Ser ut til å lede et sterkere og sunnere liv? Registrer deg på vårt nyhetsbrev for Wellness Wire for alle slags ernæring, fitness og velvære.

Hvis du har testet ditt prostata-spesifikke antigen (PSA) og tallene dine var høyere, kan du og legen din ha diskutert måter å senke. Det er også noen ting du kan gjøre på egen hånd som kan hjelpe.

PSA er en type protein som er laget av både normale celler i prostata og kreftceller. Det finnes i blod og sæd. Legene måler PSA i blodet ditt for å sjekke om ny eller tilbake prostatakreft. Jo høyere PSA nivåene dine er, jo mer sannsynlig er det at du har aktiv prostatakreft.

Vitenskapelig forskning har funnet at det er mulig å senke PSA-tallene og redusere risikoen for å utvikle eller returnere kreft ved å gjøre livsstilsendringer, som å spise visse matvarer og være mer fysisk aktive.

Les videre for å finne ut seks ting du kan gjøre hjemme for å få en positiv innvirkning på PSA-nivåene.

en. Spis flere tomater

Tomater har en ingrediens som heter lycopen som er kjent for å ha helsemessige fordeler. Lycopen er stoffet som gir tomater deres røde farge. Det har også blitt funnet å ha antioksidanter som kan beskytte mot kreft.

Noen studier har vist å spise lycopen reduserer risikoen for å utvikle prostatakreft hos menn med en slektshistorie av sykdommen. Mer nylig har forskere funnet bevis på at å spise høyere mengder lycopen kan også redusere PSA-nivåer.

Du kan legge til flere tomater i kostholdet ditt ved å spise dem rå i salater, eller ved å bruke tomatsaus og legge hermetiserte eller soltørrede tomater til forskjellige oppskrifter. Kokte tomater kan faktisk gi deg mer lycopen enn råe.

2. Velg sunne proteinkilder.

Generelt går det for helhetlig helse å gå for magre proteiner, som kylling, fisk og soya eller annet plantebasert protein. Disse kildene til protein hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt og beskytte mot hjertesykdom. De kan også ha nytte av prostatahelsen og lavere PSA-nivå.

Unngå fett eller bearbeidet kjøtt, og velg fisk som er rik på omega-3 og kylling bakt eller grillet uten huden.

Soy, som brukes til å lage tofu og andre kjøttsubstitutter, inneholder isoflavoner. Forskere mener at disse næringsstoffene kan beskytte mot visse kreftformer. Faktisk er det noen bevis på at å drikke soya melk kan faktisk bidra til å senke PSA nivåer og redusere progresjonens progresjon.

3. Ta vitamin D

D-vitamin er laget av kroppen din når du tilbringer tid i sollys. Det finnes også i fisk og egg og legges ofte til forsterkede matvarer, som frokostblandinger.Du kan også ta vitamin D som kosttilskudd.

Ikke nok vitamin D eller mangel på vitamin D har vært forbundet med høyere risiko for å ha prostatakreft, ifølge en studie i klinisk kreftforskning. Andre undersøkelser har funnet ut at folk med høyere nivåer av vitamin D har lavere nivåer av PSA.

4. Drikk grønn te

Grønn te har vært en populær drink i Asia i mange generasjoner. Det er blitt mer populært i USA, da folk oppdager sine mange helsemessige fordeler.

Teen er full av antioksidanter som beskytter mot flere kreftformer, inkludert prostatakreft. Asiatiske land hvor menn drikker store mengder grønn te har noen av de laveste prostatakreftene i verden.

Noen studier fant at næringsstoffene i grønn te var i stand til å beskytte mot prostatakreft og lavere PSA-nivåer. Grønn te ble også studert som et supplement som bidrar til å redusere vekstraten hos menn med eksisterende prostatakreft.

5. Øvelse

Hvis du har en høy kroppsmasseindeks, kan dette komplisere dine PSA-avlesninger. Å bære ekstra vekt kan føre til at din PSA leser lavere, når du faktisk kan være i fare. Kombinere en treningsplan med et sunt kosthold kan hjelpe deg å miste vekt.

I tillegg til å hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, har det også vist seg å få regelmessig trening for å redusere risikoen for prostatakreft. Forskning har også funnet at å få tre timer med moderat til intens trening per uke er forbundet med en høyere overlevelsesrate hos menn med prostatakreft.

Det er imidlertid viktig å merke seg at du ikke bør utøve dagen for å få testet PSA. Dette kan midlertidig gjøre dine nivåer gå opp og gi en unøyaktig lesing.

6. Reduser stress

Stress kan påvirke kroppen din på så mange forskjellige måter. Det er også mulig at perioder med høyt stress kan påvirke prostatahelse og PSA-score. En studie fant en sammenheng mellom unormale PSA-nivåer og høye stressnivåer.

Lære noen måter å slappe av og dekomprimere på, kan bidra til å redusere stressnivået. Finn noe som fungerer bra for deg og ta deg tid til det.

Takeaway

Å spise sunnere og få mer mosjon er gunstig for din generelle helse. Dette er gode endringer å starte og holde fast i.

Hvis du velger å ta ekstra kosttilskudd, som vitaminer eller mineraler, sørg for å fortelle legen din. Det er mulig at disse kan forstyrre andre medisiner du tar. Legen din bør også ha all helseinformasjon for å kunne komme med forslag til neste trinn i behandlingen.