Reumatoid artrittforebygging: trinn for å ta

Oversikt

Reumatoid artritt (RA) er en autoimmun sykdom. Det er en tilstand som gjør at kroppens immunsystem angriper den beskyttende foringen av leddene. Dette kan forårsake brusk og bein å bryte ned i kroppen, noe som resulterer i smerte, rødhet og hevelse. Forskere vet ikke nøyaktig hva som forårsaker at RA oppstår. Nåværende teorier er at en kombinasjon av miljøfaktorer og genetikk kan øke risikoen.

Noen risikofaktorer for RA kan ikke endres. Disse inkluderer følgende:

Alder: RA rammer vanligvis de mellom 40 og 60 år.
Familiehistorie: Hvis du har en nær slektning, som foreldre eller søsken, med RA, er du på økt risiko for tilstanden.
Kjønn: Kvinner er mer sannsynlige enn menn for å utvikle RA.

Det er imidlertid noen kjente risikofaktorer som du potensielt kan endre for å redusere RA-risikoen. Å ta disse trinnene kan også holde RA fra å bli verre.

advertisementAdvertisement

Stopp røyking

I henhold til sentral for sykdomskontroll og forebygging (CDC) øker røykingen din risiko for RA betydelig. En historie med røyking er knyttet til en 1. 3 til 2. 4 ganger økt risiko. Det er den eneste risikofaktoren som er i din kontroll. Røyking kan også føre til at RA-symptomer går raskere.

Hvis du er en røyker, avslutte i dag. Å slutte å røyke vil redusere sjansene for å få RA senere i livet. Noen tips som hjelper deg med å avslutte, inkluderer:

Lag en liste over årsaken eller grunnene du avslutter. Når du er fristet til å røyke, kan denne listen minne deg om hvorfor det er viktig å fortsette. Eksempler på uttalelser for listen inkluderer: "Jeg vil forhindre RA," "Jeg vil spare penger," eller "Jeg vil forbedre hvor lenge jeg bor og livskvaliteten min. "

Evaluer eventuelle forsøk på å avslutte forsøk og se etter måter å forbedre. Hvis du prøvde å slutte før og ikke kunne klare det, identifiser hvorfor. Kanskje du hadde en stressende opplevelse eller gikk til et sted som gjorde at du vil røyke. Hvis du kan finne ut av disse atferdene, kan du unngå dem mens du prøver å slutte.

Fortell venner og familie. Oppfordre venner og familie til å holde deg ansvarlig for å slutte å røyke. Søker deres støtte kan gi deg oppmuntring også.

Bruk medisiner. Hvis du vil ha ekstra hjelp, bør du vurdere å bruke disse metodene for mat og narkotikaadministrasjon, som nikotinplaster eller tannkjøtt. Reseptbelagte medisiner er også tilgjengelige. De inkluderer Chantix (varenicline) og Zyban.

Ring på "Lung Helpline" på 1-800-LUNGUSA . Denne gratis tjenesten fra American Lung Association kan hjelpe deg med å finne flere måter å avslutte.

15 Tips for å slutte å røyke

Annonsering

Miste vekt

Miste den ekstra vekten

De som er overvektige har høyere risiko for å utvikle RA. Ifølge Mayo Clinic, er kvinner som er diagnostisert med RA i alderen 55 eller yngre mer sannsynlig å være overvektige. For å redusere risikoen for at du får RA, ta skritt mot å opprettholde en sunnere vekt. Disse trinnene kan inkludere:

Lag en avtale med primærplegen din. Snakk om hva som er et sunt vektmål for din høyde og bygge. Spør legen din om det er noen bekymringer med deg vedtak av et treningsprogram, eller hvis de har et anbefalt kosthold gitt din generelle helse.

Sett et rimelig vekttapsmål. Et sikkert og rimelig mål ville være å tape mellom 1 og 1. 5 pund per uke.

Øv sunnere spisevaner. Legg vekt på sunne valg som fullkorn, grønnsaker og frukt i kostholdet ditt. Velg magre proteiner som fisk, kalkun og skinnfri kylling når det er mulig. Unngå matvarer høyt i sukker, salt og fett.

Exercise. Velg en kombinasjon av aerob trening og styrketrening. Styrketrening kan redusere bentap, noe som er en potensielt alvorlig bivirkning av RA. Å legge til en strekningsrutine kan også bidra til å redusere smerte og stivhet som er forbundet med RA. Hvis du for tiden har RA, unngå høyeffektive øvelser i løpet av en oppblussing (en periode med mer alvorlig leddgiktssmerte). Aggressiv eller intens øvelse kan forverre symptomene.

Strategier for vekttap

Annonsebyrå

Begrenset eksponering for forurensende stoffer

Begrenset eksponering for miljøgifter

Forskere har identifisert at eksponering for noen miljøforurensninger tidligere i livet kan øke RA-risikoen. Selv om du ikke alltid kan unngå eksponering for miljøirriterende, unngå så vidt mulig asbest og / eller silika. Hvis du arbeider med farlige kjemikalier, må du alltid bruke riktig sikkerhetsutstyr.

Få hjelp tidlig> 999> Få hjelp tidlig

Få hjelp tidlig

Hvis du har symptomer på RA, kontakt lege så snart som mulig. Ifølge CDC, tidlig, kan aggressiv behandling forsinke alvorlige bivirkninger av RA. Det kan også redusere risikoen for å utvikle alvorlig leddskade langs veien. Legen din vil sannsynligvis henvise deg til en RA-spesialist eller reumatolog.

AnnonseAdvertise

Takeaway

Forskere studerer for tiden mange forskjellige tilnærminger til å administrere RA. En del av denne undersøkelsen søker å oppdage hvordan man kan forhindre utbruddet hos mennesker som har større risiko, samt hvordan man kan forhindre sykdommen i å bli forverret. Mens legene har identifisert visse genetiske og blodmarkører som kan indikere at en person har større risiko for RA, har de ennå ikke bestemt hvordan denne informasjonen spiller en rolle i hvem som vil eller ikke vil få det.