Planlegging for helse: Bygg en "Kom godt i gang" plan for familien din
Du vet at du og dine familiemedlemmer vil ha nytte av å få mer mosjon, men du er ikke sikker på når du skal finne tiden. Siden hver av dine familiemedlemmer kan ha mange individuelle forpliktelser, kan det være som å prøve å få alle på samme side som herding katter.
Hvordan kan du oppmuntre din familie til å passe uten at du kjører alle galne? Ved å utvikle en plan og lage en tidsplan for hvordan hvert familiemedlem kan få mer trening - både individuelt og som en gruppe. Du og din familie vil være mer sannsynlig å holde deg til dine treningsmål hvis du jobber sammen for å gjøre helsen til en prioritet.
advertisementAdvertisementTil hver sin egen
Det første skrittet for å bygge en "Get Fit" familieplan er å finne ut hvilken type fysisk aktivitet som hvert familiemedlem mest nyter. Siden den ideelle aktiviteten og spillestedet kanskje ikke er det samme for alle, er det viktig å identifisere hvem som kan gjøre hva - og når.
Start med en kalender, enten på veggen eller på nettet. Bruk American Heart Associations retningslinjer for fysisk aktivitet som referanse, og sett et treningsmål for "30 minutter om dagen, fem dager i uken" for alle i familien din.
Barna dine kan ha glede av å bli med i et intramuralt idrettslag på skolen, eller til og med registrere deg for leksjoner utenfor skolen. Finn ut hvor og når disse lagene møter, og hjelp barna dine til å velge aktiviteter som de synes morsomme. Legg til øvelser og spill for disse hendelsene på familiens Get Fit-skjema.
AnnonseNå er det din tur. Har foreldre og voksne i husstanden velge treningsalternativer som geler med barnas tidsplan. Hvis barnas etterskolepraksis er tirsdager og torsdager, kan du kanskje gå en løpende gruppe eller yogaklasse for å sammenfalle. Hvis fotballkampene er på lørdager, kan du gjøre dobbelt plikt ved å lappe feltet for en treningstrening? Logg på treningsforpliktelsene dine i familiekalenderen.
Familiefokus
Det er vanskelig å få hele familien på samme plan, uansett hvilken anledning. Men hvis du bruker Get Fit-timeplanen din for å holde gjengen på sporet, har du kanskje flere flinkere treningspartnere.
AnnonseAdvertiseHelger er det beste alternativet for familietrening. Velg en dag i helgen for å øremærke litt tid til gruppevirksomhet. Gjør det morsomt og eventyrlystne - Søndag ettermiddag kan være en flott tid å lære barna å kajakk, eller finn et nytt svømminghull sammen. Bestill familie fitness tid i kalenderen din, og gjør en vane med det.
Helsehensyn: Lead by Example
Selv om det alltid er flott å være aktiv sammen, er det like viktig at du gjør en innsats for å gå på treningsstudio eller slå på stiene alene.Hvis du gjør trening en prioritet, blir det lettere for hele familien å komme i form. Et godt eksempel på en sunn aktiv livsstil kan oppmuntre barna til å gjøre det samme. Ta ledelsen når du kommer i form som en familie. Ved å lage en treningsplan og planlegge hvert medlems aktiviteter individuelt og i samspill, vil du snart være på vei til vanlig treningsøkt.
