Hagearbeid, DIY Bra for Senior Hjerter og Minds
Innholdsfortegnelse:
- Studier av helsen til aktive eldre
- Daglige rutiner som kan hjelpe eldre til å leve lenger
- Fordeler utover hjertet
Hagearbeid eller tinkering rundt huset kan hjelpe deg med å leve lenger med en bedre livskvalitet. Ifølge ny forskning kan disse aktivitetene redusere risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag med så mye som 30 prosent.
En ny studie i British Journal of Sports Medicine viser at voksne over 60 år som regelmessig engasjerer seg i daglige aktiviteter som hagearbeid, vedlikehold av hjemmet, bil reparasjon eller bærplukking, har bedre hjerte-og karsykdommer Helse.
advertisementAdvertisementLær hvordan du kan dyrke din egen gourmethage »
Studier av helsen til aktive eldre
Forskere ved Svensk sport- og helsedevirksomhet fulgte hjerte-og karsykdommen på 4.000 60 -årige i Stockholm, Sverige, i ca 12 og et halvt år. I løpet av den perioden hadde 476 av deltakerne sitt første hjerteinfarkt og 383 døde av ulike årsaker.
De som var aktive hver dag hadde en lavere risiko for å utvikle kardiovaskulære problemer sammenlignet med de med lavt daglig aktivitet. Samlet sett hadde disse menneskene mindre talje, lavere nivåer av blodfett og lavere glukose, insulin og blodproppsfaktor i menn.
AnnonseringPå slutten av studien fant forskerne at det høyeste nivået av daglig fysisk aktivitet var lik 27 prosent lavere risiko for hjerteinfarkt eller hjerneslag, og 30 prosent redusert dødsrisiko fra alle årsaker. Disse resultatene var de samme, selv om deltakerne ikke hadde regelmessig formell øvelse i tillegg til deres daglige aktiviteter.
"Et generelt aktivt dagligliv var, uavhengig av regelmessig eller ikke, forbundet med kardiovaskulær helse og lang levetid hos eldre voksne," konkluderte studien.
AnnonserAdvertisementMens daglig aktivitet hjulpet, hadde de som trente regelmessig den laveste risikoprofilen til alle, sa forskere.
Få flytting: 'Deskercize' mens du jobber »
Daglige rutiner som kan hjelpe eldre til å leve lenger
Forsker Elin Ekblom-Bak sa at selv om studien ikke bestemte hvilke daglige øvelser som var bedre enn andre, Generelt, enhver aktivitet som begrenser langvarige sitteplasser er god. Men hun la til, det er viktig at øvelsene du gjør ikke gjør vondt.
"Alle aktiviteter i dagliglivet som ikke skader deg er gode," sa hun. "Dette er i utgangspunktet fordi du gjør det i lengre tid, noe som øker energiforbruket og betyr sammentrekninger av skjelettmuskulaturen. "
Foruten hagearbeid og DIY, her er noen andre effektive aktiviteter som kan hjelpe eldre til å leve lengre og sunnere, ifølge Helsedirektoratet (NIH):
Annonsering- Gå en tur på minst en gang om dagen.
- Gå på hele kjøpesenteret eller matbutikken når du handler.
- Vandring gjennom nærliggende skoger.
- Gjør noen ærend til fots, i stedet for med bil.
- Øvelse står på en fot og den andre mens du venter i kø.
- Registrering av en danseklasse.
- Gjør milde strekker regelmessig.
NIH sier at for aktiviteter som skal lykkes, bør de være enkle, trygge, sosiale, interessante og morsomme. Viktigst av alt, seniorer bør gjøre deres aktiviteter en prioritet.
Selvfølgelig bør du konsultere legen din før du starter noen treningsrutine for å sikre at du er sunn nok til å gjøre det.
Lær 10 kreative måter å brenne kalorier
AnnonseFordeler utover hjertet
En voksende kropp av bevis peker på den viktige betydningen av hjertehelse i å bekjempe demens, Alzheimers sykdom og typisk kognitiv tilbakegang assosiert med alder, så aktive eldre kan få dobbelt fordelene ved vanlig trening.
Også å lære nye oppgaver, som å gjøre daglige kryssord eller å mestre sanskrit, er for tiden de mest kjente måtene å holde hjernen ung.
Et sunt kosthold fylt med friske grønnsaker og magre proteiner og lavt sukker og skadelig fett, har også vist seg å gi både fysiske og mentale fordeler, uansett alder av en person.Les på: Høyt blodsukker kan skade minne som du alder »
