Den underliggende skade: Overexertion

Oversikt

Høydepunkter

1. Kaster kroppen din forbi sine grenser kan føre til tretthet, lavt blodsukker, dehydrering og skader.
2. De fleste skader relatert til overforbruk er forebyggbare.
3. Unngå overbelastning ved å lære og respektere kroppens grenser, ta regelmessige pauser fra gjentatte aktiviteter, sove godt om natten, og fukt kroppen din riktig hele dagen.

Skader relatert til overexertionskonto for millioner av beredskapsbesøk hvert år, rapporterer Kansas State University. De fleste av disse skader er forebyggbare. For å redusere risikoen for å oppleve dem, unngå å skyve kroppen din forbi sine grenser. Lær hvordan du forebygger fysisk overbelastning, tretthet, lavt blodsukker og dehydrering.

AnnonseAvgift

Fysisk overutnyttelse

Fysisk overutbrudd

Fysisk overuttak er en vanlig årsak til arbeidstakerens erstatningskrav. Disse typer skader er vanligvis forårsaket av repeterende bevegelse, for eksempel å skrive, løfte tunge gjenstander eller jobbe i en vanskelig posisjon.

Smerten som disse skader forårsaker er ofte akutt. Det vil vanligvis bli bedre med medisinsk behandling og forebyggende tiltak. Men uten riktig behandling og forebygging kan akutt smerte fra overeksponering og repeterende bruk bli kronisk. Dette kan føre til problemer som karpaltunnelsyndrom og slitasjegikt.

Fysisk overbefruktning er ikke bare en arbeidsplassrisiko. Andre årsaker til overbelastningskader er:

• sport og trening
• videospill for bevegelseskontroll, for eksempel de som spilles på Nintendo Wii og PlayStation Move
• hobbyer som trebearbeiding, bygging og ombygging

For å unngå fysisk overbefolkning:

• bruk god arbeidsstilling
• bruk ergonomiske arbeidsområder
• løft lettere laster og bruk riktig løfte teknikker
• redusere avstanden du må strekke for å løfte en tung gjenstand
• ta hyppige brudd fra fysisk repeterende og utfordrende aktiviteter
• inkluderer styrketrening og strekk i din vanlige treningsrutine.
• Kjenne og respektere kroppens grenser.

Annonse

Tretthet

Tretthet

Det er mange årsaker til tretthet. Å tvinge kroppen eller tankene for hardt for lenge kan føre til at du føler deg utmattet. Ikke nok søvn er en annen vanlig synder.

"Burning ditt lys i begge ender" er en uholdbar og usunn måte å leve på. Søvn og hvile er avgjørende for helsen din. De lar ditt sinn og kropp til å helbrede, lade opp og utvikle seg riktig. Utilstrekkelig søvn kan føre til:

• irritabilitet
• irrasjonellitet
• depresjon
• redusert kognitiv funksjon
• økt risiko for feil og ulykker
• økt risiko for å sovne mens du gjør andre aktiviteter
• økt blodtrykk
• rask eller uregelmessig hjerterytme
• uregelmessig pusting
• svimmelhet

For å redusere risikoen for tretthet:

• få omtrent sju til åtte timers søvn om dagen hvis du er en voksen < 999> gå og sove og våkne på samme tid hver dag
• opprettholde en vanlig sengetidrutine
• reduser koffein, nikotin og alkoholinntak
• reduser sukkerinntaket
• få regelmessig trening
• Vokt dere for søvnmedikamenter.De er vanedannende og kan ikke gi en avslappende natts søvn. Rådfør deg med legen din dersom du tror at du trenger medisiner for å hjelpe deg med å sove. De kan oppfordre deg til å prøve livsstilsendringer eller andre strategier først.

Hypoglykemi

Hypoglykemi

Har du noen gang hatt en så travel dag som du glemte å spise? Det kan bidra til overbefolkning. I noen tilfeller kan det få alvorlige helsekonsekvenser.

Ikke spise nok kan forårsake hypoglykemi, som vanligvis kalles lavt blodsukker. Symptomene på hypoglykemi kan variere fra person til person og varierer fra mild til alvorlig. Du kan oppleve noen av følgende symptomer når blodsukkeret ditt blir for lavt:

sultpangs

hodepine

• tretthet
• forvirring
• irritabilitet
• nervøsitet
• svimmelhet
• svimmelhet < 999> Arbeidet med å puste
• Raskt eller uregelmessig hjerterytme
• Vanskeligheter med å sove
• Mer alvorlige komplikasjoner kan noen ganger oppstå, spesielt hvis du har en underliggende helsetilstand, for eksempel diabetes. Disse komplikasjonene kan omfatte:
• anfall
• koma

død

• For å unngå hypoglykemi, husk å:
• spise jevnlig
• alltid ta en matbit med deg

følg legenes foreskrevne forvaltningsplan hvis du har diabetes

• Annonse
• Dehydrering
• Dehydrering

Når du er opptatt, kan du glemme å ta vanlige hydratiseringsbrudd. Dette kan føre til dehydrering, som oppstår når kroppen din mister mer vann enn du tar inn.

Tørst er ofte det første tegn på dehydrering. Andre tegn og symptomer kan omfatte:

tørr munn

tørre øyne

sprukne lepper

• konsentrert eller mørkfarget urin
• redusert svette
• leddsmerter
• tretthet
• kvalme < 999> oppkast
• diaré
• I noen tilfeller kan alvorlig dehydrering føre til alvorlige komplikasjoner, inkludert:
• nyreskade
• koma
• død

For å unngå dehydrering, sørg for at

• drikke nok vann og andre væsker
• påfyll elektrolytter tapt gjennom svette med sportsdrikker eller økt vann
• ta hyppige pauser fra varme omgivelser eller anstrengende aktiviteter

bruk en fuktig klut for å senke kroppstemperaturen og redusere svette

• Unngå å drikke mye koffeinholdige, alkoholholdige og sukkerholdige drikker, spesielt når du trener eller utøver deg selv.
• Overekstrasjon er en vanlig årsak til dehydrering, men visse sykdommer og infeksjoner kan også føre til væsketap. Feber, oppkast og diaré er vanlige årsaker til dehydrering hos barn og er alvorlige medisinske bekymringer. Kontakt lege umiddelbart hvis du mistenker at du eller barnet ditt opplever betydelig dehydrering.
• AnnonseAdvertise
• Takeaway
• Takeaway

Overexerting kan føre til mild til alvorlig helseproblemer. For eksempel kan det forårsake gjentatt bruk skader, tretthet, lavt blodsukker og dehydrering. For å redusere risikoen for disse problemene, gjenkjenne og respektere kroppens grenser. Prøv å:

ta regelmessige pauser fra gjentatte aktiviteter

få nok søvn av høy kvalitet om natten

spis nok mat gjennom dagen

drikke nok vann og andre væsker

• Hvis du mistenker at du har en skade eller sykdom forårsaket av overeksponering, kontakt legen din.De kan gi behandling. De kan også tilby tips som hjelper deg med å unngå lignende problemer i fremtiden.