21 Anti-inflammatorisk oppskrifter: Din 7-dagers måltidsplan

Dag 1

Mat spiller en viktig rolle i kontroll av betennelse. Vi har satt sammen en hel uke med oppskrifter ved hjelp av matvarer som er kjent for deres antiinflammatoriske egenskaper. Hjelp å administrere din revmatoid artritt (RA) ved å spise riktig!

Frokost: Kirsebærkokosgrøt

Til en vri på tradisjonell havregryngrøt, legg til tørkede (eller friske) tartkirsebær. De inneholder anthocyanin, som er en kraftig antioksidant som kan bidra til å kutte ned betennelse.

Få oppskriften!

Lunsj: Thai gresskar suppe

Gresskar er en utmerket kilde til beta-kryptokantin, en kraftig anti-inflammatorisk. Denne antioksidanten absorberes best når den er parret med et fett, noe som gjør smør og olje i denne oppskriften viktig for mer enn bare smak. Gresskarhud er spiselige som gjør det lett å forberede denne suppen! Server denne suppen med en blandet grønn salat til en sunn lunsj eller som det første kurset på en feriemiddag.

Få oppskriften!

Middag: Curried poteter med poached egg

Egg er ikke bare til frokost! Server dem med poke med poteter og en fersk hagesalat for en næringsrik middag. Hvis poached egg er ikke din ting, prøv å sautéing dem i en nonstick skillet. Egg fra pastured høner eller de som er kjøpt fra bønder markeder er vanligvis høyere i omega-3 fettsyrer, kjent anti-inflammatorisk fett.

Få oppskriften!

AnnonseAvgift

Dag 2

Frokost: Raspberry smoothie

Leter du etter en rask og enkel frokost på farten? Prøv en smoothie. Du kan gjøre dette på forhånd og lagre det i kjøleskapet. Bare ta det og gå før du drar ut døren!

Få oppskriften!

Lunsj: Middelhavet tunfisk salat

Tunfisk er en utmerket kilde til omega-3 fettsyrer. Server det på toppen av blandede greener eller spred på fullkornsbrød. Denne oppskriften er høy i natrium, slik at du kan skala den tilbake ved å velge lavnatriumhermetisk tunfisk, og ved å redusere mengden av kaprer og oliven.

Få oppskriften!

Middag: Langsom komfyr kalkun chili

På en kald vinterkveld oppvarmer ingenting deg som en stor bolle med chili. Husk at matvarer med høyt salt kan forverre symptomene ved å fremme væskeretensjon. I denne oppskriften kan du redusere natriuminnholdet ved å bruke fersk jalapenos og velge lavnatriumburkbønner eller bruke bønner som er kokt fra tørr. Selv om de er deilig av seg selv, kan du fylle det med litt organisk nonfat gresk yoghurt eller noen ferske avokado.

Få oppskriften!

Dag 3

Frokost: Gjørebrød havregryn

Omega-3 fettsyrer er en viktig ingrediens for å redusere inflammasjon av leddgikt og andre fellesproblemer, men får nok av det hver dag være utfordrende.Denne havregryn smaker godt og får deg til halvparten av dine daglige krav til omega-3 - og nei, vi har ikke lagt til noen laks for det.

Få oppskriften!

Lunsj: Kale Caesar salat med grillet kyllingpakke

Hele stekt kylling, som ofte finnes i nabolagets supermarked, er en flott tidsbesparende for raske måltider. Plukk opp to - en til middag den kvelden og en annen for disse smakfulle lunsjpakker. De er perfekte for å kaste inn i lunsjposen. Hvis du unngår gluten, velg en glutenfri wrap.

Få oppskriften!

Middag: Bakt tilapia med pecan rosmarin topping

Tilapia er en god kilde til selen, et mineral som er vist for å forbedre artrittsymptomer. Det som er bra med denne oppskriften er at det er raskt nok til en weeknight-middag med familien, men kan også serveres som en finere rett. Hvis du unngår gluten, velg glutenfri brødsmuler for denne oppskriften. Hvis du ikke er en tilapia-eater, ville ørret eller torsk fungere godt i denne oppskriften.

Få oppskriften!

Dag 4

Frokost: Rabarber, eple og ingefærmuffins

Ikke bare smaker ingefæren godt i disse raske og enkle glutenfrie og meierifrie muffins, men Det er også en utmerket anti-inflammatorisk, som bidrar til å lette smerter i leddgikt.

Få oppskriften!

Lunsj: Vinterfruktsalat med agave-granateple vinaigrette

Persimmoner, pærer og druer - oh my! Hvis du tar denne salaten på jobb, vil du holde frukten skille fra dressingen. Ellers vil det mette og myke frukten for mye. Kast de resterende ingrediensene i en separat beholder, og når du er klar til å spise, må du bare blande alt sammen og nyt!

Få oppskriften!

Middag: Rød paprika i italiensk stil

I stedet for en tomatbasert pasta saus, bruker denne oppskriften røde paprika, som er fulle av vitamin C og beta karoten.

Få oppskriften!

Dag 5

Frokost: Bokhvete og ingefær granola

Pakket med tonnevis av sunne ingredienser som solsikke- og gresskarfrø! Prøv denne granola toppet med mandelmælk eller soyoghurt for en energigivende frokost.

Få oppskriften!

Lunsj: Ristet rød pepper og søtpotensuppe

Denne antioxidantrike suppen fryser lett, slik at du kan forberede den fremover i uken. Steking av søte poteter før du smurer vil gjøre smaken mer uttalt. For å redusere natrium, prøv ferske ristede røde paprika i stedet for dem fra en krukke.

Få oppskriften!

Middag: Sitron urt laks og courgette

Steaming fisk og fjærfe er en fin måte å låse på smak, fuktighet, vitaminer og mineraler. Pass på at du serverer fisken med en del av dampende væske, da væsken vil suge smaken fra laks og grønnsaker.

Få oppskriften!

AnnonseAdvertisement

Dag 6

Frokost: Spinat og soppfrittata

I likhet med omeletter eller quiches gir frittatas et bakteppe for en endeløs kombinasjon av ingredienser. I dette tilfellet bruker vi næringsrike sopp og spinat som både brister med smak.

Få oppskriften!

Lunsj: Røkt lakspotetartin

Mer omega-3, vær så snill. Handel med tunfisk for laks og server med en grønn salat eller en kopp suppe til et fyllingsmåltid.

Få oppskriften!

Middag: Sweet potato black bean burgers

Disse burgere er så fantastiske, du vil kanskje bare gi opp å spise biffpatties. Last opp vitamin C og beta karoten fra søte poteter og lett fordøyelige næringsstoffer fra spirene.

Få oppskriften!

Annonse

Dag 7

Frokost: Glutenfri pannekaker

Mange tror at pannekaker er vanskelige å lage. Tvert imot er de enkle å forberede og en fin måte å lage noe spesielt på. Prøv å fylle disse pannekaker med skiver jordbær eller bananer. Alternativt kan du lage dem til middag og fylle dem med en småkoke eller kylling.

Få oppskriften!

Lunsj: Rød lentil og squash curry stew

Dette er en flott make-up-suppe. Bare del i enkle porsjoner, frys, og klikk deretter en til lunsekken din til jobb. Det bør tines ut nok til å oppvarme i mikrobølgeovnen når lunsjtid ruller rundt.

Få oppskriften!

Middag: Tyrkia og quinoa fyllte paprika

Fyllte paprika er en klassisk 1950-tallet, men denne oppskriften gir den en moderne overhaling. I stedet for å pakke fyllingen med kaloribrytende brød, bruk quinoa, en av verdens mest kraftfulle superfoods. Hopp over grønn paprika og gå for rød, gul eller appelsin paprika for en søtere smak.

Få oppskriften!

For enda mer antiinflammatoriske oppskrifter, sjekk ut disse fra hele verden.

21 Anti-inflammatorisk oppskrifter: Din 7-dagers måltidsplan

Innholdsfortegnelse:

Dag 1

Frokost: Kirsebærkokosgrøt

Lunsj: Thai gresskar suppe

Middag: Curried poteter med poached egg

Dag 2

Frokost: Raspberry smoothie

Lunsj: Middelhavet tunfisk salat

Middag: Langsom komfyr kalkun chili

Dag 3

Frokost: Gjørebrød havregryn

Lunsj: Kale Caesar salat med grillet kyllingpakke

Middag: Bakt tilapia med pecan rosmarin topping

Frokost: Rabarber, eple og ingefærmuffins

Ikke bare smaker ingefæren godt i disse raske og enkle glutenfrie og meierifrie muffins, men Det er også en utmerket anti-inflammatorisk, som bidrar til å lette smerter i leddgikt.

Persimmoner, pærer og druer - oh my! Hvis du tar denne salaten på jobb, vil du holde frukten skille fra dressingen. Ellers vil det mette og myke frukten for mye. Kast de resterende ingrediensene i en separat beholder, og når du er klar til å spise, må du bare blande alt sammen og nyt!

I stedet for en tomatbasert pasta saus, bruker denne oppskriften røde paprika, som er fulle av vitamin C og beta karoten.

Frokost: Bokhvete og ingefær granola

Pakket med tonnevis av sunne ingredienser som solsikke- og gresskarfrø! Prøv denne granola toppet med mandelmælk eller soyoghurt for en energigivende frokost.

Denne antioxidantrike suppen fryser lett, slik at du kan forberede den fremover i uken. Steking av søte poteter før du smurer vil gjøre smaken mer uttalt. For å redusere natrium, prøv ferske ristede røde paprika i stedet for dem fra en krukke.

Steaming fisk og fjærfe er en fin måte å låse på smak, fuktighet, vitaminer og mineraler. Pass på at du serverer fisken med en del av dampende væske, da væsken vil suge smaken fra laks og grønnsaker.

Frokost: Spinat og soppfrittata

I likhet med omeletter eller quiches gir frittatas et bakteppe for en endeløs kombinasjon av ingredienser. I dette tilfellet bruker vi næringsrike sopp og spinat som både brister med smak.

Mer omega-3, vær så snill. Handel med tunfisk for laks og server med en grønn salat eller en kopp suppe til et fyllingsmåltid.

Disse burgere er så fantastiske, du vil kanskje bare gi opp å spise biffpatties. Last opp vitamin C og beta karoten fra søte poteter og lett fordøyelige næringsstoffer fra spirene.

Frokost: Glutenfri pannekaker

Mange tror at pannekaker er vanskelige å lage. Tvert imot er de enkle å forberede og en fin måte å lage noe spesielt på. Prøv å fylle disse pannekaker med skiver jordbær eller bananer. Alternativt kan du lage dem til middag og fylle dem med en småkoke eller kylling.

Dette er en flott make-up-suppe. Bare del i enkle porsjoner, frys, og klikk deretter en til lunsekken din til jobb. Det bør tines ut nok til å oppvarme i mikrobølgeovnen når lunsjtid ruller rundt.

Fyllte paprika er en klassisk 1950-tallet, men denne oppskriften gir den en moderne overhaling. I stedet for å pakke fyllingen med kaloribrytende brød, bruk quinoa, en av verdens mest kraftfulle superfoods. Hopp over grønn paprika og gå for rød, gul eller appelsin paprika for en søtere smak.

Populære innlegg

Interessante artikler

Redaktørens valg

Populære innlegg

Populære kategorier