Protein shake diett: måltidsplan og bivirkninger

Oversikt

Konseptet med protein shake dietten er ganske grei. Annonsører hevder at ved å drikke to protein shakes per dag over en periode på flere uker, vil du gå ned i vekt og hoppe på stoffskiftet. Bytte måltider med rister kan resultere i en vitenskapelig prosess som kalles termogenese. Når termogenese skjer, begynner kroppen å brenne ekstra kalorier.

Protein shakes med høyt innhold av fett eller protein, men lite karbohydrater, skal redusere kaloriinntaket mens du fortsatt føler deg full. Protein shake dietter bør ikke overstige en uke, med mindre som en del av et medisinsk overvåket program.

Ethvert vekttap som oppleves fra et protein shake diett kan være midlertidig og vanskelig å opprettholde.

AnnonseAvgift

Måltid

Måltidsplan

Disse diettene kan vare alt fra tre dager til en hel uke. Ethvert protein shake diett som varer lenger enn det, bør ikke innebære overdreven måltid-hoppe, som faktisk kan sende kroppen din til dvalemodus. Dette kan holde deg fra sunn vekttap.

Matvarer du er begrenset av på en protein shake diett kan variere i henhold til de spesifikke diettinstruksjonene og hva som er inkludert i risten.

I løpet av en protein shake diett plan, fokus på å velge sunn, fiberrik mat til måltider du er tillatt. Høyproteinalternativer som gjør at du føler deg mindre sulten og hjelper fordøyelsesarbeidet slik det skal inkluderes:

fullkorn
grønne grønnsaker
store grønnsaker
belgfrukter
egg
fisk

Når du er på et proteinskudddiet, unngå alkohol, fettete matvarer, matoljer, bearbeidet korn, kunstig sukker og bleket mel. Disse matvarene kan "tette opp" systemet ditt mens du er på en protein shake diett og avbryte de positive effektene.

Eksempel på måltidsplan

Sørg for at du drikker rikelig med vann mens du er på et proteinholdig diett. Noen protein shake diett programmer involverer alternerende "fett flush" eller "rense" dager med jukse dager og riste dager. Informasjonen her adresserer bare riste dager.

8 a. m.: På protein shake dager, vil en typisk måltid plan involvere en måltid-erstatning shake til frokost. Denne risten er laget av myseprotein eller en karbohydrat- og proteinpulverblanding tilsatt til vann og is. Noen ganger er fett inkludert i pulveret eller anbefalt å bli tilsatt separat.

10 a. m.: Du tillater vanligvis en liten matbit mellom frokost og lunsj. Høyfibre alternativer som frisk frukt, rå grønnsaker med hummus, eller nøtter og frø anbefales.

12 s. m.: De fleste shake-planene anbefaler en full, sunn lunsj for å fylle deg og få din energi til å gå. En salat med spinat, avokado, skiver mandler, kikærter, tranebær og terninger grillet kylling eller laks med balsamisk vinaigrette på siden, vil øke din energi og holde fordøyelsen jevnlig.

3 s. m.: Nyt en annen liten snack - kanskje en håndfull mandler, usøtet yoghurt eller et hardkokt egg.

6 s. m.: Ofte anbefales en annen måltidskylling til middag til middag. Pair den med en sukker, høy-fiber karbohydrat snack som et eple, noen brombær eller tørket, knaske bønner. Disse alternativene kan avverge sult og hjelpe deg å sove bedre. Dette er fordi karbohydrater hjelper kroppen til å produsere serotonin og melatonin, som er viktige hormoner for en avslappende natts søvn.

Annonsering

Risikoer

Bivirkninger

Det er viktig å velge rystesystemet som gir fordelene du leter etter uten for mange ubehagelige bivirkninger. Når du er på et protein shake diett, kan du oppleve:

svimmelhet
ekstrem tretthet
løs avføring
forstoppelse
magekramming
irritabilitet
hodepine
Hvis du tar et tillegg som er rent myseprotein, kan du til og med utvikle nyrestein, selv om dette er sjeldent.

Protein shakes inneholder mange forskjellige ingredienser, og noen av dem kan være kunstige konserveringsmidler, melkederivater eller kunstige søtningsmidler. Du bør være oppmerksom på hva som er i protein shakes før du starter et diettprogram.

Veganproteinpulver laget av ert, hamp eller ris er også alternativer for vegetarianere eller de som ikke tolererer myse.

Fordel og ulemper

Fordeler og ulemper

Vitenskapen gir noen bevis som støtter proteinskjelett gjennom kliniske forsøk. For eksempel fant en 2005-studie at høy-protein, lavkarbohydrat shake-blandinger var overlegen mot høykarbohydrat, lavprotein-rystelser. Andre studier tyder på at soyabaserte formler kan ha større fordeler enn melkbaserte, selv om resultatene ikke var signifikante.

Hvis du er en travel person som ønsker å gå ned i vekt og har problemer med å forberede sunn mat eller komme seg til treningsstudioet, kan protein shakes være en attraktiv rask løsning. Men vekttap fra et protein shake diett kan ikke være bærekraftig. Enten du kan holde vekten av, avhenger av kroppstypen, treningsrutinen din og dine vekttapsmål. Hvis du blir for sulten og ender med å spise vanlige måltider i tillegg til protein shakes, kan du ende opp med å gå ned i vekt.

Bivirkninger som svimmelhet og økt tarmbevegelse kan gjøre dagene dine på protein vibrering ubehagelig.

Hvis du erstatter en eller flere måltider per dag med bare protein i lengre perioder, savner du verdifulle næringsstoffer, som for eksempel fiber og antioksidanter. Disse er til stede i hele matvarer og kan forhindre ernæringsmessige mangler og beskytte din langsiktige sykdomsrisiko.

Annonse

Takeaway

Protein shakes kan være en effektiv måte å midlertidig gå ned i vekt for noen, men det er også et sunt kosthold og mosjon. Enhver ekstremt restriktiv diett bør bare forsøkes med veiledning fra legen din.