Tips for å unngå foreldreutbrenning

Oversikt

Høydepunkter

1. Spreading deg selv for tynn vil ikke bare påvirke deg, men det vil også påvirke barna.
2. Noen foreldre har høyere risiko for utbrenthet enn andre, for eksempel enslige foreldre og foreldre til barn med spesielle behov.
3. Å være en god forelder og sette høy standard på foreldre kan legge til mer stress i livet ditt og føre til utbrenthet raskere.

Når du begynner å brenne ut på en jobb, er det på tide å senke eller finne en annen. Men når jobben du brenner ut på, er foreldre, er det ikke et alternativ å slutte. Det kan være vanskelig å balansere arbeids-, sosiale og familieaspekter av livet ditt, og spre deg selv for tynt vil ikke bare påvirke deg, men barna dine også.

Les mer: Hva vil du vite om stresshåndtering? »

advertisementAdvertisement

Hvorfor brenner foreldrene ut?

Hvorfor brenner foreldrene ut?

Foreldre er den eneste jobben som krever oppmerksomhet hele dagen, hver dag, året rundt, så det er naturlig å være bekymret for å brenne ut. Livet kan være stressende, og hvis du har flere barn, en jobb, skole, andre slektninger du trenger å ta vare på, og / eller kjæledyr, kan alle disse tingene sammensette og legge til dine nivåer av stress og utbrenthet.

Å heve barn er ikke umiddelbart gledelig. Det kan ta lang tid å lære barn nye ferdigheter og atferd, så foreldre involverer mye tålmodighet. Hvis du har mange andre ting som skjer i livet ditt, kan tålmodigheten bli spredt tynn. Merkelig nok, å være en god forelder og sette høy standard på foreldre kan legge til enda mer stress i livet ditt og føre til utbrenthet raskere.

Annonse

Risikofaktorer

Risikofaktorer

Noen foreldre har større risiko for å brenne ut enn andre. Foreldre til spedbarn er mer sannsynlig å føle seg brent ut fordi de fysiske behovene til et ungt barn, samt mangel på søvn er utmattende. På den andre enden av spektret risikerer foreldrene til tenåringer utbrenthet fordi kravene til å følge opp med barnets plan og deres humørsvingninger kan være overveldende. Andre typer foreldre er også utsatt for risiko:

• enslige foreldre eller foreldre som føler at de ikke har nok støtte fra sin partner
• foreldre som stiller barnets behov fremfor alt, inkludert voksne relasjoner, hobbyer eller en jobb
• foreldre til barn med spesielle behov
• foreldre med kronisk fysisk eller psykisk helseproblemer
• foreldre i fattigdom, ustabile relasjoner eller med andre vesentlige tilfeldige påkjenninger

AnnonseAdvertisement

Advarselsskilt

Advarsel tegn

Foreldreforbrenning kommer vanligvis ikke ut av det blå, men bygger sakte opp. Det er noen tegn til å se etter, for eksempel:

• konstant irritabilitet som ikke ser ut til å ha en spesifikk årsak til irritasjon og frustrasjon mot barna dine og deres behov, uansett hvor grunnleggende
• føler seg utilstrekkelig i din jobb som foreldre eller som om ingenting du gjør, er godt nok
• uttak eller følelsesmessig løsrivelse fra barna dine
• Annonse

Måter å unngå foreldrenes utbrudd

Måter å unngå foreldrenes utbrudd

Til tross for kravene av foreldreskap, foreldrenes utbrenthet er ikke uunngåelig.Å være informert om hvordan barn utvikler vil hjelpe deg å forstå hva barna dine er i stand til og hva deres oppførsel vil være som i visse aldre. Å vite hva du kan forvente kan bidra til å gi deg litt kontroll i ditt eget liv og i å heve barna dine. Andre måter å unngå foreldrenes utbrenthet inkluderer:

Ta vare på dine egne behov: Foreldre stiller ofte sine behov, men en velfylt, godt næret forelder med interesser og vennskap er ikke bare en god rollemodell, men en lykkeligere forelder.

• Styring av stress: Foreldre er stressende, og det er også andre aspekter av livet, for eksempel arbeid, skole, venner og andre familiemedlemmer. Finn måter å slappe av, enten det er meditasjon, trening eller å ha noen til å snakke med om dine bekymringer.
• Kultiver et støttenettverk: Å be om hjelp er ikke svakhet, det er et tegn på at du kjenner dine grenser. Undervurder aldri kraften i vennskap eller betydningen av barnevakt.
• Vær realistisk: Du kan ikke forvente å gjøre alt, og noen ganger må du kanskje si nei når barnet ditt ber om å legge til en annen aktivitet i en allerede full tidsplan eller for en annen forespørsel.
• Unngå å sammenligne deg med andre foreldre: Noen du kjenner kan se ut som om de har det hele tatt ut, men du må finne ut hva som fungerer for deg og din familie. Hvis du stadig sammenligner deg med andre foreldre, vil du aldri føle at du gjør en god jobb.
• Mest av alt, fokus på ting som har gått rett, ikke de som har gått galt. Du kan ikke reversere feilene dine, men du kan lære av dem og bygge videre på suksessene dine.

Annonsering

Outlook

Outlook

Å være forelder er stressende, og alle andre aspekter av livet kan legge til stresset, inkludert arbeid, skole, andre familiemedlemmer og venner. Å ha alle disse tingene er sunt og fører til et godt avrundet, tilfredsstillende liv, men balanse er nøkkelen til å ikke brenne ut. Utbrenning kan negativt påvirke barna dine og de rundt deg, da det kan gjøre deg irritabel, irriterende og til og med trukket tilbake. Det er viktig å vite grensene dine, være tålmodige og vet når du skal si nei.