Hvis du jobber på føttene: Sko, strekker og mer

Betydningen av fotpleie

Arbeide på føttene hele dagen kan gjøre et tall på føttene, bena og ryggen. I Storbritannia ble rundt 2. 4 millioner arbeidsdager gått tapt i 2009 og 2010 på grunn av lidelser i underlivet. En 2014-undersøkelse av 1.000 amerikanske voksne fra American Podiatric Medical Association fant at halvparten av respondentene bodde med noen form for fotpine. Mye av denne smerten og ubehag kan forhindres ved å ha den riktige skoen til jobben og følge en daglig fotpleie rutine.

Enten du lager mat på en restaurantlinje, kutter hår i en salong, underviser i et klasserom eller bretter t-skjorter i en klesbutikk, gjør en ekstra innsats for å ta vare på din føtter og ben kan gå langt i retning av å bli sunn og glad.

ReklameAdvertisement

Riktig sko

Bruk den riktige skoen

Flatålssko kan virke som det opplagte valget hvis du jobber på føttene, men disse skoene anbefales ikke for langvarig stående. Ifølge Canada's Occupational Health Clinics for Ontario Workers Inc., bør hælen din bli forhøyet med minst & frac14; -inch og bør være mindre enn 2 tommer.

Arbeidssko skal også gi god bue støtte. Dette bidrar til å redusere svakhet og ømhet i bena og føttene. Hvis skoene dine ikke gir nok støtte, kan du kjøpe bueunderlagssåler fra et apotek eller en atletisk butikk.

Den rette passformen

Pass på at de passer

Mange bruker slitte sko. Dette reduserer sirkulasjonen til føttene, øker sjansene for blærer, og gjør gå eller stå ubehagelig, om ikke uutholdelig. Å få føttene riktig størrelse kan hjelpe deg med å ta bedre beslutninger når det gjelder å kjøpe sko og redusere ubehag.

Johanna Youner, D. P. M., en styre-sertifisert fotkirurg og podiater i New York City, foreslår at de passer på skoene dine senere på dagen. "Dine føtter er naturlig større på slutten av dagen," sier hun. "Og for noen, å kjøpe sko en halv størrelse større for å passe buen støtter eller tilpasset orthotics vil være utrolig nyttig. "

ReklameAdvertisement

Stretches

Stretch når du kan

Muskler kan bli stive og smertefulle mens du står eller går hele dagen. Stopp hver time eller så for å strekke, slappe av og forlenge strammede muskler.

Kalvløft hjelper pumpen blod ut av foten (hvor den har samlet seg mens du stod) og tilbake til kroppen.

1. Stå høyt på kanten av et trinn eller en plattform, med bukemuskulærene trukket inn.
2. Sikre boltene på føttene godt på steget med hælene dine hengende over kanten.
3. Løft dine hæler noen få inches over trinnet mens du står på tiptoene dine, og hold for et sekund.
4. Senk dine hæler tilbake til selv med plattformen.
5. Gjenta 10 ganger.

En annen stor strekk er løperens strekk.

1. Vend mot en vegg og legg hendene dine mot den.
2. Forleng ett ben bak kroppen din.
3. Skyv hælen til gulvet så langt det går.
4. Hold et øyeblikk for å føle strekningen og deretter bytte sider.
5. Gjenta tre ganger på hvert ben.

Hjemmeplein

Ta vare på føttene hjemme

Når du er i komfort hjemme, kan du hjelpe føttene dine til å komme seg fra dagen og forberede deg på morgendagen. Prøv en av disse behandlingene.

Is føttene dine

"Så mye som folk ikke vil høre det, dyp foten - så lenge personen ikke har vaskulære problemer - i en bøtte med vann og is i 20 minutter, fungerer til bekjempe hevelse og betennelse som langvarig stående skaper i foten, sier Lucille B. Andersen, MD, en fot- og ankelkirurg i Pleasanton, California. "Hvert trinn vi tar eller når vi står, skaper vi mikroskader som kroppen må helbrede. Å bruke is er en enkel og effektiv måte å hjelpe kroppen til å helbrede raskere. "

Masser føttene dine

Rull foten fra hæl til tå over en tennisball eller baseball, forklarer Youner. Den blide massen på føttene og buene vil strekke tette fotmuskler og hjelpe føttene dine til å komme seg raskere.

Løft føttene dine

Låse føttene over resten av kroppen din, bidrar til å redusere dagens hevelse. Du kan plassere dem mot en vegg eller på en bunke med puter.

Smerte er et tegn på at noe er galt. Ikke gå gjennom smerte. Johanna Youner, New York-basert fotkirurg og podiatristAdvertisementAdvertisement

En podiatrists hjelp

Se din podiater hvis smerten vedvarer.

Lag en avtale for å se legen din hvis smerten fortsetter, blir verre, eller du begynner å legge merke til økende symptomer som følelsesløshet, stikkende eller prikkende i føttene og tærne. "Smerte er et tegn på at noe er galt," sier Youner. "Ikke gå gjennom smerte. "

Du kan ha en tilstand som bensporer eller plantar fasciitt. Bone spurs er en form for utvekst, og plantar fasciitis er et resultat av skade eller rive i leddene i hælen. Fallen buer kan også bidra til fotens smerte.

Lær mer: Plantar fasciitt »

Annonse

Behandling: Spørsmål og svar

Behandling for kronisk fot smerte: Spørsmål og svar

• Hvilke behandlinger eller medisiner er tilgjengelige for kronisk fot smerte?

• Behandling av kronisk fot smerte avhenger av den underliggende årsaken. Noen forhold, for eksempel bunions, kan kreve kirurgi for å rette opp problemet. Hvis foten smerte er forårsaket av betennelse eller leddgikt, er det flere medisiner som kan hjelpe. Ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (NSAIDs), som ibuprofen eller naproxen, reduserer betennelse og lindrer mild til moderat smerte. For mer avansert betennelse, kan legen din ordinere kortikosteroider enten som en aktuell krem ​​eller en oral tablett. Aktuelle analgetiske kremer som er tilgjengelige uten resept, kan gi lettelse.Hvis din fotsmerte er relatert til en medisinsk tilstand som gikt, osteoporose eller revmatoid artritt, kan legen din ordinere medisin spesielt for disse forholdene.

  - Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI
• Svarene representerer meninger fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk rådgivning.