Type 2 Diabetes Sample Meal Plan: 21 Delikate Oppskrifter

Dag 1

Å spise et diettvennlig kosthold kan bidra til å holde blodsukkernivåene dine under kontroll. Men det kan være vanskelig å holde fast i en vanlig måltidsplan - med mindre du har en plan på plass.

Sjekk ut disse 21 deilige, diabetes-vennlige oppskrifter for frokost, lunsj og middag. Husk å holde deg innenfor karbohydratgodtgjørelsen ved å merke carb-innholdet og serveringsstørrelsen på oppskriftene. Sørg også for å balansere måltider med magert protein og sunne plantefett.

Frokost: Cream Cheese-Filled French Toast

Dette kan høres for dekadent til frokost, men sammen med eggerøre, kan det passe inn i en diabetes-vennlig måltid. Hele kornbrød vil bidra til at du får din daglige fiber også.

Få oppskriften "

Lunsj: Laksesalat med hvite bønner

Laks er en av de beste kildene til omega-3 fettsyrer, og er også en deilig topper til arbeidsdagsalat.

Få oppskriften "

Middag: Kubansk Marinerte Koteletter med Grillet Asparges

Spice opp ting med denne smakfulle spisen. Tørket urter og krydder er en fin måte å pakke en smak av smak uten å legge til unødvendige kalorier og fett.

Få oppskriften "

Dag 2

Frokost: Apple Pie Havregryn med gresk yoghurt

Hvem vil ikke ha en bit kake til frokost? Dette havregryn vil la kjøkkenet lukte som smakene av høsten, og magen din lykkelig og fornøyd. Legg litt ekstra grekisk yoghurt på toppen for mer protein.

Få oppskriften "

Lunsj: Tyrkia-Cranberry Wraps

Tyrkia og tranebærsaus er ikke bare for Thanksgiving! Dette er en enkel grip-og-lunsj som selv barna dine vil nyte.

Merk: Denne oppskriften kan ikke være egnet for alle personer med type 2-diabetes, fordi den inneholder 60 gram karbohydrater per porsjon. Du kan justere mengden tranebærsaus for å senke karbontallet.

Få oppskriften "

Middag: Cilantro-Lime Tilapia med Spinat og Tomat

Ta en tur til tropene med denne raske fiskretten.

Få oppskriften"

Dag 3

Frokost: Superfood Smoothie

Hvis du tror at morgenene er for opptatt til frokost, tenk igjen. Denne smoothie bruker bare fire ingredienser og kan piskes opp i et blunk.

Få oppskriften "

Lunsj: Spinat og Tomatpasta

Denne pastaretten er like god til lunsj som det er til middag. Gå videre og gjør en dobbel porsjon for restene senere i uken. <999 > Få oppskriften "

Middag: Grillet Tyrkia Burgers

Burgere kan virkelig være sunn

og velsmakende. Rund ut måltidet med ovn stekt søte potetfries for en hjemme-kjøre-gjennom måltid. Få oppskriften "

Dag 4

Frokost: Veggie og geitost Scramble

Hvis smaken knopper krever noe sødt om morgenen, er denne veggie og egg scramble for deg. Sautéed paprika, tomater, og løk kombinert med egg og ost til en appetittvekkende og full frokostplate.

Få oppskriften "

Lunsj: Curried Chicken Salad Stuffed Pitas

Hva setter denne kyllingsandwichen fra hverandre, er den kremrike greske yoghurt og mayo spredt.

Få oppskriften "

Middag: Jamaicansk svinekjøttbensin med Lemony Green Beans

Denne raske, enkle middagen er god nok til å underholde sommeren. Server det med brun ris eller pilaf for et fullt måltid. Oppskriften "

Dag 5

Frokost: Granola med nøtter, frø og tørket frukt

Gjør denne granola i helgen, og del den ut for en hel ukes verdi for frokost for deg og din familie.

Merk: Denne oppskriften har høy karbontelling på grunn av den tørkede frukten. Du kan justere dette ved å fjerne tørket frukt.

Få oppskriften "

Lunsj: Quinoa Tabbouleh Salat

Quinoa er naturlig glutenfri og er en av de eneste plantematene som også regnes som et komplett protein. Vegetarianere og kjøttetter kan nyte denne arabiske- Inspirert salat.

Få oppskriften "

Middag: Biff og risfyllet peppers

Fyllte paprika er et sofistikert, men familievennlig alternativ for hvilken som helst uke i uken.

Få oppskriften "

Dag 6

Frokost: Banan-morot og Pecan Muffins

Server disse muffinsene på neste brunsj, og du er nesten garantert å få alle til å be om oppskriften! Best av alt, kan du føle deg bra om å spise dem også.

Få oppskriften "

Lunsj: Lemony Hummus

Butikkkjøtt hummus kan være salt og smakløs. Ved å lage din egen, kan du kontrollere natrium og tilpasse krydder etter din smak.

Få oppskriften "

Middag: Kylling Tortillasuppe

Fyll oppoverkokt kylling? Bruk den opp i denne krydret suppen som sikkert vil tilfredsstille!

Få oppskriften"

Dag 7

Frokost: Tomat og Basil Frittata

Frittatas er en fin måte å bruke opp igjen ingredienser. Server med helkornsrøtter og skiver av frukt for en komplett helg frokost.

Få oppskriften "

Lunsj: Butternut Squash og Gulrotssuppe

Prøv denne suppen, og det er en sjanse for at du aldri kommer tilbake til hermetiske sorter igjen.

Få oppskriften"

Middag: Grillede rekereskevere

Reker tar bare noen minutter å lage mat, noe som betyr at de når grillen, det er middagstid!

Få oppskriften "

Var denne artikkelen nyttig? Ja Nei

Hvor nyttig var det?

Hvordan kan vi forbedre det?

✖ Vennligst velg ett av følgende:

Denne artikkelen

Denne artikkelen var informativ.

Denne artikkelen inneholder feil informasjon.
Denne artikkelen har ikke informasjonen jeg leter etter.
Jeg har et medisinsk spørsmål.
Endre
Vi vil ikke dele din e-postadresse. Personvernpolicy. Eventuelle opplysninger du gir oss via denne nettsiden kan bli plassert av oss på servere som ligger i land utenfor EU.Hvis du ikke godtar en slik plassering, må du ikke gi informasjonen.

Vi kan ikke tilby personlig helsekonsulent, men vi har samarbeidet med pålitelig telehealth-leverandør Amwell, som kan koble deg til en lege. Prøv Amwell telehealth for $ 1 ved å bruke koden HEALTHLINE.

Bruk kode HEALTHLINESTart min konsultasjon for $ 1Hvis du står overfor en medisinsk nødsituasjon, ring din lokale beredskapstjeneste umiddelbart, eller besøk nærmeste beredskapsrom eller akuttsenter.

Beklager, det oppsto en feil.