Trening og være aktiv med hemofili A

Trening er ekstremt viktig for personer med hemofili A fordi det bidrar til å bygge sterke muskler og beskytter leddene. Hvis du har hemofili A, se hvilke typer aktiviteter som passer best for deg.

Svømming

Svømming gir god styrke og kardiovaskulære fordeler, men er også lett på leddene dine. Ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging, nyter folk vannbasert trening mer enn landbasert trening. De kan også trene lenger i vannet uten å oppleve felles- eller muskelsmerter.

advertisementAdvertisement

Du kan gjøre denne aktiviteten gjennom hele livet ditt. Det har vist seg å forbedre livskvaliteten og beinhelsen hos eldre voksne, spesielt postmenopausale kvinner.

Vandring og vandring

Vandring er en fantastisk form for aerob aktivitet som kan gjøres hvor som helst. Du kan ta turer i en lokal park eller gå til treningsstudioet og bruke en tredemølle.

Fotturer gjøres vanligvis på naturlige stier. Du kan vandre i grupper for en flott sosial opplevelse. Alt du trenger er et anstendig par tursko. Når du er klar, øk treningen ved å gå på stier med mer utfordrende terreng.

Annonsering

Dansing

De fleste dansestiler er trygge for personer med hemofili A og er gode kardiovaskulære treningsøkter. Du kan lære alt fra wals til salsa til magedans.

Hvis du vil danse for trening, er Zumba en høy energi dans trening til percussive latin musikk som ofte blir lært i treningssentre. Se etter en Zumba-klasse som er rask nok til å øke hjertefrekvensen din uten å hoppe for mye.

ReklameAdvertisement

Golf

Golf er en lav-effekt sport og kan være en god trening hvis du velger å gå på kurs i stedet for å bruke en golfbil. Dette kan imidlertid være et dyrt valg.

Bowling

Bowling er en lav-effekt sport som også er konkurransedyktig. Bowling er også en livssport som lar deg få venner og engasjere seg i sosial aktivitet.

Du bør ikke bruke den tyngste ballen for å unngå å utøve for mye belastning på albuene og håndleddene. Du kan bære en bånd hvis det blir et problem.

Sykling

En stasjonær sykkel er et utmerket alternativ for personer med hemofili A. Det gir deg en god trening, men krever ikke mye balanse eller koordinering. Sykling legger heller ikke for mye belastning på leddene dine.

Hvis du foretrekker å sykle ute, sørg for at du bruker en sykkelhjelm godkjent av Snell Foundation og unngå å hoppe eller sykle ned bratte bakker. Det er mye tryggere å ri på godt vedlikeholdt utpekte sykkelstier. Men hvis du velger å ri på gatene, bør du først ta en klasse i trafikkssikkerhet.

Yoga

Yoga fokuserer på en rekke fysiske stillinger, pusteteknikker og meditasjon. Det er en fin måte å lære å senke, slappe av og være tilstede.

Klasser varierer mye. Noen fokuserer mer på fleksibilitet og fysisk styrke, og andre på avslapning og pust. Klasser er enkle å finne på et yoga-studio, eller du kan øve deg hjemme med nettbaserte klasser. Det eneste utstyret du trenger med en gang er en yoga matte. Blokker, bolster og stropper brukes ofte som rekvisitter for å gi stabilitet i vanskeligere stillinger.

Du bør unngå høyrisikoproblemer som hodestøtter, håndtak og armbalansering som kan føre til fall. Start med mild eller nybegynners yoga før du går videre til et høyere nivå.

Annonsering

Treningsvektstrening

Lettvektstrening kan være svært nyttig for personer med hemofili A. Det legges vekt på et høyere antall repetisjoner ved hjelp av lette vekter, i stedet for tunge vekter. Du kan forbedre din styrke og balanse med svært lite stress på leddene dine.

Vær oppmerksom på at treningstrening med lav belastning varierer dramatisk fra kraftløft eller tungvektstrening. Kraftløfting fokuserer på maksimal løfting og svært store vekter. Strømløfting anbefales ikke for personer med blødningsforstyrrelse.

AnnonseAvgift

Velge en aktivitet for et barn med hemofili A

Sport er en viktig del av livet til barn og ungdom i skolen. Hvis barnet ditt har hemofili A, er det viktig at du gir et trygt miljø der de kan vokse og utvikle seg, men ikke være overbeskyttende.

Selv om kontaktsporter er ute av spørsmålet, er det fortsatt mange alternativer. Viktigst, oppfordrer barnet til å velge en aktivitet de nyter, og som gir dem den tilliten og friheten de trenger for å utmerke seg i livet.

Forholdsregler

Selv hemofili-sikre aktiviteter trenger ekstra forholdsregel. Før du begynner en ny aktivitet, må du møte med hemofiliens behandlingssenter eller legen din for en evaluering og noen tips. Legen din kan anbefale profylaktisk faktorutskifting før visse aktiviteter for å minimere risikoen for blødning. Vurder også følgende:

Annonse

Varm opp og strekk før du trener.

• Bruk en hjelm hvis du sykler.
• Bruk et medisinsk identifikasjonsarmbånd eller et kjede.
• Kjenn de tidlige tegnene på blødning. Forsinkende behandling kan gjøre en mindre blødning mer alvorlig.
• Hvis det oppstår bløder, må du slutte å trene øyeblikkelig og starte behandlingen.

Hvis du bryr deg om et barn med hemofili, er det noen få ekstra forholdsregler:

AnnonseAdvertisement

Barn som sykler, skal ha skinnvakter og albuevakter i tillegg til en hjelm.

• Møt med personalet på barnets skole for å skissere tiltak for å ta skade. Dette inkluderer treningslærer, trener og skolesykepleier.
• Hold forsyning med faktor VIII-konsentrat på barnets skole, slik at de kan behandles raskere ved blødning.
• Opplær barnet ditt om farene ved kontaktsporter, for eksempel fotball, rugby og hockey.
• Takeaway

Du kan tenke å trene og sport bør unngås for enhver pris for personer med hemofili A, men dette er langt fra sannheten. Trening er ekstremt gunstig for personer med hemofili fordi det styrker ledd og muskler og hjelper dem med å opprettholde en sunn kroppsvekt.

Hvis du har en blødningsforstyrrelse, velg din foretrukne form for fysisk aktivitet nøye. Selv om kontaktsporter og kampsport er for risikable, er det mange andre aktiviteter å velge mellom for å holde deg fysisk i form.