Levende og blomstrende med type 1 diabetes

Oversikt

Les videoavskrift »

5 ting du kan gjøre i dag for å leve bedre med T1 Diabetes i morgen [Script] I disse dager lever mennesker med type 1 diabetes lenger, fyldigere og mer produktive liv enn noen gang før. Selvfølgelig er nøkkelen fokusert på helsen din, nøyaktig sporing av blodsukkernivået, og mest av alt, lever bra. Begynn å gjøre disse fem tingene i dag for å leve bedre med type 1 diabetes i morgen. 1. Unngå "sukkerfri" fallgruve. Sukker forårsaker ikke diabetes, og du trenger ikke å unngå det helt. Spise søtsaker og behandle deg selv noen ganger kan være en del av et balansert diabetes diett. Men hvis noe er merket som "sukkerfritt", ikke tro at du er ute av kroken. Disse matvarene har erstattet naturlig forekommende sukker med sukkeralkoholer. Sukkeralkoholer inneholder fortsatt karbohydrater, noe som kan øke blodsukkernivået. 2. Sett tid til å slappe av. Forskning har vist at personer med diabetes er mer sannsynlig å lide av angstlidelser og depresjon. Så å finne tid til å slappe av kan bidra til å avlaste deg for unødvendig stress, øke humøret og forbedre ditt generelle trivsel. Prøv å dedikere 10 minutter - i det minste - til deg selv hver dag. Sett en påminnelse på telefonen for å ta en timeout og bruk disse minuttene for å slappe av. 3. Prøv en ny treningsaktivitet. Regelmessig fysisk aktivitet er en stor del av å administrere din diabetes godt. Det kan bidra til å senke blodsukkernivået og deretter senke A1C-nivået. Dette kan bety at du kan begynne å justere insulindosen. Trening bør være hyggelig, og å lete etter morsomme nye måter å holde seg aktiv kan hjelpe deg med å tenke deg på den faktiske treningen. Vandring, dans, kanopadling, og til og med bowling er alle gode valg. Bare husk å kontrollere blodsukkernivået før, under og etter treningen. 4. Få flere ZZZer. I tillegg til ernærings- og treningsvaner, kan søvn også påvirke blodsukkernivået. Studier har funnet ut at de som klokker mindre enn seks timer om natten, har mye høyere blodsukkerkomplikasjoner enn de som får åtte eller flere timer. Å gå til sengs på samme tid hver natt, eliminerer overflødig soveromlyd, og holder rommet kult, er noen gode vaner for å sove lengre og mer forsvarlig. 5. Finn noe som motiverer deg. Fra å overvåke blodsukkernivået til å spise sunt til å trene regelmessig, kan du være tøft å administrere diabetes. Å peke på noen eller noe som inspirerer deg til å holde tritt med din diabetesbehandling, kan gjøre hele forskjellen.Oppfordrer barna dine til deg? Hvis ja, legg et bilde av dem på ditt speil eller kjøleskap på badet. Er du begeistret for en kommende ferie med vennene dine? Hold en kalender og telle ned dagene til start. Der har du det: fem ting å gjøre i dag for å leve bedre med type 1 diabetes i morgen. Mens veien kan virke uendelig, tar alt et steg om gangen en fin måte å sette seg opp for langsiktig suksess. Kilder: Joslin Diabetes Center American Diabetes Association Defeat Diabetes Foundation Harvard Medical School // www. Joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. diabetes. org / mat-og-fitness / fitness / fysisk-aktivitet-er-viktig. html // www. defeatdiabetes. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. Med. Harvard. edu / sunn / saker / konsekvenser / søvn-og sykdomsrisiko // omsorg. diabetesjournals. org / innhold / 26/6/1841. fulle

Lukk Les Video Transkripsjon 5 ting du kan gjøre i dag for å leve bedre med T1 Diabetes i morgen [Script] I dag lever mennesker med type 1 diabetes lenger, fullere og mer produktive liv enn noen gang før. Selvfølgelig er nøkkelen fokusert på helsen din, nøyaktig sporing av blodsukkernivået, og mest av alt, lever bra. Begynn å gjøre disse fem tingene i dag for å leve bedre med type 1 diabetes i morgen. 1. Unngå "sukkerfri" fallgruve. Sukker forårsaker ikke diabetes, og du trenger ikke å unngå det helt. Spise søtsaker og behandle deg selv noen ganger kan være en del av et balansert diabetes diett. Men hvis noe er merket som "sukkerfritt", ikke tro at du er ute av kroken. Disse matvarene har erstattet naturlig forekommende sukker med sukkeralkoholer. Sukkeralkoholer inneholder fortsatt karbohydrater, noe som kan øke blodsukkernivået. 2. Sett tid til å slappe av. Forskning har vist at personer med diabetes er mer sannsynlig å lide av angstlidelser og depresjon. Så å finne tid til å slappe av kan bidra til å avlaste deg for unødvendig stress, øke humøret og forbedre ditt generelle trivsel. Prøv å dedikere 10 minutter - i det minste - til deg selv hver dag. Sett en påminnelse på telefonen for å ta en timeout og bruk disse minuttene for å slappe av. 3. Prøv en ny treningsaktivitet. Regelmessig fysisk aktivitet er en stor del av å administrere din diabetes godt. Det kan bidra til å senke blodsukkernivået og deretter senke A1C-nivået. Dette kan bety at du kan begynne å justere insulindosen. Trening bør være hyggelig, og å lete etter morsomme nye måter å holde seg aktiv kan hjelpe deg med å tenke deg på den faktiske treningen. Vandring, dans, kanopadling, og til og med bowling er alle gode valg. Bare husk å kontrollere blodsukkernivået før, under og etter treningen. 4. Få flere ZZZer. I tillegg til ernærings- og treningsvaner, kan søvn også påvirke blodsukkernivået. Studier har funnet ut at de som klokker mindre enn seks timer om natten, har mye høyere blodsukkerkomplikasjoner enn de som får åtte eller flere timer.Å gå til sengs på samme tid hver natt, eliminerer overflødig soveromlyd, og holder rommet kult, er noen gode vaner for å sove lengre og mer forsvarlig. 5. Finn noe som motiverer deg. Fra å overvåke blodsukkernivået til å spise sunt til å trene regelmessig, kan du være tøft å administrere diabetes. Å peke på noen eller noe som inspirerer deg til å holde tritt med din diabetesbehandling, kan gjøre hele forskjellen. Oppfordrer barna dine til deg? Hvis ja, legg et bilde av dem på ditt speil eller kjøleskap på badet. Er du begeistret for en kommende ferie med vennene dine? Hold en kalender og telle ned dagene til start. Der har du det: fem ting å gjøre i dag for å leve bedre med type 1 diabetes i morgen. Mens veien kan virke uendelig, tar alt et steg om gangen en fin måte å sette seg opp for langsiktig suksess. Kilder: Joslin Diabetes Center American Diabetes Association Defeat Diabetes Foundation Harvard Medical School // www. Joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. diabetes. org / mat-og-fitness / fitness / fysisk-aktivitet-er-viktig. html // www. defeatdiabetes. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. Med. Harvard. edu / sunn / saker / konsekvenser / søvn-og sykdomsrisiko // omsorg. diabetesjournals. org / innhold / 26/6/1841. full

Du kan ha type 1-diabetes, men diabetes trenger ikke å kontrollere livet ditt. Å leve godt og blomstre med type 1 diabetes er mulig. Enten du sliter med travle mandagsmorgen eller drømmer om en weekendferie, bør type 1 diabetes ikke holde deg tilbake. Følg disse enkle, praktiske trinnene for å leve livet med diabetes til det fulle.

Motiver deg selv

Håndtering av type 1 diabetes kan noen ganger føles som en byrde. Så det er viktig å være motivert for å ta vare på deg selv. Når du begynner å føle deg overveldet, kan det bidra til å tenke på en god grunn til å være motivert. Noen eksempler kan være "Jeg vil bli frisk for barna mine" eller "Jeg vil klare diabetesen min godt, slik at jeg blir frisk når jeg er eldre. “

På disse vanskeligere dagene, minn deg selv om din grunn til å være motivert. Hold begrunnelsen din på en klebrig notat og hold den i vesken, lommeboken eller smarttelefonen for å få en rask pick-up.

Få organisert

Hvis du vil administrere din diabetes bedre og få en lettere mandag morgen, bli organisert. Du kan prøve å lage diabetespakker med insulin, sprøyter, snacks, glukoseforsøk forsyninger, og alt annet du trenger for å administrere diabetes. Stash noen få sett rundt huset, i bilen din, og i vesken din, treningspose eller koffert. Du sparer tid når du ikke trenger å søke etter rekvisita du trenger.

Hvis du ofte har problemer med å huske å ta medisiner, kan du prøve å bruke en pilleboks eller holde resepter fra tannbørsten. Du bør også få navn og kontaktinformasjon for hvert medlem av diabetesbehandlingslaget ditt lett tilgjengelig, for eksempel på kjøleskapet eller i lommeboken din.

Gjør måltider enklere

Etter et næringsrikt kosthold er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å håndtere type 1 diabetes. Å holde fast i din sunne spiseplan er ikke alltid lett, men forberedelse og planlegging fremover kan gjøre det mye mer overkommelig.

Prøv å lage en måltidsplan for uken, inkludert frokost, lunsj, middag og snacks. Hold kjøkkenet ditt fylt med sunn og deilig mat, slik at du blir mindre fristet til å spise ute. Du kan også prøve å forberede måltider på forhånd på dager du har mer tid.

For eksempel, hogg veggies og lage brun ris søndag ettermiddag, slik at du kan tilberede en rask og sunn stekepanne etter jobb på mandag. Å holde næringsrike snacks i vesken eller bilen kan hjelpe deg med å unngå usunne alternativer når du er på farten.

Spise ute rett

Mens matlaging hjemme er vanligvis sunnere, vil du fremdeles spise ute fra tid til annen. Med litt planlegging er det sikkert mulig å følge din sunne spiseplan på en restaurant. For å holde blodsukkernivåene stabile, ring videre for en reservasjon på vanlig måltidstid. Ta med deg en matbit hvis restauranten ikke tar reservasjoner, eller hvis du spiser senere enn normalt.

Når du ringer til restauranten, kan du også forklare at du har spesielle helsebehov. Prøv å sjekke restaurantens nettsted for å se en kopi av menyen på forhånd. Du kan ha en enklere tid å ta sunne valg hvis du bestemmer deg for hva du skal bestille på forhånd. Ikke vær redd for å spørre serveren din hvis du ikke er sikker på hvilke ingredienser som er i en tallerken.

Når du bestiller, be om sauser og dressinger på siden, og erstatt veggies eller en salat til høyere kalori side retter.

Gjør trening morsom og lett

Personer med type 1-diabetes bør få 30 til 60 minutters trening de fleste dager i uken. Det er ikke alltid lett med en opptatt tidsplan, så planlegg å fortsette å være aktiv. Velg hvilken type trening du skal gjøre på hvilke dager i uken, og hold deg til planen din. Du vil være mer sannsynlig å trene hvis du velger aktiviteter du liker. Noen ideer inkluderer svømming, sykling eller hagearbeid.

Hvis du har problemer med å finne tiden hver dag for å være aktiv, prøv å snike trening i timeplanen din. Kanskje du kan sykle på jobb i stedet for å kjøre, gå en 15-minutters spasertur i lunsjen, eller ta trappene i stedet for heisen. Å trene med en kompis kan også gjøre trening morsommere.

Reise med letthet

Å reise med type 1-diabetes trenger ikke å være stressende. Planlegging fremover kan gjøre turen morsom og ubekymret. Pakke et diabetespakke med flere forsyninger enn du tror du trenger, hvis det oppstår overraskelser. Du kan også ønske å ta med egne måltider og snacks når du reiser. Hvis du bruker en insulinpumpe, skal du alltid reise med sikkerhetskopieringsmaterialer, inkludert basal insulin, dersom pumpen ikke fungerer.

Hvis du reiser med fly, må du sørge for at du pakker din diabetesforsyning i en veske i stedet for sjekket bagasje. Flyvesikkerhet kan noen ganger være en utfordring for personer med type 1 diabetes.Be legen din om å skrive et brev som forklarer at du trenger sprøyter og andre diabetesforsyninger for å holde deg frisk. Ta brevet med deg når du flyr. Hvis du bruker en insulinpumpe, er det trygt å bruke pumpen din via en flyterscanner, men sørg for å la sikkerhetsarbeideren vite at du har på deg pumpen din. Hvis du foretrekker det, kan du også få et spesialkort fra Transportation Security Administration som lar arbeidstakere vite at du har en helsetilstand.

Takeaway

Type 1 diabetes trenger ikke å holde deg tilbake. Personer med diabetes kan jobbe, gå på skole, spise godt hjemme og på restauranter, og reise. Husk at med litt planlegging er det mulig å gjøre nesten alt med type 1 diabetes.

Artikkel Ressurser

Artikkel ressurser

Fly og diabetes. (2016, 13. januar). Hentet fra // www. diabetes. org / stue-med-diabetes / kjenn-din-rettigheter / diskriminering / offentlig-rom / luft-reise-og-diabetes / hva-spesielle-bekymringer-mai. html
Spise på tid. (2014, 27. juni). Hentet fra // www. diabetes. org / mat-og-fitness / mat / hva-kan-i-spise / mat-tips / spise-out / spisestue-on-tid. html
Spise ute. (2014, 2. juli). Hentet fra // www. diabetes. org / mat-og-fitness / mat / hva-kan-jeg-spiser / mat-tips / spise-out / bestilling-tips. html? referrer = // www. diabetes. org / mat-og-fitness / mat / hva-kan-i-spise / mat-tips / spise-out /? loc = ff-slabnav
Trening og type 1 diabetes. (2015, 7. april). Hentet fra // www. diabetes. org / mat-og-fitness / fitness / trening-og-type-1-diabetes. html? loc = ff-slabnav
Type 1 diabetes-hva kan jeg spise? (2016). Hentet fra // www. diabetes. org. Storbritannia / Guide-to-diabetes / Nyt-mat / Mat-og-diabetes / I-ha-Type-1-diabetes / Hva-kan-jeg-spise-type-1 /
Hva jeg trenger å vite om fysisk aktivitet og diabetes. (2014, august). Hentet fra // www. NIDDK. NIH. gov / helse-informasjon / helse-emner / Diabetes / fysisk-aktivitet-diabetes / Sider / fysisk-aktivitet-diabetes. aspx

Var denne artikkelen nyttig? Ja Nei

Hvor nyttig var det?

Hvordan kan vi forbedre det?

✖ Vennligst velg ett av følgende:

Denne artikkelen endret mitt liv!
Denne artikkelen var informativ.
Denne artikkelen inneholder feil informasjon.
Denne artikkelen har ikke informasjonen jeg leter etter.
Jeg har et medisinsk spørsmål.

Endre

Vi deler ikke e-postadressen din. Personvernregler. Eventuell informasjon du gir oss via denne nettsiden, kan bli plassert av oss på servere som ligger i land utenfor EU. Hvis du ikke godtar en slik plassering, må du ikke gi informasjonen.

Vi kan ikke tilby personlig helsekonsulent, men vi har samarbeidet med pålitelig telehealth-leverandør Amwell, som kan koble deg til en lege. Prøv Amwell telehealth for $ 1 ved å bruke koden HEALTHLINE.

Bruk kode HEALTHLINESTart min konsultasjon for $ 1Hvis du står overfor en medisinsk nødsituasjon, ring din lokale beredskapstjeneste umiddelbart, eller besøk nærmeste beredskapsrom eller akuttsenter.