Reumatoid arhritis: Håndtering av søvnløshet og søvnløshet
Innholdsfortegnelse:
- Rheumatoid artritt og søvn
- Betydningen av lukkede øyne
- Medisiner kan spille en rolle
- Ta skritt for å forbedre søvn
- Spør legen din om medisinene dine.
- En konsekvent søvnplan er nøkkelen til en god natts søvn.Prøv å gå og legge deg og våkne på samme tid hver dag, selv i helgene. Opprett en kveldsrutine som hjelper deg med å slappe av som sengetid. Du kan begynne med å slå av datamaskiner og andre lyse skjermer. Deretter tar du et avslappende bad, lytter til beroligende musikk, skriver i journalen din eller meditere for en stund. Gi deg selv minst en time til å slå ned før du treffer høen.
- Tretthet er et vanlig symptom på RA. Du kan finne deg selv å nå for koffeinholdige drikker for å gi deg selv et løft. For å unngå søvnløshet om natten, begrense de stimulerende drikkene til morgenen.
- Lett trening kan hjelpe deg med å slappe av kroppen din, lindre smerten og forbedre søvnen. Legen din eller fysioterapeut kan hjelpe deg med å utvikle en treningsrutine som er trygg og komfortabel for deg. Vanlig aerob trening, som å gå eller svømme, er viktig for god helse. Du bør også inkludere muskelforsterkende aktiviteter og strekke seg inn i timeplanen din. For eksempel kan tai chi være en god form for deg.
- RA-relaterte smerter og behandlinger kan påvirke din evne til å sove. Så kan stresset til å håndtere en kronisk sykdom.
Rheumatoid artritt og søvn
Rheumatoid artritt (RA) kan påvirke mange deler av kropp og helse. Mange mennesker som har RA, har konstant smerte eller ubehag. Kombinert med stresset i å håndtere tilstanden din, kan dette føre til søvnproblemer.
Lær om noen av måtene som RA kan påvirke søvn. Og hente opp noen strategier som kan hjelpe deg å sove bedre om natten.
advertisementAdvertisementBetydningen av søvn
Betydningen av lukkede øyne
Søvn er viktig for god fysisk og psykisk helse. Under søvn produserer immunsystemet beskyttende kjemikalier som bidrar til å bekjempe infeksjon. Hvis du ikke får nok lukk, kan immunforsvaret ikke utføre denne viktige funksjonen. Det er spesielt viktig å få nok søvn hvis du har RA, fordi immunforsvaret ditt allerede er kompromittert.
Sentrene for sykdomskontroll og forebygging oppfordrer voksne til å sikte på syv til åtte timers søvn per natt. Når leddene er hovne og sår, kan målet være vanskelig å treffe. Det kan være vanskelig å finne en komfortabel stilling, sovne eller sovne til morgen.
Medisiner
Medisiner kan spille en rolle
Felles smerte er bare en av utfordringene du kan møte. Noen medisiner som brukes til å behandle RA, kan øke risikoen for søvnproblemer.
For eksempel kan legen din ordinere kortikosteroider for å redusere betennelse i leddene. Disse stoffene kan øke risikoen for søvnforstyrrelser og forstyrre søvnkursen. På baksiden kan noen smertestillende medføre at du føler deg døsig i løpet av dagen. Du kan bli fristet til å lure, men for mye dagtid snoozing kan gjøre det vanskeligere søvn om natten.
ReklameAdvertiseForbedre søvn
Ta skritt for å forbedre søvn
Snakk med legen din dersom søvn føles som en kamp.
Justering av din behandling og livsstilsvaner kan være i orden. Etablere bedre sengetidvaner, spise et sunt kosthold, og trene regelmessig, kan hjelpe deg med å nyte søvn av høy kvalitet.
Snakk med legen din
Spør legen din om medisinene dine.
Hvis du mistenker at medisinene dine forstyrrer søvnen, snakk med legen din. De kan foreskrive et annet stoff for deg å prøve. Eller du kan bli oppfordret til å ta stoffene dine på forskjellige tider av dagen. For eksempel kan å ta anti-inflammatoriske smertestillende i løpet av dagen og narkotiske smertestillende på natten, lindre søvnproblemer.
Snakk alltid med legen din før du endrer medisineringsrutinen. Ta all medisinen som foreskrevet.
Sosial søvnvanerØv sunn søvnvaner
En konsekvent søvnplan er nøkkelen til en god natts søvn.Prøv å gå og legge deg og våkne på samme tid hver dag, selv i helgene. Opprett en kveldsrutine som hjelper deg med å slappe av som sengetid. Du kan begynne med å slå av datamaskiner og andre lyse skjermer. Deretter tar du et avslappende bad, lytter til beroligende musikk, skriver i journalen din eller meditere for en stund. Gi deg selv minst en time til å slå ned før du treffer høen.
Annonsering
KostholdKutt kostholdet
Tretthet er et vanlig symptom på RA. Du kan finne deg selv å nå for koffeinholdige drikker for å gi deg selv et løft. For å unngå søvnløshet om natten, begrense de stimulerende drikkene til morgenen.
Det er også viktig å unngå å spise store måltider eller drikke alkohol for nær sengetid. De kan få deg til å føle seg søvnig først, men de kan senke kvaliteten på søvnen din hele natten. Vurder å spise en lett middag og unngå alkohol før sengetid.
ReklameAdvertisement
ØvelseTren regelmessig
Lett trening kan hjelpe deg med å slappe av kroppen din, lindre smerten og forbedre søvnen. Legen din eller fysioterapeut kan hjelpe deg med å utvikle en treningsrutine som er trygg og komfortabel for deg. Vanlig aerob trening, som å gå eller svømme, er viktig for god helse. Du bør også inkludere muskelforsterkende aktiviteter og strekke seg inn i timeplanen din. For eksempel kan tai chi være en god form for deg.
Takeaway
Nyt søtere drømmer
RA-relaterte smerter og behandlinger kan påvirke din evne til å sove. Så kan stresset til å håndtere en kronisk sykdom.
Heldigvis kan du ta skritt for å forbedre søvnen. Snakk med legen din om medisinene dine. Følg en vanlig søvnplan. Opprett en beroligende sengetid rutine. Spis et godt balansert kosthold. Og få regelmessig trening. Disse strategiene kan hjelpe deg med å få mer og høyere kvalitets søvn, og gir deg resten du trenger.
