Trøtt av revmatoid artritt? Lær hvordan å håndtere tretthet

En tret tilstand

Rheumatoid artritt (RA), en inflammatorisk leddstilstand, forårsaker felles hevelse, smerte og stivhet. Men de som har RA vet at denne autoimmune lidelsen også kan føre til alvorlig tretthet.

Utmattelse kan gjøre det vanskelig å komme gjennom dine daglige aktiviteter hjemme og på jobb.

AdvertisementAdvertisement

Ikke ta det personlig

Ikke ta det personlig.

Kjenne den følelsen, kan tret være en del av å ha RA. Hvis du opplever dette symptomet, forstå at det ikke er svakhet fra din side. Tretthet er noe som alle med RA må lære å håndtere.

Det er viktig å forstå dette og gjøre nødvendige endringer, i stedet for å nekte trettheten du opplever. Hvis du er realistisk om tilstanden og symptomene dine, er du mer sannsynlig å redusere eller overvinne dem.

Endre tidsplanen din

Endre tidsplanen din

Tilpass timeplanen din for å kontrollere din trøtthet. Hvordan du endrer din daglige planlegging, avhenger av dine personlige behov og din beslutning om den beste tiden for deg å hvile og sove.

Du kan for eksempel vurdere å starte dine daglige aktiviteter noen timer senere enn vanlig. Ved å gjøre det kan du sove og ha en lettere tid med RA-relatert morgenstivhet.

Et annet alternativ er å planlegge en vanlig ettermiddag hvilestid. For noen personer med RA, gir en middagslur mer energi til å komme seg gjennom resten av dagen.

Snakk med legen din om hvordan revidering av timeplanen din kan hjelpe deg med din tilstand.

ReklameAdvertisementAdvertisement

Finn balanse

Balanse hvile med aktivitet

Alle trenger å gi deg tid til hvile, og når du har RA, er det viktig å få tilstrekkelig hvile. Det er imidlertid fortsatt viktig å være aktiv.

Å gjøre for lite kan også føre til tretthet, ifølge Arthritis Foundation. Gjør litt lett trening hver dag for å holde leddene i form og for å unngå muskelkondisjonering.

Denne 2013-studien viser at fysisk aktivitet kan hjelpe mennesker med RA-tretthet. Regelmessig trening kan også gjøre det lettere å få en god natts søvn.

Sove

Snooze-faktoren

Personer med RA har spesielle utfordringer når det gjelder å sove. For eksempel kan du oppleve noen av følgende:

• sov hardt på grunn av smerte
• våkne opp fra smerte før du har fått nok søvn
• våkne ofte mens du prøver å sove

Problem med å sove om natten kan få deg til å føle deg døsigere om dagen. Vurder å hvile og ta dagtid lur.

Hvis du har prøvd livsstilsendringer som daglig trening og endrer søvn- og hviletid, og du fortsatt har problemer med å sove, må du snakke med legen din om mulige søvnhjelpemidler.

AnnonsereAdvertisement

Prioritere

Prioritere klokt

Siden enkeltpersoner med RA kan trette enklere enn de uten det, må du ta valg om hvordan du bruker tid og energi effektivt.

Spar energi ved å hoppe over visse fysisk anstrengende aktiviteter. Dette kan gjøre det lettere å gjøre andre viktige aktiviteter senere.

Bestem hvilke aktiviteter som er topp prioriteter og lagre disse tingene for tiden på dagen når du har mest energi.

Selv om det ikke er lett å skru ned ting du vil gjøre, kan det være selektiv at du sparer energi for det som betyr mest for deg.

Annonse

Delegatør

Delegat når det trengs

En av de beste måtene å få mer energi er å trekke på styrken til andre. Venner og kjære kan låne deg energi og støtte når du føler deg sliten.

Be om hjelp kan gjøre det lettere for deg å oppnå det du trenger å gjøre. Hvis det er vanskelig for deg å nå ut for hjelp, tenk å utveksle ærend med noen.

Kanskje du kan be noen om å gjøre en tjeneste for deg når du er for trøtt, og du kan returnere favør når du har mer energi.

AnnonseringAdvertisement

Takeaway

Administrer det

Forskning publisert i leddgikt og revmatisme fant at personer med RA opplever en mer alvorlig form for tretthet enn hverdags tretthet.

Det kan være "ekstremt, ofte ikke opptjent og uoppløselig", ifølge forskerne.

En annen studie, publisert i reumatologi, fant at tretthet relatert til RA kan føle seg "overveldende" og alvorlig påvirke livskvaliteten.

Det er viktig å lære å effektivt takle tretthet. Ved å følge påvist tips og rådføre deg med legen din, får du bedre sjanse til å administrere tretthet.