Hva skjer hvis du spiser for mye protein?

Oversikt

Du er sannsynligvis kjent med proteinholdige dietter som for tiden er populære. Atkins dietten og Zone dietten er to eksempler. Høyprotein dietter sies å hjelpe deg å redusere fett, gå ned i vekt og utvikle muskler.

Protein er en viktig del av et sunt kosthold. Det bidrar til å bygge og reparere muskler, organer og bein. Men ernæringseksperter foresøker ikke å overstige det anbefalte beløpet.

Når du beregner totals, inkluderer det meste protein fra kostholdet ditt. Men du kan også inkludere kosttilskudd hvis nødvendig.

Fortsett å lese for å lære om risikoen for et høyt proteinholdig kosthold.

Risiko for å spise for mye protein

Mens det er potensielle fordeler for et høyt proteinholdig kosthold, som økt matthet og muskeloppbevaring, er det viktig å være oppmerksom på risikoen.

Overflødig protein i kroppen er relatert til flere helseproblemer, spesielt hvis du følger en høyprotein diett i en lengre periode.

Vektøkning

Høyprotein dietter kan løfte vekttap, men det kan bare være kortsiktig. Overflødig protein lagres vanligvis som fett mens overskudd av aminosyrer utskilles. Dette kan føre til vektøkning over tid, spesielt hvis du bruker for mange kalorier mens du prøver å øke proteininntaket.

En 2016 studie viste at vektøkning var signifikant forbundet med dietter hvor protein erstattet karbohydrater, men ikke når det erstattet fett.

Dårlig ånde

Å spise store mengder protein kan føre til dårlig ånde, spesielt hvis du begrenser inntaket av karbohydrater. Forty prosent av deltakerne i et 2003-register rapporterte dårlig ånde. Dette kan være delvis fordi kroppen din går inn i en metabolsk tilstand kalt ketosis, som produserer kjemikalier som gir av en ubehagelig fruktig lukt.

Børsting og tannfarging vil ikke kvitte seg med lukten. Du kan doble vanninntaket, børste tennene oftere, og tyggegummi for å motvirke noe av denne effekten.

Forstoppelse

Forty-four prosent av deltakerne fra samme studie i 2003 som ovenfor rapporterte forstoppelse. Dette skyldes at høyprotein dietter som begrenser karbohydrater, er vanligvis lite fiber.

Øk vann- og fiberinntaket. Du kan ønske å spore avføringene dine.

Diaré

Å spise for mange meieri eller behandlet mat kombinert med mangel på fiber i kostholdet ditt, kan forårsake. Dette gjelder spesielt hvis du er laktoseintolerant eller forbruker proteinkilder som stekt kjøtt, fisk og fjærfe. Spis hjerte-sunn proteiner i stedet.

For å unngå diaré, drikk rikelig med vann, unngå koffeinholdige drikker og øk fiberinntaket.

Dehydrering

Kroppen spyler ut overflødig nitrogen med væsker og vann.Dette kan la deg dehydrere, selv om du kanskje ikke føler deg mer tørst enn vanlig. En liten 2002 studie om idrettsutøvere fant at da proteininntaket økte, reduserte hydreringsnivåene.

Øk vanninntaket for å redusere denne effekten, spesielt hvis du er en aktiv person. Drikk rikelig med vann hele dagen.

Nyreskader

Etter et høyproteinholdig kosthold i lengre tid kan øke risikoen for nyreskade. Å spise for mye protein kan også påvirke folk som allerede har nyresykdom. Dette skyldes overskudd av nitrogen som finnes i aminosyrene som utgjør proteiner.

Nyrene dine må jobbe hardere for å kvitte seg med de ekstra nitrogen- og avfallsproduktene i proteinmetabolismen.

Samme 2002 studie fra oven viste at forbruker høye mengder protein førte til unormalt BUN (en måling av nyrefunksjon) og en mer konsentrert urin.

Økt kreftrisiko

Høyprotein dietter har vært knyttet til økt kreft, muligens på grunn av høyere kjøttbasert proteinforbruk. Å spise mer kjøtt er forbundet med kolon, bryst og prostatakreft.

Studier har vist redusert risiko for kreft for personer som ikke spiser kjøtt. Forskere mener at dette kan skyldes, delvis, hormoner, kreftfremkallende stoffer og fett som finnes i kjøtt.

Hjertesykdom

Å spise mye rødt kjøtt og fettfattig meieriprodukter som en del av et høyt proteinholdig kosthold kan føre til hjertesykdom. Dette kan være relatert til høyere inntak av mettet fett og kolesterol.

Ifølge denne undersøkelsen i 2010 ble det vist å øke risikoen for koronar hjertesykdom hos kvinner ved å spise store mengder rødt kjøtt og høyt fett meieri. Å spise fjærfe, fisk og nøtter reduserte risikoen.

Kalsiumtap

Dietter med høy protein og kjøtt kan forårsake kalsiumtap. Dette er noen ganger forbundet med osteoporose og dårlig beinhelse.

En 2013-gjennomgang av studier fant en sammenheng mellom høye nivåer av proteinforbruk og dårlig beinhelse. En annen 2013-vurdering fant imidlertid at effekten av protein på beinhelsen er ufattelig. Ytterligere forskning er nødvendig for å utvide og konkludere med disse funnene.

Annonse

Anbefalt daglig protein

Hva er normalt?

Den anbefalte daglige mengden protein er 56 gram for den gjennomsnittlige mannen og 46 gram for den gjennomsnittlige kvinnen.

Eller du kan beregne hvor mye protein du trenger etter din kroppsvekt. De fleste voksne trenger 0,8 gram per kilo kroppsvekt.

Folk som trener hovedsakelig med vekt eller kroppsvekt i mer enn en time de fleste ukedagene, kan trenge opptil 1. 2 til 1. 7 gram per kilo kroppsvekt.

Forbruker mer enn 2 gram per kilo kroppsvekt hver dag regnes som overdreven.

AnnonseAdvertisement

Kvalitetsproteinkilder

Beste kilder til protein

Når du velger mat med høy protein, sørg for å velge sunnere alternativer. Dette kan bidra til å redusere risikoen for noen av de negative proteiner med høy proteininnhold. Sunn kilder til protein inkluderer:

Gressmatet magert kjøtt og hestekjøtt

Vildfisk

• Egg fra hakkede høner
• Grønnsaket gressfôret og økologisk meieri
• belgfrukter
• nøtter < 999> fullkorn
• Prøv å unngå høyverdig kjøtt og meieriprodukter, samt stekt eller bearbeidet proteinkilder.Spis hjerte-sunn proteiner i stedet.
• Annonse
• Se en lege

Når du skal se legen din

Det er viktig at du tar hensyn til risikoen før du begynner med et høyt proteinholdig kosthold. Høyprotein dietter kan være egnet for visse mennesker. Snakk alltid med legen din før du begynner med ny diett, spesielt hvis du har noen helsemessige forhold.

Legen din og diettmannen kan veilede deg til å veie fordelene og ulemperne med et høyt proteinholdig kosthold basert på dine individuelle behov.

Totalt er det viktig at du spiser et sunt, balansert kosthold og engasjerer seg i en aktiv livsstil. Juster planen din for å oppnå mål som du har, enten det er vekttap eller muskeløkning, på en måte som er mest gunstig for helsen din, og at du kan opprettholde lang sikt.