Hvis du noen gang har brukt en natt på å kaste og vende, vet du allerede hvordan du skal føle deg neste dag - sliten, cranky og utenom. Men det går mer enn at du føler deg groggy og gretten, men går glipp av de anbefalte 7 til 9 timene med lukkede øyne hver kveld. De langsiktige effektene av søvnmangel er reelle. Det drenerer dine mentale evner og setter din fysiske helse i fare. Vitenskapen har koblet dårlig søvn med alle slags helseproblemer, fra vektøkning til svekket immunforsvar.
Popup div no 1 For liten søvn svekker immunforsvarets forsvar mot virus som forkjølelse og influensa. Du er mer sannsynlig å bli syk når du er utsatt for disse bakteriene. Les mer Popup div no 2 Søvnmangel kan føre til økt blodtrykk og høyere nivåer av kjemikalier knyttet til betennelse, som begge spiller i hjertesykdom. Les mer Popup div no 3 En søvnmangel påvirker kroppens frigjøring av insulin, et blodsukkerreduserende hormon. Folk som ikke får nok søvn, har høyere blodsukker og en økt risiko for type 2 diabetes. Les mer Popup div no 4 Din konsentrasjon, kreativitet og problemløsende ferdigheter er ikke opp til par når du ikke får nok hvile. Les mer Popup div no 5 Å være døsig om dagen kan øke risikoen for bilulykker og skader fra andre årsaker. Les mer Popup div no 6 Søvnmangel kan gjøre deg moody, emosjonell og raskherdet. Kronisk søvnmangel kan påvirke humøret og føre til angst eller depresjon, noe som kan eskalere. Les mer Popup div no 7 Hvis du sover mindre enn fem timer om natten, øker risikoen for høyt blodtrykk. Les mer Popup div no 8 Med søvnmangel, er den kjemiske balansen som signalerer til hjernen din når du føler deg full og sulten, slått av. Som et resultat er du mer sannsynlig å overindulge selv når du har fått nok til å spise. Les mer Folk som ikke får nok søvn, har ofte lavere libido. Hos menn kan denne nedsatte kjønnsdriften skyldes en dråpe i testosteronnivået. Les mer Mangel på søvn kan påvirke balansen og koordinasjonen, noe som gjør deg mer utsatt for fall og andre fysiske ulykker. Les mer Bilde, linje og tekstboks nr. 1 for større enn 480 px bredde
svekket immunitet
Bilde, linje og tekstboks nr. 2 for større enn 480 px bredde
risiko for hjertesykdom
Bilde, linje og Tekstboks nr. 3 for større enn 480 px bredde
risiko for diabetes
Bilde, linje og tekstboks nr. 4 for større enn 480 px bredde
problemer med tenkning og konsentrasjon
Bilde, linje og tekstboks nr. 4 for større enn 480 px bredde
ulykker
humørsvingninger
høyt blodtrykk
Bilde, linje og tekstboks nr. 5 for større enn 480 px bredde vektøkning
Bilde, linje og tekstboks nr. 6 for større
lav kjøre
Bilde, linje og tekstboks nr. 7 for større enn 480 px bredde
dårlig balanse
Bilde, linje og tekstboks nr. 8 for større enn 480 px bredde
Popup div no 1 Under søvn danner hjernen din tilkoblinger som hjelper deg med å behandle og huske ny informasjon.En søvnmangel kan påvirke både kort- og langtidshukommelsen negativt. Les mer Popup div no 2 Din konsentrasjon, kreativitet og problemløsende ferdigheter er ikke opp til par når du ikke får nok hvile. Les mer Popup div no 3 Å være døsig om dagen kan øke risikoen for bilulykker og skader fra andre årsaker. Les mer Popup div no 4 Søvnmangel kan gjøre deg humør, emosjonell og raskherdet. Kronisk søvnmangel kan påvirke humøret og føre til angst eller depresjon, noe som kan eskalere. Les mer Popup div no 5 Hvis du sover mindre enn fem timer om natten, øker risikoen forhøyet blodtrykk. Les mer Popup div no 6 For lite søvn svekker immunforsvarets forsvar mot virus som forkjølelse og influensa. Du er mer sannsynlig å bli syk når du er utsatt for disse bakteriene. Les mer Popup div no 7 Søvnmangel kan føre til økt blodtrykk og høyere nivåer av kjemikalier knyttet til betennelse, som begge spiller i hjertesykdom. Les mer Popup div no 8 Med søvnmangel, er den kjemiske balansen som signalerer til hjernen din når du føler deg full og sulten, slått av. Som et resultat er du mer sannsynlig å overindulge selv når du har fått nok til å spise. Les mer Folk som ikke får nok søvn, har ofte lavere libido. Hos menn kan denne nedsatte kjønnsdriften skyldes en dråpe i testosteronnivået. Les mer En søvnmangel påvirker kroppens frigjøring av insulin, et blodsukkerreduserende hormon. Folk som ikke får nok søvn, har høyere blodsukker og en økt risiko for type 2 diabetes. Les mer Mangel på søvn kan påvirke balansen og koordinasjonen, noe som gjør deg mer utsatt for fall og andre fysiske ulykker. Les mer Bilde, linje og tekstboks nr. 1 for mindre enn 600 px bredde
minneproblemer
Bilde, linje og tekstboks nr. 2 for mindre enn 480 px bredde
problemer med tenkning og konsentrasjon
Image, Line og tekstboks nr. 3 for større enn 480 px bredde
ulykker
bilde, linje og tekstboks nr. 4 for større enn 480 px bredde
humørsvingninger
høyt blodtrykk
svekket immunitet
risiko av hjertesykdom
Bilde, linje og tekstboks nr. 5 for større enn 480 px bredde
vektøkning
Bilde, linje og tekstboks nr. 6 for større enn 480 px bredde
lav sexdrift
bilde, Linje og tekstboks nr. 7 for større enn 480 px bredde
risiko for diabetes
Bilde, linje og tekstboks nr. 8 for større enn 480 px bredde
-> dårlig balanse
Bilde, linje og tekstboks nr. 2 for mindre enn 480 px bredde Kroppen din trenger søvn, akkurat som det trenger luft og mat til å fungere som sitt beste. I løpet av søvnen helbreder kroppen din seg selv og gjenoppretter dens kjemiske balanse. Hjernen din forfalsker nye forbindelser og hjelper minneoppbevaring. Uten nok søvn, vil hjernens og kroppssystemene ikke fungere normalt. Det kan også dramatisk redusere livskvaliteten din. En gjennomgang av 16 studier viste at sove for mindre enn 6 til 8 timer i natt øker risikoen for tidlig død med om lag 12 prosent.De åpenbare tegnene på søvnmangel er:
- overdreven søvnløshet
- gjengivelse
- irritabilitet
- tretthet på dagtid
Stimulerende midler som koffein er ikke nok til å overstyre kroppens dype behov for søvn. Bak kulissene kan kronisk søvnmangel påvirke kroppens indre systemer og forårsake mer enn bare de første tegnene og symptomene som er nevnt ovenfor. Les videre for å lære nøyaktig hvordan søvnmangel påvirker bestemte kroppsfunksjoner og systemer. Annonse
Sentralnervesystemet
ditt sentralnervesystem er informasjonsveien til kroppen din. Søvn er nødvendig for å holde den i orden, men kronisk søvnløshet kan forstyrre hvordan kroppen din vanligvis sender informasjon. Under søvn dannes baner mellom nerveceller (nevroner) i hjernen din som hjelper deg med å huske ny informasjon du har lært. Søvnmangel forlater hjernen din utmattet, slik at den ikke kan utføre sine plikter også. Du kan også finne det vanskeligere å konsentrere eller lære nye ting. Signaler kroppen din sender kan også komme i en forsinkelse, redusere koordineringsevnen og øke risikoen for ulykker. Søvnmangel påvirker også dine mentale evner og følelsesmessige tilstand negativt. Du kan føle deg mer utålmodig eller utsatt for humørsvingninger. Det kan også kompromittere beslutningsprosesser og kreativitet. Hvis søvnmangel fortsetter lenge nok, kan du begynne å ha hallusinasjoner-se eller høre ting som ikke er der. Mangel på søvn kan også utløse mani hos mennesker som har manisk depresjon. Andre psykologiske risikoer inkluderer:
- impulsiv atferd
- depresjon
- paranoia
- selvmordstanker
Du kan også ende opp med å få microsleep på dagen. Under disse episodene vil du sovne i noen sekunder eller minutter uten å innse det. Microsleep er ute av kontroll og kan være ekstremt farlig hvis du kjører. Det kan også gjøre deg mer utsatt for skade på grunn av turer og fall. Annonsering
Immunsystemet
Mens du sover, produserer immunsystemet beskyttende, infeksjonsbekjempende stoffer som cytokiner. Det bruker disse stoffene for å bekjempe utenlandske inntrengere som bakterier og virus. Cytokiner hjelper deg også å sove, noe som gir immunsystemet mer energi for å forsvare kroppen mot sykdom. Søvnmangel forhindrer immunforsvaret i å bygge opp sine krefter. Hvis du ikke får nok søvn, kan kroppen din ikke være i stand til å avverge inntrengere. Det kan også ta deg lenger tid å gjenopprette fra sykdom. Langsiktig søvnmangel øker også risikoen for kroniske sykdommer som diabetes og hjertesykdom. Annonse
Åndedrettsvern
Forholdet mellom søvn og luftveiene går begge veier. En nighttime pusteforstyrrelse kalt obstruktiv søvnapné (OSA) kan forstyrre søvn og senke kvaliteten på søvn. Som du våkner hele natten, kan dette føre til søvnmangel, noe som gjør at du er mer sårbar mot luftveisinfeksjoner som forkjølelse og influensa.Søvnmangel kan også gjøre eksisterende luftveissykdommer verre, for eksempel kronisk lungesykdom. Annonse
Fordøyelsessystemet
Sammen med å spise for mye og ikke trene, er søvnmangel en annen risikofaktor for å bli overvektig og fedme. Søvn påvirker nivåene av to hormoner, leptin og ghrelin, som kontrollerer følelser av sult og fylde. Leptin forteller hjernen din at du har fått nok til å spise. Uten nok søvn reduserer hjernen leptin og øker ghrelin, som er en appetittstimulerende middel. Fluxen av disse hormonene kan forklare nattetidsmat eller hvorfor noen kan overtale senere om natten. Mangel på søvn kan også bidra til vektøkning ved å få deg til å føle seg for trøtt til å trene. Søvnmangel bidrar også til kroppen din til å frigjøre høyere nivåer av insulin etter at du spiser. Insulin styrer blodsukkernivået. Høyere insulinnivåer fremmer fettlagring og øker risikoen for type 2 diabetes. Annonse
Kardiovaskulær system
Søvn påvirker prosesser som holder hjertet og blodårene sunne, inkludert blodsukkeret, blodtrykket og betennelsesnivået. Det spiller også en viktig rolle i kroppens evne til å helbrede og reparere blodårene og hjertet. Folk som ikke sover nok er mer sannsynlig å få hjerte-og karsykdommer. En analyse publisert i European Journal of Preventive Oncology knyttet søvnløshet til økt risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag. Annonse
Endokrine system
Hormonproduksjon er avhengig av søvn. For testosteronproduksjon, trenger du minst tre timer uavbrutt søvn, som er omtrent tidspunktet for den første REM-episoden. Å våkne hele natten kan påvirke hormonproduksjonen. Denne avbrudd kan også påvirke veksthormonproduksjonen, særlig hos barn og ungdom. Disse hormonene bidrar til å bygge muskelmasse og reparere celler og vev. Hypofysen frigjør veksthormonene kontinuerlig, men søvn og mosjon hjelper også med å fremkalle frigivelsen av dette hormonet.
Fortsett å lese: Tips om å forbedre søvnen din
