10 Diabetes livshack for å øke treningsøkten og øke din dag
Innholdsfortegnelse:
- en. Forbered snacks på forhånd.
- 2. Sett et SMART øvelsesmål og høste fordelene.
- 3. Bruk en tom vaskemiddelflaske som en billig sharpsbeholder.
- 4. Skriv en handleliste over alt du trenger.
- 5. Oppbevar sunn mat i førsteklasses kjøkken.
- 6. Kjøp mer morgentid.
- 7. Hold porsjonsstørrelsene under kontroll ved å bruke mindre retter.
- 8. Få litt blikk.
- 9. Fly rett med diabetes.
- 10. Bruk en skopose for snacks.
Er du klar til å forny energi og forbedre dine helse- og treningsnivåer? Du kan forbedre din diabetesbehandling ved å spise sunt og trene regelmessig. Prøv disse enkle strategiene for å hjelpe til med å tilbakestille gamle oppføringer og forbedre daglige livsstilsvaner.
en. Forbered snacks på forhånd.
Hold en ukes verdi for snacks og plasser dem i klare beholdere eller plastposer i karbon- og kaloriberegnede deler. Bruk klare beholdere eller poser for å ta gjetningen ut av snacks.
advertisementAdvertisement2. Sett et SMART øvelsesmål og høste fordelene.
SMART står for spesifikk, målbar, handlingsorientert, relevant og rettidig. Forskning viser at folk som setter SMART mål, som "Jeg skal gå tirsdag og torsdag morgen fra kl. 07.00 til kl. 07.30 a. m., "Er mer sannsynlig å holde fast ved dem.
3. Bruk en tom vaskemiddelflaske som en billig sharpsbeholder.
Denne typen plastbeholder er trygt og tar det uten å fjerne nåler og sprøyter. Sørg for at du sjekker med ditt lokale avfallshåndteringsfirma om hvordan du skal kassere beholderen når den er full.
4. Skriv en handleliste over alt du trenger.
En skriftlig liste "tar husk av å huske. "Når du skriver ned hva du trenger å kjøpe for å ta vare på diabetes, kan du bruke hjernen din til å tenke og listen for å huske. Det vil bidra til å ta noe av trykket når du går inn i butikken, og vil sannsynligvis redusere ekstra kjøp også!
5. Oppbevar sunn mat i førsteklasses kjøkken.
Din primære kjøkken eiendomsmegling er hylleplassen mellom skuldrene og knærne dine. Når du pakker ut dagligvarer, plasserer du sunne snacks og ingredienser innen rekkevidde. Hold dine mindre sunne snacks - kanskje de til din ektefelle eller barn - på en høyere hylle, så de er ikke så tilgjengelige eller merkbare.
6. Kjøp mer morgentid.
Har du problemer med å administrere tiden din om morgenen for å passe inn i alle dine diabetesoppgaver? Prøv å bytte ut din digitale klokke med en analog en. Å se det fysiske feilet av tid er en kraftig motivator, spesielt om morgenen. Plasser den i hjemmene dine som du ofte om morgenen, som bad, kjøkken og soverom.
AdvertisementAdvertisement7. Hold porsjonsstørrelsene under kontroll ved å bruke mindre retter.
Den siste gangen du dro til en restaurant, var din hovedrett servert på en tallerken størrelsen på en hubcap? Standard plate størrelser har økt fra rundt 9 inches på 1960-tallet til over 12 inches i dag. Det er lettere å kontrollere porsjoner hjemme, men øynene dine kan lure deg når du spiser ute.Ett triks er å holde mindre brød eller forrett plate og overføre en rimelig servering fra din hovedplate til denne mindre tallerkenen. Du vil bli gladere at du sitter fast i en mindre del, og også lykkeligere når du har rester for neste dag!
8. Få litt blikk.
Søvn er viktig når du prøver å holde deg frisk med diabetes. Pass på at nyanser er trukket og lysene er slått av når du er klar til å snooze. Hvis noe gjenværende lys plager deg, bruk en øyenmask. Hold en lommelykt på nattbordet ditt, eller ved siden av sengen din, slik at du kan sjekke blodsukkeret eller din kontinuerlige glukosemonitor om natten. Også, prøv å bruke øreplugger for å drukne ut støy utenfor.
9. Fly rett med diabetes.
Hold alltid blodsukkerforsyningene og medisinene dine innenfor rekkevidde, eller i din bagasje, i tilfelle tapt bagasje. Når du går gjennom sikkerhet, la TSA-personell vite hva som er i vesken din. Hvis du tar insulinpenner eller sprøyter, ta med den originale reseptbelagte emballasjen for insulin. Sett alle dine diabetesforsyninger i en klar zip-top-veske, slik at TSA lett kan se alt. Også, bare i tilfelle, ta med en kopi av legen-signert medisinsk nødvendighetsbrev i din videreføring.
10. Bruk en skopose for snacks.
Kort på kjøkkenhylleplass? Sett en krok på baksiden av pantry-døren eller skapet og heng en klar plastskopose på den. Stash kalori og karbohydrater talt sunne snacks, som usaltede nøtter, i hvert spor. Du kan også lagre blodsukker test forsyninger i de klare sporene.
