Graviditet Problemer: Restless Leg Syndrome

Restless leg syndrom og graviditet

Omtrent 26 prosent av gravide kvinner har rastløs ben syndrom (RLS), ifølge en rapport publisert i Journal of Midwifery og Women's Health.

RLS kan forårsake ubehagelige opplevelser i beina og en ukontrollabel trang til å bevege dem. Og det kan forstyrre søvnen din.

Leger er ikke sikre på hvorfor gravide er utsatt for RLS. Det kan være relatert til dopamin ubalanse, mineralmangel eller hormonelle endringer. Hvis du utvikler RLS under graviditet, vil symptomene dine sannsynligvis gå vekk i løpet av uker etter levering.

I mellomtiden kan hjemmemedisiner hjelpe deg med å lindre dine symptomer og få litt søvn i kvalitet.

Symptomer på rastløse bens syndrom

RLS kan forårsake rare og ubehagelige opplevelser i bena. Noen beskriver det som en trekkende, bankende, irriterende eller smertefull følelse. Det gir også en kraftig, noen ganger ukontrollabel, oppfordring til å bevege bena.

Symptomer oppstår under lange perioder med inaktivitet. Du kan for eksempel merke dem når du reiser, sitter i en kino eller prøver å sove.

De kan også gjøre det nesten umulig å få en god natts søvn. Dette kan føre til at du føler deg trøtt, og legger til de andre ubehagene i ditt tredje trimester av graviditet.

Plassering

Juster posisjonen din

Å finne en komfortabel posisjon kan også hjelpe deg med å sove gjennom natten. Ved graviditetens tredje trimester er det umulig å sove på forsiden, mens du sover på ryggen, legger mye press på nedre rygg og årer.

Å sove på venstre side er det beste valget for blodsirkulasjon. Hvis du pleier å rulle over om natten, prøv å legge en pute bak ryggen. Dette vil holde deg fra landing på ryggen, mens du gir litt ekstra støtte.

For bedre komfort, legg en pute mellom knærne.

Søkeord

Opprett en sovende rutine

Å praktisere gode søvnvaner kan hjelpe deg med å få resten du trenger.

Prøv å følge en vanlig søvnplan. Gå til sengs på samme tid hver natt, og stiger samtidig på samme tid hver morgen.

Rett før du treffer sekken, gjør noe du finner avslappende i 30 minutter eller mer. For eksempel meditere, lese eller lytte til beroligende musikk. Slå av digitale enheter og glødende skjermer som kan forstyrre søvn.

Det kan også bidra til å skape et komfortabelt sovemiljø. Hold rommet ditt rent, kjølig og mørkt for optimal søvn. Og endre regelmessig dine putevar, laken og natteklær.

Har alt du trenger, for eksempel ekstra puter, i nærheten.

Trening

Få regelmessig trening

Finn tid tidlig på dagen for litt moderat trening, for eksempel å gå.Prøv å ikke bruke for mye tid på å sitte eller stå i en posisjon. Stå opp, flytte rundt og strekk ofte.

Når bena plager deg, suge dem i varmt vann eller be noen om å massere dem.

Du kan også prøve alternerende varme og kulde for å lindre symptomene.

AnnonseAdvertise

Magnesium

Få nok magnesium

Næringsdefekter kan bidra til noen tilfeller av RLS. For å behandle symptomene dine, kan legen din foreskrive kosttilskudd eller endringer i kostholdet ditt.

For eksempel kan legen din anbefale å ta magnesiumtilskudd. De kan også oppfordre deg til å spise mer magnesiumrike matvarer, som løvgrønne grønnsaker, belgfrukter, helkorn, nøtter og frø og fortified cereals.

Ifølge kontoret for kosttilskudd trenger gravide tenåringer mellom 14 og 18 år 400 mg magnesium per dag. Gravide kvinner mellom 19 og 30 år trenger 350 mg, mens de over 31 år trenger 360 mg.

Snakk med legen din før du tar magnesiumtilskudd. Magnesium kan interagere med noen medisiner, og store doser kan være skadelige.

Reklame

Jern

Få nok jern

Legen din kan også oppfordre deg til å ta jerntilskudd eller spise jernrike matvarer. For eksempel kan de råde deg til å spise mer magert rødt kjøtt, fjærfe eller fisk.

Stekt frokostblandinger, bønner og noen grønnsaker er også rike kilder til jern.

Kontoret for kosttilskudd anbefaler gravide kvinner å få 27 mg jern per dag.

ReklameAdvertisement

Snakk med legen din

Spør legen din om medisiner

Noen muskelavslappende midler, søvnhjelpemidler og narkotika kan bidra til å lindre symptomene på RLS. Men disse er veldig kraftige medisiner. Legen din vil nok ikke foreskrive dem for RLS når du er gravid, i det minste ikke før potensielle underliggende forhold er utelukket.

Legen din vil sannsynligvis anbefale hjemmemedisiner eller en mild smertestillende til å behandle din RLS mens du er gravid. Hvis symptomene ikke har blitt ryddet innen en måned etter levering, må du ta en avtale med legen din.