Søvnforstyrrelser Advarselsskilte

Kan du ha søvnforstyrrelse?

De fleste har problemer med å sovne på et tidspunkt i livet. Men kroniske søvnproblemer og pågående tretthet i dag kan tyde på en mer alvorlig lidelse. Mer enn 25 prosent av amerikanerne rapporterer at de til tider ikke får nok søvn, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Les videre for å finne ut om sovende vaner kan signalere en medisinsk tilstand.

Følgende kan være advarselssymboler for søvnforstyrrelse:

konsekvent tar mer enn 30 minutter å sovne

evig utmattelse og irritasjon i løpet av dagen, selv etter å ha fått syv eller åtte timers søvn en natt

• våkner flere ganger midt på natten og gjenstår våken, noen ganger i timer
• hyppige og lange lur i løpet av dagen
• vanskeligheter konsentrere seg på jobb eller på skolen
• sovner på upassende tidspunkt, for det meste når du sitter stille mens du ser på fjernsyn eller leser
• våkner opp for tidlig om morgenen
• høyt snorking, pust eller gassende lyd mens du sover
• en uimotståelig trang til å bevege bena, eller en prikkende eller krypende følelse i beina, spesielt ved sengetid
• krever et stimulerende middel som koffein for å holde deg våken i løpet av dagen
• Diagnose

Diagnostisere søvnforstyrrelser

Selvdiagnose

Det første trinnet for å forstå kilden til søvnproblemer er å starte en søvnbok. Hvert dag registrerer du hvor mange timer du sov natten før, søvnkvaliteten og eventuelle andre faktorer som kunne ha påvirket søvnen din. Faktorer kan inkludere alkohol- og koffeinforbruk, trening og lur. Ta også opp hvordan du følte om morgenen etter å ha våknet og hele dagen.

Etter noen uker, undersøk søvnboken nøye for eventuelle oppførselsmønstre. Tidsskriftet skal avsløre noen vaner som kan forstyrre søvnen din. Du kan da gjøre justeringer og kutte ut aktivitet som kan ha forstyrret en god natts søvn. Snakk med legen din om dine bekymringer og funn.

Medisinsk diagnose

Bevæpnet med søvnboken, du burde ikke ha noe problem å svare på spørsmål om søvnvanene din på en lege. Legen din kan spørre deg om:

stress

koffeininntak

• medisiner
• livsstilsforstyrrelser som kan påvirke søvnen din
• Hvis legen din føler det nødvendig, kan de henvise deg til et "sovelaboratorium" "Der en spesialist vil observere ditt hjerte, hjernens funksjon og puste under søvn. Neurologisk og kardiovaskulær aktivitet under søvn kan holde svaret på hvorfor du har problemer med å sove eller sovne.Søvnspesialisten vil ha råd og en diagnose for deg basert på disse eksamenene.
• Eventuelle årsaker

Mulige årsaker til søvnforstyrrelser

Noen ganger er søvnforstyrrelse forårsaket av en medisinsk tilstand. Følgende har alle vært knyttet til søvnforstyrrelser:

nese- og bihulebetennelse

astma

diabetes mellitus

• Parkinsons sykdom
• høyt blodtrykk
• angst
• klinisk depresjon
• Ofte Imidlertid er søvnforstyrrelse forårsaket av ikke-medisinske faktorer. Disse inkluderer:
• dårlige søvnvaner
• livsstilsfaktorer

stressende omstendigheter

• diettvalg
• Det er viktig å være oppmerksom på hva som kan forårsake søvnproblemer før du antar at det er et større helseproblem på spille.
• Typer
• Typer søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser påvirker mange mennesker, så vær ikke hesitant til å snakke med legen din dersom du tror du kan ha en.

Søvnløshet

Dette er definert som manglende evne til å falle eller sovne som resulterer i funksjonsnedsettelse hele dagen etter. Søvnløshet er den vanligste diagnostiserte søvnforstyrrelsen. En massiv CDC-studie viste at søvnvarigheten varierer sterkt i henhold til yrke, sysselsettingsstatus, sivilstatus og bostedsstat. Å ha en annen kronisk helsetilstand, for eksempel diabetes eller hjertesykdom, øker også sjansene for å bli påvirket av søvnløshet.

Lær mer: Hva er søvnløshet? RLS er en ubehagelig krypende følelse som kan forårsake smerter og smerter i beina som gjør det vanskelig å sovne. Opptil 10 prosent av amerikanerne kan ha RLS i noen form, ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke. De fleste med alvorlige RLS er mellomaldre eller eldre, og kvinner er dobbelt så sannsynlige å ha tilstanden.

RLS er klassifisert som en nevrologisk lidelse. Behandlingsalternativer og diagnosemetoder er forskjellige enn andre søvnforstyrrelser. Snakk med legen din dersom du har symptomer på RLS. De hjelper deg med å finne lindring fra både syndromet og den underliggende årsaken.

Lær mer: Alt du trenger å vite om rastløse bens syndrom (RLS).

Søvnapné

Søvnapné er definert som avbrutt søvn forårsaket av periodisk hevende eller snortende lyder, eller øyeblikkelig oppheng av pusten. En avviket septum eller polypper i bihulene kan føre til problemer med å puste under søvn. Personer med søvnapné kan ikke få nok oksygen mens de sover, noe som resulterer i søvnavbrudd og vanskeligheter.

Søvnapné behandles typisk med en liten maskin og maske som administrerer trykk på bihulene under søvn. Denne behandlingen kalles kontinuerlig positiv luftveis trykk (CPAP). Orale apparater og jevne operasjoner kan også anbefales for å behandle søvnapné.

Veteraner og andre personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er nesten 70 prosent mer sannsynlig påvirket av søvnapné, ifølge en nylig studie fra National Sleep Foundation.Å være overvektig til poenget med fedme gjør også obstruktiv søvnapnø mer sannsynlig.

Lær mer: Obstruktiv søvnapné »

Andre søvnforstyrrelser

Mindre vanlige søvnforstyrrelser inkluderer:

narkolepsi, en tilstand der en person ikke kan kontrollere når de sovner og de har episoder med uønsket søvn < 999> sirkulær rytme søvnforstyrrelse, hvor en person har problemer med å "justere" kroppens naturlige tilbøyeligheter for å sove med solens stigning og innstilling

Kleine-Levins syndrom, også kjent som "Sleeping Beauty" -syndrom, en tilstand i som en person vil sove i perioder på to eller flere dager om gangen

idiopatisk hypersomnia, en tilstand hvor en person er ukontrollert sliten eller trøtt, til tross for konsekvent å få anbefalt søvnmengde.

Behandling

Behandlinger for søvnforstyrrelser

• Behandlinger for søvnforstyrrelser vil variere i henhold til diagnose og årsak. Det er mange foreslåtte behandlinger, fra atferdsbehandlinger til reseptbelagte medisiner.
• Avslappingsteknikker, som dyp pusting og meditasjon, er ofte den første behandlingen som anbefales av leger når en person er diagnostisert med søvnløshet. Kognitive terapier og "søvnbegrensningsterapi" forsøker å omdefinere søvnmålet i individets sinn slik at de lettere kan sovne. Alle disse behandlingene er imidlertid basert på ideen om at den underliggende søvnforstyrrelsen er psykologisk.
• Naturlige legemidler, som lavendelolje, akupunktur og kamille te, er enkle å finne og prøve. Effektiviteten av disse behandlingene er vanskelig å bevise, men mange anekdotisk hevder å få lindring fra søvnforstyrrelser gjennom holistiske behandlinger.
• Reseptbelagte medisiner for søvnforstyrrelser (søvnløshet) kan omfatte ett av følgende:

zolpidem (Ambien)

eszopiklon (Lunesta)

doxepin (Silenor)

difenhydramin (Unisom, Benadryl) <999 > Disse medisinene kan hjelpe deg med å sovne lettere og sove i lengre varighet av tid. Men noen av disse medisinene kan føre til avhengighet. Hvis du er ute etter en langsiktig løsning på søvnforstyrrelsen, er det alltid bedre å identifisere den underliggende årsaken.

Les mer: Hvilke essensielle oljer fremmer bedre søvn?

Annonsering

Utsikter

• Utsikter for søvnforstyrrelser
• Et bredt spekter av faktorer, både medisinske og ikke-medisinske, har effekt på sunn søvn. Derfor praktiserer god søvnhygiene et viktig utgangspunkt for større lykke og produktivitet. Vær nøye med søvnvanene dine, og ikke hev av utmattelsen som noe du bare må leve med. Gjennom sunne vaner og medisinsk behandling finner du lettelse for søvnløse netter.