller ned eller slås, kan disse kurvene skifte for å imøtekomme din nye stilling. Dette kan forårsake smerte i nakken og ryggen.

Å være oppmerksom på hvordan du står, sitter og sover er nøkkelen. Snakk med legen din om hvordan du kan innlemme ergonomi i din daglige rutine. Avhengig av dine behov, kan et stående skrivebord eller minne skum pute være alt som trengs for å rette opp stillingen.

Du kan også øve øvelser designet for å forbedre holdningen din over tid. Hvis du er usikker på hvor du skal begynne, snakk med legen din. De kan bidra til å utvikle en øvelsesrutine som passer for deg.

6. Bruk yoga for å maksimere høyden din

Hvis målrettede stillingsøvelser ikke er dine ting, gi yoga en prøve. Denne øvelsen i hele kroppen kan styrke musklene dine, justere kroppen din og hjelpe med din holdning. Dette vil hjelpe deg å stå høyere.

Du kan øve yoga i komforten av ditt eget hjem eller i en gruppeinnstilling på ditt lokale treningsstudio eller studio. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, søk etter en nybegynner yoga-rutine på YouTube.

Noen populære muligheter for å forbedre stillingen inkluderer:

Mountain Pose

Cobra Pose

Barnas Pose
Warrior II Pose
Bunnlinjen
I de fleste tilfeller når du topphøyde når du er ferdig med puberteten.Selv om det er ting du kan gjøre for å opprettholde denne høyden i voksen alder, er dine voksende dager langt bak deg.

Artikkel Ressurser

Artikkel ressurser

Biskop, S. (2010, 24. september). Barnets høyde ved 2 år kan forutsi voksen høyde. Hentet fra // newsnetwork. Mayoclinic. org / diskusjon / barns høyde-i-alder-2-mai-forutsi-voksen-høyde /

Følelsen er for høy eller for kort. (2016, september). Hentet fra // kidshealth. org / no / barn / min-høyde. html #

Hanley, K. (2012, 24. april). Den rette sannheten: Hvordan forbedre stillingen din. Hentet fra // www. clevelandclinicwellness. com / body / StrongerMuscles / Sider / how-to-bedre-your-holdning. aspx
Sunn mat. (2014, mai). Hentet fra // kidshealth. org / no / foreldre / vaner. html #
Hoecker, J. L. (2017, 11. februar). Hva er den beste måten å forutsi et barns voksenhøyde? Hentet fra // www. Mayoclinic. org / sunn-livsstil / barns helse / ekspert-svar / barnvekst / faq-20057990
Hvor mye søvn trenger babyer og barn? (n. d.). Hentet fra // sleepfoundation. org / excessivesleepiness / content / how-much-sleep-do-babyer-og-barn-trenger
Barn og trening. (2016, desember). Hentet fra // kidshealth. org / no / foreldre / trening. html #
Lai, C-Q. (2006, 11. desember). Hvor mye av menneskelig høyde er genetisk og hvor mye er det på grunn av ernæring? Hentet fra // www. Scientific American. com / artikkel / hvor mye-av-menneskelig høyde /
Mayo Clinic Staff. (2015, 24. november). Aldring: Hva du kan forvente. Hentet fra // www. Mayoclinic. org / sunn-livsstil / sunn-aldring / dybdegående / aldring / art-20046070
Mayo Clinic Staff. (2016, 16. januar). Ernæring for barn: Retningslinjer for et sunt kosthold. Hentet fra // www. Mayoclinic. org / sunn livsstil / barns helse / dybde / ernæring-for-barn / art-20049335
Lysbildefremvisning: Forhindre ryggsmerter med god holdning. (2016, 22. april). Hentet fra // www. Mayoclinic. org / sunne livsstil / voksen-helse / multimedia / rygg-smerter / SLS-20076817? s = 1
Tips for å opprettholde god holdning. (n. d.). Hentet fra // acatoday. org / innhold / holdning-kraft-hvordan-å-korrigere-din-kroppsjustering
Yoga gir bedre stilling. (n. d.). Hentet fra // www. artofliving. org / us-en / yoga / yoga-fordeler / yoga-poses-for-good-holdning
Ditt barns vekst. (2017, januar). Hentet fra // kidshealth. org / no / foreldre / barnets vekst. html #
Var denne artikkelen nyttig? Ja Nei
Hvor nyttig var det?

Hvordan kan vi forbedre det?

✖ Vennligst velg ett av følgende:

Denne artikkelen endret mitt liv!

Denne artikkelen var informativ.

Denne artikkelen inneholder feil informasjon.
Denne artikkelen har ikke informasjonen jeg leter etter.
Jeg har et medisinsk spørsmål.
Endre
Vi deler ikke e-postadressen din. Personvernregler. Eventuell informasjon du gir oss via denne nettsiden, kan bli plassert av oss på servere som ligger i land utenfor EU. Hvis du ikke godtar en slik plassering, må du ikke gi informasjonen.

Vi kan ikke tilby personlig helsekonsulent, men vi har samarbeidet med pålitelig telehealth-leverandør Amwell, som kan koble deg til en lege. Prøv Amwell telehealth for $ 1 ved å bruke koden HEALTHLINE.

Bruk kode HEALTHLINESTart min konsultasjon for $ 1Hvis du står overfor en medisinsk nødsituasjon, ring din lokale beredskapstjeneste umiddelbart, eller besøk nærmeste beredskapsrom eller akuttsenter.

Beklager, det oppsto en feil.