Etter overgangsalder, mer trening er bedre for vekttap og forebygging av kreft

Jo mer trening, jo bedre: Det er budskapet en gruppe forskere leverer til postmenopausale kvinner.

Forskerne fra Canada sa at kvinnene i studien som gjorde 300 minutter (5 timer) trening en uke, viste endelige nedgang i kroppsfett og vekt sammenlignet med andre postmenopausale kvinner som gjorde 150 minutter (2,5 timer) trening en uke.

Kvinner har en tendens til å gå ned i vekt og kroppsfett etter overgangsalderen, noe som øker risikoen for bryst, nyre og andre kreftformer.

"Det var definitivt mer fordel for kvinnene som trente mer. Det var definitivt verdt den ekstra innsatsen, sier Christine M. Friedenreich, Ph.D., i Alberta Health Services, i et intervju med Healthline.

Studien ble publisert i dag i JAMA Oncology en publikasjon av American Medical Association.

Annonse

400 kvinner, 52 uker

Forskerne studerte 400 inaktive postmenopausale kvinner i deres eksperiment. Deres kroppsmasseindekser (BMI) varierte fra den øvre halvdelen av sunn vekt til sykelig fedme.

Halvparten av kvinnene ble fortalt å trene 150 minutter i uken. Det regimet gjenspeiler retningslinjene fra globale offentlige helseforetak for kreftforebygging. Den andre halvdelen ble fortalt å trene to ganger så mye, eller 300 minutter i uken.

Annonsebyrå

Begge gruppene trente fem dager i uken, gå, løpe, sykle eller bruke en elliptisk trener. Styrketrening var ikke involvert.

Kvinnen ble bedt om ikke å endre kostholdet. Treningsrutinen varer i ett år.

Tap i vekt, kroppsfett

Det var ingen overraskelse at kvinnene som trente mer mistet mer vekt og kroppsfett. Overraskelsen var hvor mye mer.

Gruppen på 300 minutter mistet i gjennomsnitt 1 prosent mer av kroppsfettet enn gruppen på 150 minutter. De hadde også større reduksjoner i deres subkutane abdominal fett, total bukfett, midjeomkrets og midje-til-hofteforhold.

Resultatene var mer dramatiske for kvinner som var oppført som overvektige ved starten av treningsprogrammet. Friedenreich sa resultatene av studien bør oppfordre leger til å anbefale 300 minutter i uken med trening for postmenopausale kvinner, i stedet for standarden 150 minutter i uken for kreftforebygging.