Vitaminer for overgangsalderen: Hva fungerer?
Innholdsfortegnelse:
- Menopause påvirker kroppen
- Raske fakta
- Vitamin A er navnet på en gruppe forbindelser som kalles retinoider. Forformet vitamin A, også kjent som retinol, lagres i leveren. For mye kan være giftig. Du får preformed vitamin A når du spiser animalske produkter, fortified foods, eller når du tar vitamin A-kosttilskudd. Du får også vitamin A når du spiser frukt og grønnsaker rik på beta-karoten. Kroppen din konverterer beta-karoten til vitamin A etter behov.
- Vitamin B-12 er et vannløselig vitamin som finnes i mange matvarer. Det er nødvendig for:
- Vitamin B-6 (pyridoksin) bidrar til å gjøre serotonin, et kjemikalie som er ansvarlig for overføring av hjerne signaler. Som kvinner alder, faller serotoninnivået. Fluktuerende serotoninnivåer kan være en medvirkende faktor i humørsvingninger og depresjon som er vanlig i overgangsalderen.
- Kroppen din danner vitamin D etter å ha blitt utsatt for sollys. Vitamin D-mangel kan øke risikoen for beinfrakturer, beinmerter og osteomalakia (mykning av beinene). Eldre kvinner, spesielt de som er hjemmebundne eller ikke utsatt for sollys, er utsatt for vitamin D-mangel. Kvinner i alderen 19 til 50 bør få 15 mcg (600 IE) vitamin D daglig; kvinner over 50 bør få 20 mcg (800 IE). Selv om det er mulig å gjøre dette med en diett rik på vitamin D, kan det være best å ta et supplement. Dette sikrer at du får riktig beløp hver dag.
- depresjon
- tar orale prevensiver
- sunne fettstoffer
Menopause påvirker kroppen
Raske fakta
- Overgangsalder oppstår når du slutter å produsere østrogen.
- Lavt østrogennivå kan forårsake ubehagelige symptomer.
- Visse vitaminer kan bidra til å lindre eller redusere risikoen for disse symptomene.
Overgangsalder er et faktum for mange kvinner. Det oppstår når kvinner slutter å menstruere. Tiden før overgangsalderen når kvinner gradvis produserer mindre østrogen kalles perimenopause. Som kvinner overgang fra perimenopause til overgangsalder kan de oppleve:
- blits
- søvnløshet
- nattvekt
- vektøkning
- humørsvingninger
- endringer i libido
- Noen kvinner går gjennom overgangsalderen og opplever bare mindre symptomer. Andre opplever alvorlige symptomer. Noen vitaminer kan bidra til å lette overgangsalderen symptomer og støtte generelle helse.
Når østrogenivået i kroppen minker, øker risikoen for å utvikle noen tilstander. Dette inkluderer:
- hjertesykdom
- urininkontinens
- Her er fem vitaminer som bidrar til å minimere symptomene på lavt østrogen.
AnnonseAdvertisement
Vitamin A Alternativ # 1: Vitamin A
Vitamin A er navnet på en gruppe forbindelser som kalles retinoider. Forformet vitamin A, også kjent som retinol, lagres i leveren. For mye kan være giftig. Du får preformed vitamin A når du spiser animalske produkter, fortified foods, eller når du tar vitamin A-kosttilskudd. Du får også vitamin A når du spiser frukt og grønnsaker rik på beta-karoten. Kroppen din konverterer beta-karoten til vitamin A etter behov.
Vitamin A oppnådd fra beta-karoten synes ikke å øke beinbruddrisiko. Det kan bidra til å opprettholde beinhelsen etter overgangsalderen. Du kan få vitamin A du trenger fra beta karoten ved å spise oransje og gule frukter og grønnsaker. Hvis du tar vitamin A-kosttilskudd, ikke ta mer enn den anbefalte verdien av 5.000 IE daglig. Du bør finne et supplement som har minst 20 prosent vitamin A fra beta-karoten.
Vitamin B-12
Alternativ 2: Vitamin B-12
Vitamin B-12 er et vannløselig vitamin som finnes i mange matvarer. Det er nødvendig for:
Beinhelse
- DNA-produksjon
- Nevrologisk funksjon
- Skape røde blodlegemer
- Når du blir eldre, mister kroppen din noe av sin evne til å absorbere vitamin B-12 og risikoen for vitamin B-12 mangel øker.Symptomer på vitamin B-12-mangel er vage og kan omfatte:
tretthet
- svakhet
- forstoppelse
- appetittløp
- nummenhet og prikking i hender og føtter
- balanseproblemer
- depresjon
- forvirring
- demens
- I sine senere stadier kan vitamin B-12-mangel forårsake anemi. Anbefalt kostholdsavgift (RDA) av vitamin B-12 er 2. 4 mikrogram (mcg) daglig for kvinner 14 og eldre. Du kan bidra til å møte dette kravet under og etter overgangsalderen ved å ta et vitamin B-12 supplement og spise fortified foods.
Vitamin B-6
Vitamin B-6Vitamin B-6
Vitamin B-6 (pyridoksin) bidrar til å gjøre serotonin, et kjemikalie som er ansvarlig for overføring av hjerne signaler. Som kvinner alder, faller serotoninnivået. Fluktuerende serotoninnivåer kan være en medvirkende faktor i humørsvingninger og depresjon som er vanlig i overgangsalderen.
RDA av vitamin B-6 er 100 milligram (mg) daglig for kvinner 19 og eldre. Å ta et vitamin B-6 supplement under og etter overgangsalderen kan bidra til å forebygge symptomer forårsaket av lave serotoninnivåer. Disse inkluderer tap av energi og depresjon.
Vitamin D
Alternativ 4: Vitamin D
Kroppen din danner vitamin D etter å ha blitt utsatt for sollys. Vitamin D-mangel kan øke risikoen for beinfrakturer, beinmerter og osteomalakia (mykning av beinene). Eldre kvinner, spesielt de som er hjemmebundne eller ikke utsatt for sollys, er utsatt for vitamin D-mangel. Kvinner i alderen 19 til 50 bør få 15 mcg (600 IE) vitamin D daglig; kvinner over 50 bør få 20 mcg (800 IE). Selv om det er mulig å gjøre dette med en diett rik på vitamin D, kan det være best å ta et supplement. Dette sikrer at du får riktig beløp hver dag.
Matvarer som inneholder vitamin D inkluderer:
fettfisk
- fiskeleveroljer
- biffelever
- ost
- eggeplommer
- befæstede matvarer
- AnnonseAdvertisement
E-vitamin er en antioksidant som bidrar til å bekjempe celledrevende frie radikaler i kroppen. E-vitamin kan også bidra til å redusere betennelse i kroppen. Stress kan forårsake celleskader og øke risikoen for:
depresjon
hjertesykdom
- vektøkning
- Dette er forhold som er vanlige for overgangsalderen.
- Forskning har vist vitamin E, og hjelper til med å redusere stress, reduserer oksidativt stress og kan redusere risikoen for depresjon. For å øke vitamin E under og etter overgangsalderen, ta et vitamin E supplement og legg til matvarer rik på vitamin E til kostholdet ditt. Sikt på minst 15 mg daglig.
Noen matvarer som inneholder vitamin E er:
hvetekim
mandler
- hasselnøtter
- avokado
- brokkoli
- skalldyr
- squash
- solsikkefrø
- spinat < 999> Annonse
- Risiko og advarsler
- Risiko og advarsler
Bruk vitamin A med forsiktighet hvis du:
tar orale prevensiver
tetracyklin-antibiotika
ta anticancermidler
- har dårlig fettopptak
- ta blodfortynnere eller medisiner som påvirker blødning eller koagulering < 999> E-vitamin bør brukes med forsiktighet hos personer med:
- Alzheimers sykdom og andre former for kognitiv nedgang
- øyeskader
- nyreproblemer
hjerteproblemer
- hudforhold
- vitamin D, vitamin B-6 og vitamin B-12 kan påvirke blodsukkernivået og blodtrykket. Bruk dem med forsiktighet hvis du har diabetes, lavt blodsukker, lavt blodtrykk, eller hvis du tar medisiner som påvirker blodsukkeret og blodtrykket.
- Vitamin B-6 kan øke risikoen for blødning. Bruk det med forsiktighet hvis du har en blødningsforstyrrelse eller ta blodfortynnere.
- Bruk vitamin B-12 med forsiktighet hvis du har:
- hjerteproblemer
høyt blodtrykk
kreft eller en historie med kreft
hudproblemer
- gastrointestinale problemer
- lavt kalium
- gikt
- Mange vanlige over-the-counter medisiner og reseptbelagte legemidler kan samhandle med vitaminer. Dersom du tar medisiner, spør legen eller apoteket om mulige interaksjoner før du tar vitaminer.
- Sjekk ut: Overgangsalder på arbeidsplassen
- AnnonseringAdvertisement
- Bunnlinjen
Det er ting du kan gjøre for å gjøre overgangsalderen overgang lettere. For eksempel, å holde seg fysisk aktiv, administrere stress og få nok søvn kan alle være fordelaktige. Du bør også unngå bearbeidet mat. I stedet velger du næringsstoffer som:
frukt
grønnsakerhele korn
sunne fettstoffer
sjømat
- nøtter
- frø
- Snakk med legen din om noen overgangsalderen angår deg. De kan hjelpe deg med å bestemme om å ta vitaminer for overgangsalderen, kan være til nytte for deg.
- Fortsett å lese: Behandle symptomene på overgangsalderen »
