Primær søvnløshet: symptomer, årsaker og behandling
Innholdsfortegnelse:
- Hva er primær søvnløshet?
- Voksne trenger minst syv til åtte timers søvn hver natt. Hvis du har søvnløshet, kan det ta 30 minutter eller mer å sovne. I tillegg kan du bare sove i noen timer om gangen.
- Legen din kan også anbefale at du holder en søvnbok. Skriv ned dine aktiviteter og måltider hver dag, og skriv deretter inn hver natt du har søvnløshet. Denne informasjonen kan hjelpe legen din til å bestemme atferdsmessige årsaker til søvnproblemer, for eksempel å drikke kaffe på sen ettermiddag.
- puste- og avslapningsteknikker for å forbedre humøret og redusere angst før sengetid
- AnnonseringAdvertisement
- begrenser lurene i ikke mer enn 30 minutter, eller unngår dem helt
Hva er primær søvnløshet?
Primær søvnløshet, som bare kalles søvnløshet (eller kronisk søvnløshet), er en vanlig søvnforstyrrelse som påvirker de fleste voksne på et tidspunkt i livet. Personer med søvnløshet har vanligvis problemer med å sovne eller sovne. I noen tilfeller kan du sovne raskt, men våkne opp flere ganger gjennom hele natten.
Årsaker til søvnløshet inkluderer:
- går på senga på forskjellige tider hver natt
- tar tupper i løpet av dagen
- arbeider natt eller kirkegårdskifte
- sover med TV eller radio på
- ikke får nok trening eller fysisk aktivitet
- bruker for mye koffein
- inntak av alkohol eller medisiner som inneholder koffein
- røyking
- psykisk stress eller bekymring
- fysisk smerte
- psykiske lidelser som depresjon eller angst <999 > medisinske tilstander, for eksempel hypothyroidisme (lavt skjoldbruskhormon), eller nyresykdom
- advertisementAdvertisement
Symptomer på primær søvnløshet
Voksne trenger minst syv til åtte timers søvn hver natt. Hvis du har søvnløshet, kan det ta 30 minutter eller mer å sovne. I tillegg kan du bare sove i noen timer om gangen.
Andre vanlige symptomer på primær søvnløshet inkluderer:
- problemer med å konsentrere
- spenningshodepine
- stadig bekymret for søvn
- generell angst
- ikke føler seg frisk om morgenen
- Annonse <999 > Diagnose
Flere tester kan hjelpe legen din til å bestemme årsaken til søvnløshet. Disse inkluderer en fysisk undersøkelse og ulike blodprøver. Begge testene kan utelukke forhold som kan forårsake søvnløshet, for eksempel hypothyroidisme og nyresykdom. Fortell legen din om alle medisiner du tar, fordi noen stoffer kan forårsake søvnproblemer.
Legen din kan også anbefale at du holder en søvnbok. Skriv ned dine aktiviteter og måltider hver dag, og skriv deretter inn hver natt du har søvnløshet. Denne informasjonen kan hjelpe legen din til å bestemme atferdsmessige årsaker til søvnproblemer, for eksempel å drikke kaffe på sen ettermiddag.
Polysomnografi kan også hjelpe legen din til å lære årsaken til søvnløshet. Dette er en overnattende søvnstudie utført på et sykehus eller søvnklinikk. Denne testen kan hjelpe legen din til å avgjøre om du har søvnforstyrrelse, for eksempel rastløs bein syndrom (det ukontrollable behovet for å bevege bena mens du sover) eller søvnapné (unormale pause i pusten under søvn).
Behandling
Behandling for primær søvnløshet
Behandlingen av søvnløshet er avhengig av den underliggende årsaken. Hvis legen din mener at medisiner forårsaker søvnløshet, kan de redusere doseringen eller anbefale en alternativ medisinering.Behandlingsterapi kan også være effektiv i behandlingen av primær søvnløshet. Den lærer deg teknikker for å hjelpe deg med å få kontroll over uønsket atferd. Teknikker forbundet med denne terapien inkluderer:
puste- og avslapningsteknikker for å forbedre humøret og redusere angst før sengetid
erstatte negative tanker og følelser om søvn med positive
reservere sengen for søvn og sex og unngå andre aktiviteter i seng, for eksempel å se på TV eller arbeide på datamaskinen
- Hvis du ikke kan kontrollere stresset ditt med atferdsterapi, eller hvis du lider av depresjon eller en angstlidelse, kan legen din anbefale andre terapier. De kan foreslå samtalebehandling med en rådgiver eller psykiater. De kan også foreskrive en anti-angst eller antidepressiv medisinering.
- En søvnhjelpemiddel kan også hjelpe deg med å sove bedre. Både reseptbelagte og over-the-counter sovehjelpemidler er effektive på kort sikt. Imidlertid er disse stoffene vaneformende og har bivirkninger som kan påvirke ditt daglige liv. Det kan hende du opplever minneproblemer og døsighet i dag. Sløret syn kan også oppstå, sammen med tørr munn og balanse problemer.
- Annonser
Utsikter
Utsikter for primær søvnløshet
De fleste kan overvinne søvnløshet ved å forbedre søvnmiljøet, behandle underliggende medisinske forhold og forbedre søvnen og spisevaner.Døsighet eller søvnighet i løpet av dagen er en viktig komplikasjon av primær søvnløshet. Risikoen for en ulykke øker, mens ytelsen på jobb og i skolen kan lide. Primær søvnløshet har en negativ innvirkning på helsen din og øker risikoen for fedme, hjertesykdom og diabetes. Søvnløshet kan svekke immunforsvaret.
AnnonseringAdvertisement
Forebygging
Hvordan forebygge primær søvnløshet
Enkle livsstilsendringer kan hjelpe deg med å utvikle bedre søvnvaner, noen ganger kjent som søvnhygiene. Disse inkluderer:går og legger seg opp samtidig på samme tid hver dag
begrenser lurene i ikke mer enn 30 minutter, eller unngår dem helt
unngår lur etter 3 s. m.
- unngå koffein om kveldene og om natten
- begrense vann og andre væsker før sengetid
- holde rommet ditt stille, kjølig og mørkt ved å ha ørepropper og hengende gardiner for å blokkere lys
- unngå å trene to til tre timer før sengetid
- styring uten stimulerende aktivitet før sengetid, for eksempel å se på TV eller spille videospill
- Du må kanskje ha en kombinasjon av bedre søvnhygiene og medisinsk behandling for å hjelpe søvnløshet. Hvis disse trinnene ikke hjelper, bør du se en lege.
